Vježbe za vježbe otpora za gornji dio tijela

Vrlo smo sretni da se ovaj gornji dio vježba vježba s vježbama otpornih bendova koje predaje poznati Pilates instruktor i model Lisa Hubbard. Evo, Lisa je sastavila skup vježbi koje se usredotočuju na oružje - biceps i triceps, osobito prsa i ramena. Naravno, u pravom pilates modi, osjetit ćete ove vježbe ton leđa i ABS i angažirati cijelu svoju. osjetit ćete ove vježbe ton vaše leđa i ABS i angažirati cijelu svoju.

Napomena: Imajte na umu da dok se otporni pojas odupre, morate se oduprijeti bendu. Otpuštanje je kontrolirani potez, čineći čitav niz otpora glatko. To je ključ za izvođenje svih vaših vježbi bendova otpora zaista za vas. Također, vježbenik se ne može dopustiti da vas povuče iz dobrog držanja. Vaša kralježnica je duga, vrat je nastavak vaše kralježnice, a vi se povezujete u zemlju kroz svoje sit kosti i dostižući se kroz vrh vaše glave. Na primjer, vaše rebra ne idu naprijed samo zato što vršite ruke i ramena. Iako je fokus vježbanja gornjeg dijela tijela, još uvijek ste povezani s vašom jezgrom, a vježbe vezane uz otporni zahvat bave se cijelim tijelom. Uživati.

Vanjsko zakretanje s bendom otpora

1. Počnite klečati ili stajati u neutralnom položaju kralježnice paralelnim nogama i razmakom kose .
2. Držite bend s obje strane s dlanovima okrenutim prema gore i laktovima sa strane.
3. Izdahnite da biste izvana rotirajući ramena, istegnuvši traku vodoravno i dostižući podlaktice prema stranama.
4. Udahnite i oduprijeti se bendu dok se vratite na polaznu poziciju.
5. Predloženi reps: Izgradite do 3 seta od 10 do 15 ponavljanja

Triceps Pritisnite s Band Resistance

1. Sjednite s vašim nogama proširene zajedno i stopala flexed.
2. Stavite bend preko stopala vaših nogu
3. Držite kralježnicu ravno i pomičite naprijed prema kuku, ruke na obje strane otpora.
4. Dosegnite ruke unatrag, podignuvši laktove gore s ravnim rukama.
5. Držite laktove visoko i udahnite da savijte laktove, odupirite se povlačenju benda.
6. Izdahnite ispružite ruke.
7. Predloženi reps: Izgradite do 3 seta od 10 do 15 ponavljanja

Biceps Curl s bendom otpornosti

1. Sjednite s vašim nogama proširene zajedno i stopala flexed.
2. Postavite otporni nosač preko stopala vaših stopala i ruke na obje strane benda.
3. Namjestite nogu natrag u mat, stavljajući ruke pod kutom od 90 stupnjeva, koljena na vašim stranama.
4. Udisati produži ruke paralelno s mat
5. Izdahnite da se zavrti natrag u početni položaj.
6. Predloženi reps: Izgradite do 3 seta od 10 do 15 ponavljanja

Napomena: Ova vježba ne odnosi se na vješanje vrpce otpora. Čuvajte gornji dio tijela kako se nakuplja s vašim ABS-om. Pilates mat vježbe koje će vam pomoći izgraditi snage za to uključuju podizanje grudi , roll up i niz 5 ab vježbe .

Veslanje s bandom za restante

1. Počnite sjesti, noge ispružene zajedno i noge savijene.
2. Stavite bend preko stopala vašim nogama s rukama s obje strane benda, dlanovima okrenutim prema unutra.
3. Proširite ruke i pomičite kralježnicu naprijed. Izdahnite i uključite područje između noževa ramena kako bi se lakše povukli laktove.
4. Udahnite na početni položaj.
5. Predloženi reps: Izgradite do 3 seta od 10 do 15 ponavljanja

Velika zahvalnost odlazi na Lisa Hubbard za doprinos tim nadmoćnim vježbama. Lisa je osnivač Rhythm Pilates i napravio dva Pilates DVD-a: Ubrzani Pilates s vježbanjem Band i Total Body Pilates s Mini Ballom . Možda je prepoznajete kao model u Pilatesovim DVD-ima i knjigama Rael Isacowitz, kao iu Pilates Style Magazineu.