Boomerang je napredna vježba Pilates koja dolazi blizu kraja klasične serije pilates mat . To je prilika da stavimo mnoge vještine zajedno u jedan teći niz pokreta. Teaser i roll over dio su ove vježbe, kao i vrsta kontrole trbušnih mišića koju pozivate u vježbama kao što je valjanje poput kugle , gdje držite oblik i utječete na svitak od disanja i kontrole abdomena.
Prije nego počnete, imajte na umu koreografiju. Dah i tijek čine Pilates boomerang radost kraj kraja vašeg rada.
Što trebaš
Ovo je vježba s matovima, da biste to trebali, trebate samo Pilates ili prostirku za vježbanje. Te vježbe možete izvesti kod kuće ili kod studija.
1 - Početni položaj za Boomerang
Počnimo Boomerang tako što ćemo ući u ispravnu poziciju za Pilatesovu vježbu.
Sjednite visoko na svojim sit kostima s nogama ispruženim i prekriženim.
Zalijepite svoje noge zajedno i osjetite osjećaj da se linija kretanja kreće od nogu do vaše kralježnice i preko vrha glave. Održavanje tog osjećaja tijekom kretanja pomoći će vam zadržati oblik bumeranga i pružiti vam energiju za kretanje.
Ruke su na vašem stolu.
Uzmite svoje tijelo u pilates C-krivulju .
2 - Vraćanje natrag
Sada ćemo napraviti back roll dio Boomeranga.
Udišite: Dubinsku C-krivulju i povucite unatrag prekriženih nogu kao što biste to učinili u rollover vježbi. Vaše tijelo ima oblik bumeranga i zadržat će taj oblik kroz vježbu.
Nalazite se između ramena i naslona vaših ruku na stropu, dodajući stabilnost.
Na vrhu svitka, nemojte križati noge i ponovo s drugim nogu na vrhu.
3 - Dođite do zadirkivanja
Sad radimo dio zadivljenja Bumeranga.
Udahnite: Donesite svoj oblik cijelog tijela do mjesta zadirkivanja. Držite svoj oblik bumeranga. Ovo je potez kontrole abdomena - ne kap nogu, a zatim pregrupiranje.
4 - Swim ruke na stražnji dio
Nastavite udisati dok zadržavate oblik teaser i pomaknite ruke oko leđa. Držite ruke visoko i izvodite ih dlanovima.
Dodatni bonus: Zatvorite ruke iza sebe kao na slici.
5 - Noge dolje, oružje oko
Izdahnite: Kontrolirajte oblik dok glatko pustite da vam noge padnu i guraju ruke širokim stranama.
6 - Stegnuti na prednji dio
Nastavite izdahnuti dok pustite ruke do prednjeg dijela (ramena dolje, dugačka vrata, kao što znate) dok krivuljaš preko nogu i pripremite se za ponovno pokretanje redoslijeda.
Počnite odavde s dubokim trbuščićem. Tvoje ruke mogu se vratiti na tepihu uz vaše strane kako bi vam pomogli.
Ponovite još 5 puta.
Boomerang slijedi pečat .