Kada trčite, izgubit ćete elektrolite (poput soli) znojem. Budući da elektroliti pomažu tijelu da zadrže tekućine i mogu spriječiti grčeve mišića, trebate ih zamijeniti kada se trče više od 90 minuta.
Ne zamjenjuje natrij koji ste izgubili i samo pitka voda može dovesti do hiponatrijemije , niske koncentracije natrija u krvi koja može biti opasna po život ako se ne liječi.
Slabo natrij također može dovesti do natečenih prstiju i nožnih prstiju .
Ako pijete sportske napitke i jedete sportske gelove ili blokirajte s natrijem za vrijeme trčanja, zamijenite sol koji gubite.
Kako napraviti "Salt Shot"
Još jedna mogućnost za održavanje razine natrija je "soli" prije nego počnete trčanje / utrku. Ovo je posebno dobar izbor za one trkače koji ne vole okus sportskih napitaka ili čiji se osjetljivi trbuh ne može nositi s njima. Evo kako to učiniti:
- Ispraznite solni paketi (iz McDonald'sa ili drugih mjesta za brze hrane) na svoju ruku.
- Lizati sol s ruke.
- Odmah piti vodu.
- Ako radite dulje od 2 sata, preporučujemo vam da još jednom popravite svoj trčanje / utrku. Možete ih nositi u džepu ili futurnom pojasu. Riječ opreznosti: ako ih nosite u džepu ili negdje kad se mokri od znoja, stavite ih u malu vrećicu Ziploc kako se ne bi natopili.
- Ako ste trčali na utrci na daljinu, poput pola ili cijelog maratona, postaja za medicinsku pomoć će imati pakete soli, tako da uvijek možete zaustaviti u pomoćnoj stanici za dodatnu sol.
Ostale natrij opcije
Ako vam se ne sviđa sportsko piće i također ne želite napraviti soli, postoje neke druge jednostavne i praktične mogućnosti za zamjenu natrija izgubljenog znojem.
Neki trkači odluče jesti predzele ili druge slane grickalice tijekom njihovih trčanja kako bi dobili dodatnu sol. Druga mogućnost je da uzmete solnu tabletu na pola puta kroz dugu vožnju.
Trkači također mogu dodati malo soli na svoje prethodno vođene obroke. Možete posipati malo soli na tjestenini, krumpiru ili bilo kojem ugljikohidratima koju jedete večer prije utrke. Ako ste prije duge vožnje pripremili za doručak, dodajte prstohvat soli.