Triceps (koji se nalaze na stražnjoj strani nogu) su, nažalost, mjesto koje mnogi od nas imaju tendenciju da pohranjuju višak masnoća. Kao što ste vjerojatno čuli, to je dio vas koji nastavlja mahnuti, čak i kad prestanete.
Činjenica da pohranjujemo više masnoća čini ga izazovnim da se riješimo, a nažalost trening na licu mjesta neće raditi. Drugim riječima, ne možete napraviti tricepne vježbe i nadati se da će tamo smanjiti dodatnu masnoću.
Tijelo zapravo koristi energiju iz cijelog tijela tijekom vježbanja, a ne samo iz mišića koje radite.
Vaše tijelo može biti zaduženo za kada, gdje i kako izgubiti masnoće, ali to ne znači da ne možete učiniti nešto za pomaganje. Vaš prvi korak je da se usredotočite na gubitak ukupne masnoće tijela s vježbanjem i zdrave prehrane . Nema jamstva da ćete odmah izgubiti masnoću od tricepsa, ali dopuštajući vašem tijelu da odgovori na vaš program će vam reći što je vaše tijelo sposobno postići.
Dio tog procesa je trening snage za triceps (i ostatak vašeg tijela). Triceps vježbe neće smanjiti tjelesnu masnoću (ne konkretno, barem), ali vam pomažu da izgradite više mišića. Više mišića znači čvršći, snažni triceps i veći metabolizam u cjelini, što će doprinijeti ukupnom gubitku masnoće.
Gubitak tjelesne masti
Ako želite zvučati triceps, usredotočite se na:
Redovita kardio vježba
Trebali biste raditi redovite kardio vježbe u svojoj zoni ciljane brzine otkucaja srca.
Za gubitak masnoće, opće smjernice sugeriraju kardio većinu dana u tjednu u trajanju od 30-60 minuta (ili ako radite do toga ako ste početnik ). Više o kardio vježbi za mršavljenje i kardio workouts.
Ako stvarno želite više bang za svoj mužjak, uključite jedan ili dva interval trening vježbe u svoju rutinu.
Te vježbe odvest će vas iz vaše zone udobnosti (samo kratko vrijeme), što vam pomaže da izgorite više kalorija tijekom i nakon vježbanja.
Trening snage
Da, želite raditi triceps , naravno, ali želite podići težine za cijelo tijelo barem 1-3 ne-uzastopna dana u tjednu. Postoji beskrajan način za podizanje težine, ali najbolje je da započnete jednostavnim programom za početnike, ako ste tek početak.
Zdrava niskokalorična dijeta
Vježba vam može pomoći da sagorjete kalorije, ali tvoja prehrana je tamo gdje stvarno možete napraviti razliku. Nekoliko jednostavnih savjeta za razmatranje:
- Držite dnevnik hrane u kojem napišete što jedete ili pijete. Uspješni gubitnici težine redovito se prate kako bi ostali na pravom putu.
- Upotrijebite web mjesto za praćenje ili aplikaciju za praćenje i izračunavanje kalorija. Neki favoriti: FitWatch ili Lose It! (Više aplikacija za fitnes i dijete )
- Umjesto da ste sebe lišili, usredotočite se na dodavanje zdravije hrane vašoj prehrani. Voće, povrće i druga hrana s puno vlakana, vode i hranjivih tvari pomoći će vam da se napunite, ostavljajući manje prostora za lakše nošenje.
- Pratite veličinu dijela.
- Napravite male promjene svaki dan umjesto da sve promijenite odjednom.
- Dajte tijelu vremena da odgovori na ono što radite. Čak i ako ne gubite tjelesnu težinu točno ondje gdje želite, to ne znači da nećete doći na kraju.