Koraci koji će vam pomoći da se privučete ovom zdravom navikom
Proces starenja još uvijek je vrlo misterij za većinu medicinske znanosti, ali postoji jedna stvar koju poznajemo i da je vježba kritična za dugi, zdrav život.
Vježba ne samo da povećava dugovječnost, već također pomaže da se odmah osjećamo bolje. Međutim, više od dvije trećine američkih odraslih osoba smatra se prekomjernom težinom . Dakle, čini se da je vježbanje teško za većinu od nas da ostvarimo, ili barem nije dio naših svakodnevnih rutina.
Saznajte kako vježbati ljubav
Dok neke od najzdravije kulture nemaju nikakvu formalnu vježbu kao što znamo, svi žive vrlo aktivni stil života od vremena kada su djeca dok nisu u svojim 80-ima i 90-ima.
Nažalost, prosječni američki način života jednostavno nije toliko aktivan. Zapravo, sasvim je sjedila. Ali, imali smo protiv neke od šteta koju činimo svaki dan s redovitom tjelovježbom. Iako udaranje u teretanu možda ne zvuči kao dobar provod za vas, postoje ljudi vani, i puno od njih, koji zapravo vole vježbe. Vole trčati, dizati težine i plivati. Ne bi li bilo puno lakše vježbati ako ste bili jedan od njih?
Evo koraka koji vam mogu pomoći da naučite voljeti vježbati:
1. Rasporedite ga
Jedna od najtežih stvari o vježbi može biti raspoređivanje. U kulturi u kojoj živimo uglavnom sjedeći stil života, čini se da sve ostalo ima prednost pred vježbanjem.
Ali to ne bi trebalo. Vježba se gleda kao na slobodno vrijeme i tko ima više slobodnog vremena? Prije nego što se dobije pravu cipelu i pronalaženje prave rutinske vježbe, vježbajte postavljanje vremena na stranu.
- Dosljedno rezervirajte 30 minuta, najmanje 3 puta tjedno, kako biste se kretali.
- Nemojte dopustiti da upotrebljavate to vrijeme za bilo što drugo.
2. Slijedite svoje blaženstvo
Ovo je vaš prvi test: 30 minuta, najmanje 3 puta tjedno, razmislite o vježbanju. Samo sjedni negdje i razmišljajte o tome.
- Nemojte odgovarati na telefon.
- Nemojte surfati Internetom.
- Nemojte pisati.
- Nemojte ništa učiniti, ali mislite o vježbanju.
Razmislite o jednostavnoj vježbi koju biste mogli raditi tijekom ovog 30-minutnog razdoblja. Možete li hodati? Ožujak hodanje na mjestu ispred TV-a? Idete u teretanu? Obavljanje joge kod kuće?
Što se osjeća ispravno ili najprivlačnije? Učinite to duševno vježbanje tjedan dana, ili dok se ne osjetite spremni za sljedeći korak. Moglo bi biti spremno nakon prvog dana!
3. Zamjenjuje se stvarnom vježbom
Sada kad ste navikli ostaviti na stranu vrijeme i razmišljati o vježbanju, počnite zamjenjivati razmišljanje stvarnom tjelesnom aktivnošću. Moglo bi se činiti glupim, ali zakazivanjem samo 30 minuta, prevladali ste najveću zapreku u redovitom vježbanju. Sada se možete zabaviti u eksperimentiranju s vašim stilom vježbanja.
Ne brinite o intenzitetu ili rezultatima. Odaberite što se osjeća dobro. Samo nastavite uspostavljati naviku vježbanja tri puta tjedno. Postoji beskrajan broj mogućnosti vježbanja, ali možda ćete se osjećati ugodno jer počinjete s jednim od sljedećeg:
- Pješice vani
- Idem u teretanu
- istezanje
- Pridruživanje klasi
4. Postavite Minimalni
Sada kada ste zakazali vrijeme i isprobali nekoliko različitih stvari, postavite minimalni broj puta svaki tjedan koji ćete vježbati. Prihvatite se da nikada nećete pasti ispod tog minimuma.
