Naučite disati učinkovito

Diafragmatska vježba dubokog disanja

Znati kako uzeti puni, duboki dah je kvalitetna vještina života. Cjelokupni ciklus disanja širi energiju kisika kroz cijelo tijelo, oslobađa otpadne plinove poput ugljičnog dioksida i stimulira kralježnicu i unutarnje organe.

Duboko disanje je bitan dio maksimiziranja bilo kojeg oblika tjelovježbe koju činite. U Pilatesu koristimo dinamičnost potpunog disanja, uključujući velike inhale i velike izdisade za iniciranje i snagu Pilates vježbi , a većina Pilates vježbi se poučava specifičnim disanjem .

Jedan od prvih koraka u učenju dobro disanja je učenje dijafragmatičkog dubokog disanja. Dijafragma je mišić u obliku kupole koji se nalazi ispod pluća, vodoravno odvajajući prtljažnik tijela. Kad dišete, dijafragma se ugovori i spušta prema dolje, stvarajući vakuum koji privlači zrak. Kada izdahnete, dijafragma se vraća u svoj oblik kupole, gurajući zrak iz tijela.

Jednom kad znate kako da vaš dijafragma radi za vas, naći ćete da dijafragmatično disanje energizira i opušta. To je način na koji uistinu učinkovito tijelo diše tijekom života. Korištenje dijafragmatičkog disanja svjesno je popularna tehnika za smanjenje stresa, kao dobro.

Pokušajte s ovom dijafragmatičkom vježbom disanja

Savjeti i trikovi

Sada kada razumijete dijafragmatično disanje, možete se prebaciti na lateralno disanje . Lateralno disanje se puno koristi u vježbi Pilates jer omogućuje dobru i duboku dah, dok se kormilar duboko uklanjaju. Ovakav način disanja zahtijeva trening.

Svakako prije svega svladajte dijafragmatično disanje.

Uredio je Alycea Ungaro