Imati sigurnu i učinkovitu teretanu
Vježbate se u teretani kako biste poboljšali svoje zdravlje, ali morate biti svjesni rizika koji se tamo nalaze. Saznajte kako spriječiti uobičajene nesreće koje mogu zaustaviti vaše vježbanje. Uz ove savjete možete zadržati svoje vježbanje sigurno.
1. Dobiti godišnji pregled zdravlja
Medicinski uvjeti poput dijabetesa i srčanih bolesti mogu se približiti čak i aktivnim ljudima, stoga nemojte preskočiti godišnji pregled.
Većina teretana i programa vježbanja zatražit će ili zahtijevati da dobijete provjeru kako biste osigurali da nemate zdravstveni problem koji bi mogao pogoršati određene vrste vježbi. No, morat ćete se sjetiti da se imenovanje godišnje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima, pogotovo ako imate prethodno stanje ili imate lijekove. Najčešće vaš liječnik će pozdraviti vašu odluku da postane aktivniji. Ali vam svibanj biti dati određena ograničenja ili upozorenja ako imate određene zdravstvene probleme ili rizike.
2. Nemojte preskočiti zagrijavanje i hlađenje
Učinak zagrijavanja vježbe može potaknuti protok krvi u mišiće i pripremiti vas za više napora.
- Kao dio kardio vježbe (treadmill, eliptični ili stacionarni ciklus) započnite jednostavnim tempom i laganim naprezanjem tri do pet minuta prije nego što povećate napor na ciljanu razinu. Uzmite još nekoliko minuta da se ohladite na nižoj razini napora nakon vaše glavne sesije.
- Za vježbanje snage i druge aktivnosti vježbanja, zagrijavanje s tri do pet minuta hodanja na traci za trčanje ili hodanje na mjestu pomoći će vam da krv teče prema vašim mišićima, tako da ćete moći bolje obavljati.
3. Postupno povećajte trening
Vaše tijelo će doživjeti veliki trening učinak ako postupno povećati svoje vrijeme, intenzitet, ili ponavljanja vježbe.
Veliko tijelo nije izgrađeno u danu, i previše radeći prebrzo povećat će rizik od ozljeda.
- Za trening snage , počnite s lakšim utezima i povećajte ponavljanja i postavke prije povećanja težine.
- Za kardio vježbanje povećajte vrijeme i radite na svom obrascu prije nego što povećate brzinu i naprezanje.
4. Koristite dobru tehniku
Kako vježbate je kritično važno kako za dobivanje dobrih rezultata tako i za sprečavanje ozljeda. Ako podizate utege na način koji boluje od donjeg dijela leđa, na kraju ćete osjetiti bol. Ako koristite loš položaj i nadjačavanje na treadmillu, dobit ćete bol, bol i ozljede prenaprezanja. Rad na središnjoj stabilnosti, pozicioniranju i držanju pomoći će u sprečavanju ozljeda i bolnih mišića .
5. Koristite osobni trener za savjete za teretanu
Iako postoje aplikacije i pisane upute koje možete upotrijebiti da biste pokušali dobiti pravu tehniku, ništa ne može imati stručan pogled na vaš obrazac. Koristite osobni trener za nekoliko sesija kako biste osigurali da ispravno kretate. To je dobra investicija i osobni trener može biti najbolji sigurnosni pribor svima. Trener će promatrati vaš obrazac kako bi se osiguralo da ispravno radite vježbu, a ne napinjanje donjih leđa ili zglobova problema.
Trener će povećati trajanje i intenzitet vježbanja u koracima koji će vam pružiti najbolji trening učinak uz najmanje rizik od ozljeda. Trener će također djelovati kao promatrač tijekom dizanja utega.
6. Držite teretanu čistom i urednom
Jedan od najvećih rizika od teretane nezgode je pucanje nad nešto lijevo leži okolo. Izbrišite područje objekata na koje se možete spotaknuti tijekom poteza. Očistite opremu nakon što ga upotrijebite kako biste spriječili dijeljenje prehlade i gripe. Većina dvorana raspolaže dezinfekcijskim sredstvima za brisanje opreme.
7. Oprema za gimnastiku i sigurnost stroja
Trake za trčanje, bicikle za vježbanje i strojeve za težinu imaju sve dijelove koji se kreću, s rizikom od štipanja i drobljenja prstiju i prstiju ako ne obraćate pažnju.
Zato većina teretana ne dopušta djeci (bez obzira koliko dobro nadgledani) u području vježbanja. Provjerite da li se igle i ovratnici ispravno koriste na strojevima za utege i barbellima. Budite svjesni tko se bavi oko vas i koji se prijedlozi koriste kako biste mogli ostati na putu.
8. Spotters za podizne utege
Mnogi gyms zahtijevaju da te težine za dizanje budu dostupne. To je naročito uobičajeno kod onih koji podižu barbone koji mogu smanjiti težinu kada pokušavaju podići previše vremena.
9. Vježbanje Partneri u teretani
Nije dobro nastaviti sami vježbati u teretani. U slučaju ozljede ili zdravstvene nužde uvijek biste trebali imati prijatelja ili člana osoblja. Rad s partnerom može vam dati dva skupa pogleda na sve probleme koji se mogu razviti. Potaknite jedni druge da piju, potpuno i ispravno dišu i očistite područje vježbanja prepreka. Budite prijateljski prijatelji, kao i prijatelji za vježbanje.