Čak i ako putujete ili samo nevjerojatno zauzet, još uvijek možete ispuniti svoju obvezu kroz lagano istezanje ili brze šetnje šarene tijekom cijelog tjedna.
Ako se zadržite svoje obveze svaki tjedan za ostatak svog života, kontinuirano ćete žeti zdravstvene beneficije. Predanost je najvažnija pojedinačna akcija koju možete poduzeti.
Ponekad ćete premašiti minimum, ponekad ćete imati loše dane kad samo hodate na treadmill, ali ćete imati izgrađen zdrava navika koja će vas održati tijekom svog života.
5. Promijenite svoje ciljeve
Ta "savršena" tijela u časopisima su teška (čak i nemoguća) za dobivanje i još teže održavati. Stoga, umjesto da imate nepristran idealan um, vježbate se za zdravlje, energiju i vitalnost. Učinite to i odmah ćete osjetiti te pogodnosti.
Osjećajte se dobro svojim ciljem, a ne gubitkom težine ili dobivanjem mišića. Te će beneficije doći, ali neka budu bonus za povećanu energiju i zdravlje koje steknete. Recite sebi svaki put kada vježbate da je vaš cilj zdravlje i energija. Jednostavno se pridržavate svoje obveze, ostvarit ćete taj cilj, čak i na laganim danima vježbanja.
6. Postanite svjesni mentalnih prednosti
Sada kada ste vježbali, primjetite kako se vježba osjeća. Što više razumijete i osjećate neposredne prednosti, to ćete više htjeti vježbati. Razmotrite ova osnovna pitanja mentalnog zdravlja:
- Tretira li se stres na isti način?
- Kako je vaša kreativnost?
- Vaše vještine rješavanja problema?
- Jeste li uživali u hrani više?
- Osjećate li se umorni zbog ne-vježbanja?
- Žudiš li drugu hranu?
Odgovori na pozitivne odgovore kao podsjetnik za te dane biste radije sjedili na kauču i surfali internetom.
7. Uživajte u promjenama
Kao što redovito vježbate, počet ćete primijetiti promjene u tijelu. Uživajte u ovim prednostima dok dolaze. Budite spremni priznati ih. Ovo su primjeri stvari koje vas vode:
- Gubitak težine
- Dobitak mišića
- Bolje držanje
- Povećana izdržljivost
- Povećana fleksibilnost (Jeste li ujutro manje krut?)
- Više snage (učiniti vrećice trgovine osjećaju lakše?)
- Bolji pokret (Možete li lakše ići dolje i dolje?)
8. Uživajte u vježbanju
Da, to je korak. Uključivanjem uzimanja vremena za uživanje u načinu na koji vaše tijelo osjeća tijekom i nakon vježbanja u vašim koracima osiguravate da ste svjesni i zahvalni na tijelu koje imate i razvijaš. Zato idi naprijed, ispitajte novo tijelo:
- Doista osjetite mišiće i udove.
- Prepustite se mehanici trčanja, hodanja ili podizanja.
- Osjetite povećanje pulsa i povećajte protok krvi.
- Uistinu cijenite što se događa s tijelom tijekom vježbanja.
9. Povećajte intenzitet
Ako ste to napravili daleko, vrijeme je da eksperimentirate s intenzitetom vaše vježbe. Možda povećavate težinu koju koristite sa svojim slobodnim utezima. Možda okreneš onu 30-ak minuta hoda u sat vremena. Ili si možda odlučio odgurnuti je. Nakon što ste naučili voljeti vježbu, nemojte se dosaditi ni udariti plato. Nastavite izazivati sebe, a vaše će tijelo nastaviti zahvaljivati.
Više načina da naučite voljeti zdrave navike
Trebate novu inspiraciju za svoju rutinu vježbanja? Isprobajte ove savjete:
- Najam trenera nekoliko tjedana kako biste naučili nove rutine
- Vlak za vožnju 5 km
- Počnite koristiti sve fancy postavke na strojevima za vježbanje
- Radite s iskusnijim prijateljem koji vas može voditi
- Isprobajte novi videozapis za vježbanje