Pilates može pomoći spriječiti ove bolove
Bol u koljenu? Hip čvrstoća? Problemi s niskim udjelom ?
Prema istraživanjima, problem bi mogao biti vaš stražnji dio. Još konkretnije, to bi moglo biti ono što znanstvenici nazivaju "sindrom usne stražnjice". Moglo bi se činiti ludim da bi se vaši problemi mogli pratiti natrag do vašeg šefa. Osim što bi to moglo biti upravo to.
Znanost iza sindroma dormantnog buttova
Stručnjaci su podupirali taj sindrom uspavanog gušenja je stvaran, a dok je oznaka neatraktivna sondiranje, to uredno zbroj stvari.
Sindrom je definiran kao slaba stražnjica i čvrsti savitljivi kukovi .
Stručnjaci u državi Ohio State Wexner Medical Center radili su s pacijentima koji pate od ozljeda koljena, kuka ili leđa, a sada vjeruju da su mnogi od tih problema povezani s vašom guzicom. Prema Chris Kolba, PT, slaba stražnjica ne apsorbiraju šok koji bi trebali tijekom aktivnosti, što dovodi do preopterećenja ostatka zglobova i može dovesti do ozljeda. Kako se to događa? Najčešće neaktivno, kao što je sjedenje dulje vrijeme. Ali sindrom usamljenog gušenja može se dogoditi iu trkačima i drugim aktivnim ljudima koji se jednostavno ne bave ovim područjem.
Vježbe za odbijanje uspavane butt
Vježbe za usmjeravanje gluteala i odbijanje uspavane stražnjice su tijelo pokreta identificiranih kao vježbe produženja kuka. Ovo je pokret koji proizlazi iz dolaska koštane kosti natrag u prostor iza zdjelice. Kada hodate pravilno, leđa treba izvesti ekstenziju kose, naravno, ali loše držanje, prekomjerno sjedenje i obično nefunkcionalna biomehanika znače da mnogi od nas hodaju bez postizanja optimalnog produžetka kuka.
S druge strane, glutealni mišići nikada ne dolaze na posao i završite s nizom bolnih problema.
Srećom, Pilates se može obratiti vašim glutealima s nekim pokušanim i istinskim vježbama koje biste trebali imati u vašem alatni okvir kako biste spriječili potencijalno uspavanu stražnjicu. Pravilno Pilates se vrši s pažnjom na red, ponavljanje i varijaciju, tako da su neki od tih poteza prilagođeni da se bave ovim određenim ciljem.
Vježba # 1: Plivanje
Pripremite: Naslonite licem prema dolje na prostirku za vježbanje, rukama ispruženom ispred sebe i nogama dugim ispod vas. Podignite glavu i gledajte ravno ispred vas. Podignite ruke i noge u jednom pokretu, držeći ih dugo i produljite. Poduprite leđa povlačenjem abdominalaca.
Postupak: Podignite desnu ruku i lijevu nogu viši, a zatim žustro počnite veslati rukama i nogama u plivanju. Vaše će se udove izmjenjivati dok kontrolirate torzo. Držite prtljažnik tijela još i dišite potpuno i duboko dok idete. Plivajte po broju od 20, zatim se odmarajte i ponovite kako biste izgradili snagu.
Želite više? Obavite 3 seta kupanja s odmora između, ali usporite tempo za svaki set. Na svakom uzastopnom setu brojite do 20 polako, prisiljavajući ruke i noge da rade veće i veće.
Vježba br
Pripremite: položite kao što ste učinili u plivanju, licem prema dolje na vašem vježbanju. Slojevite ruke na vrhu drugog kako biste stvorili jastuk za čelo. Savijte oba koljena tako da su vam noge usmjerene prema stropu. Neka vam koljena budu malo razdvojena, ali skidajte petama.
Akcija: Iscijedite pete i spuštajte rep ispod, zatežući glutealne mišiće. Držite se za 3, a zatim otpustite stražnjicu.
Ponovite 10 puta, a zatim odmarajte.
Želite više? Dodavanje iz gornjeg koraka. stisnite pete, stavite rep ispod zategnutosti mišića sjedala, a zatim podignite koljena i bedra s mat. Držite za broj od 3 i zatim spustite bedra na mat. Ponovite 10 puta, a zatim odmarajte.
Vježba # 3: Most na ramenu
Pripremite: ležite na leđima licem prema gore na prostirku za vježbanje. Savijte koljena i postavite noge ravno, paralelno i samo uži od razmaknice. Ruke su duge po vašim stranama, a trbušni mišići su privučeni prema unutra i prema gore.
Akcija: Pritisnite svoje bokove gore, stvarajući jednu dugu liniju s ramena na koljena.
Prebacite težinu u pete, kopajući ih ispod vas kako biste pomaknuli svoje bokove prema gore. Držite za broj od 10. Smanjite kukove kontrolom, a zatim ponovite još dva puta za ukupno 3 seta.
Želite više? Ovakvu vježbu i intenzitet možete mijenjati jednostavnim promjenama. Izvršite prvi skup kao gore. Kada spuštate kukove, hodajte nogama korak dalje od vas, a zatim obavite drugi set. Prije trećeg i posljednjeg seta, hodajte nogama još jedan korak dalje od tijela. Bit će teže podići bokove, a možda se ne podignite gotovo kao visok, ali učinite svoje najbolje.
Vježba # 4: Podignite noge
Pripremite se: sjednite visoko na podu s nogama zajedno ispred vas. Stavite ruke odmah iza vašeg stražnje strane na mat, s prstima ukazujući prema naprijed, ako je moguće.
Akcija: U jednom pokretu podignite kukove. Držite glavu tako da možete gledati ravno ispred vas. Kao što ste ravnoteže na rukama i nogama, pritisnite noge čvrsto zajedno i cilj da se bokovi dovoljno visoka da ste stvorili jednu dugu liniju sa svojim tijelom, od ramena do stopala. Držite za broj od 10. Donji i ponovite još dva puta za ukupno 3 seta.
Želite više? Ako ste svladali prvu varijaciju, pokušajte je s jednom nogom. Za samo jedan od tri seta, pokušajte proširiti jednu nogu do stropa i držati za 5 counts prije switching noge.
Vježba # 5: Stand Up Straight
Pripremite: Naš stalni položaj ključan je za način na koji koristimo naše stražnjice. Serija zida je rješenje. Pronađite zid i stojite visoko od pete do stražnjeg dijela glave.
Postupak: Držite položaj prema zidu koji rade na leđima vaših nogu i dužine kralježnice što je moguće više čvrsto u zid. Radite kako biste dobili leđa lubanje u zid. Dodajte neki abdominalni rad crtanjem struka prema unutra i prema gore. Držite se do jedne minute.
Želite više? Usklađivanje koje ste postigli stojeći na zidu je kako želite cijelo vrijeme držati svoje tijelo. Dok se krećete od zida, radite da održite taj stav tijekom svog svakodnevnog života. Ponovite vježbu zida nekoliko puta dnevno za dodatne pogodnosti.
Zatvaranje misli
Ako vam je kuka, leđa ili bol koljena dio vaših svakodnevnih borbi, rad na vašem tijelu može biti čarobna pilula koju tražite. Samo kozmetičke pogodnosti vrijedi truda, a vi ćete dobro smanjiti ono što vam u tom procesu. Koristite ovu rutinu svakodnevno kako biste spriječili sindrom guštera koji može doprinijeti nizu drugih tjelesnih problema.
> Izvori:
> Sindrom prsne smrti može biti kriv za koljeno, bol i bol u leđima.