Pilates Reformer Footwork serija na Mat

Ovo je serijska vježba Pilates mat, ali "footwork" svladava sve uključene sustave. Evo, trbušni mišići moraju naporno raditi, kao i unutarnji bedrima i leđima.

Ovaj skup vježbi obično se radi na Pilatesovom reformatoru s nogama na stopalima. Uzimanje bar daleko stvara dodatni leva izazov za abs, i čini vam raditi dodatno teško stabilizirati zdjelicu.

Ova serija prikazana je na srednjem / adv. s gornjim dijelom tijela. Da biste izmijenili ovaj set, učinite to s glavom dolje, rukama na stranama i nogama visoko.

1 - Postavljanje za Pilates Reformer Footwork na Mat

Studio psa Isabel gleda, pa je bolje da to učinite !. Claudia Miller, Pilates za život (c) 2009, Marguerite Ogle

2 - Pilates V - noge produžite i savijte

Pilates V. (c) 2009, Marguerite Ogle

3 - Ptica

Ptica. (c) 2009, Marguerite Ogle

4 - Ptica stopala - noge produžiti i savijati

Paralele paralelno, "Bird Feet". Claudia Miller, Pilates za život. (c) 2009, Marguerite Ogle

5 - Peta - noge produžite i savijte

Noge savijene, noge paralelne. (c) 2009, Marguerite Ogle

Provjera usklađivanja:

6 - točkasti i fleksibilni noge produženi

Noge produžene točke i savijanje. (c) 2009, Marguerite Ogle

Također možete napraviti ovaj uzorak zajedno s nogama, ali ne i okretati se. To je drugačije i vrijedno je doživjeti.

Dobar posao! Jednom kad znate slijed, možete početi raditi na osjećaju protoka, tako da se svaki potez povezuje jedan s drugim, a sve se usklađuje s dahom.

7 - Footwork s vježbanjem Band

Podnožje s vježbanjem. Ljubaznošću Kolesar Studios

Možda biste htjeli isprobati cijelu seriju s vježbama .