U prilogu Alisa Wyatt
Pozvani Rowings su vježbe Pilates reformer srednje razine. Postoji šest vježbi veslanja u klasičnom redoslijedu pilatesa. Ispod su upute za prve dvije vježbe u nizu veslanja. Rubovi 1 i 2 se izvode s donjim nogama između blokova ramena. Naravno, čišćenje se obično vrši u kontekstu pune vježbe Pilates reformera .
Imamo privilegije da imamo fotografije i upute za vježbanje za zapljene tvrtke Pilates instruktor Alisa Wyatt. Alisa je poznati Pilates instruktor i osnivač Pilatesology.com. Od Alisa: Vijčana serija je sve povezivanje s vašim centrom i zračenje snage iz podnožja vaših bokova na leđa i iz ruku. Ruke su jednako snažne kao i vaša veza s vašim centrom, tako da što više možete produljiti i okružiti kralježnicu snagom, to ćete bolje kretati. Sve vježbe koriste 1 proljeće.
Ova sekvenca prikazana je na način koji vam omogućuje da vidite tijek vježbi.
Pilates Reformer Veslanje 1 - u Sternum - Korak 1
Sjednite uspravno. Držite ručice kao što bi par vesla, palce zajedno, koljena podignut na visini ramena.
Veslanje 1 - korak 2
Korištenje trbuha, sjedišta i donjeg dijela leđa natrag kao da ste veslanje broda, ruke u sternum. Vaša donja leđa će kriviti poput slova C. Imajte na umu da je vaše tijelo koje pomiče kočnicu, a ruke se tek mijenjaju.
Veslanje 1 - korak 3
Držite tijelo još uvijek i otvorite ruke na malo šire od nosača.
Veslanje 1 - korak 4
Koristeći snagu vašeg crijeva i sjedala, držite tijelo još uvijek i pritisnite ruke unatrag. Kočija će se pomaknuti sve dok se krakovi mogu vratiti natrag.
Imajte na umu da ovaj zaseban pokret zahtijeva duboku vezu s vašim centrom i može zahtijevati mnogo praksi.
Veslanje 1 - korak 5
Kad su se krakovi i kolica preselili što je više moguće, počnite preklapati naprijed, krenuti prema koljenima, stalno izbacujući trbuh iz bedara dok se ruke vraćaju i okupljaju iza sjedala.
Veslanje 1 - korak 6
Nastavite povlačiti želudac u C-krivulju da podignete ruke prema stropu, otvarajući prsa i ramena. Zakačite ruke kako biste pomogli liftu (ili iskusni instruktor također može pomoći).
Veslanje 1 - korak 7
S kontrolom, otvorite ruke i kružite ih tako visokim i širokim kao što rame udobno dopuštaju, a nikad ne izgubite kuglu apsolutnog .
Veslanje 1 - korak 8
Završite dostizanje prema nogama.
Vratite se na početni položaj.
Ponovite vježbu još dvaput.
Nastavite do Vesla 2.
Pilates Reformer Vesla 2 - 90 stupnjeva - Korak 1
Sjednite uspravno, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, dlanovi okrenuti prema vama.
Veslanje 2- Korak 2
Držanje kralježnice apsolutno visok i ravno, zglobno leđa u komadu od kukova. Raspon ovisi o vašoj sposobnosti da kontrolirate kretanje dok dugo držite kralježnicu.
Veslanje 2- Korak 3
Dok ponovno krenete prema naprijed, okrećući dlanove prema dolje i istodobno stignuvši ruke prema gore i naprijed prema dalekom kraju reformatora. Doseg rukama nastaje u donjem dijelu leđa.
Veslanje 2- Korak 4
Sagnuti se naprijed dok se krakovi nastavljaju doseći naprijed, a zatim dolje uz kočiju.
Veslanje 2- Korak 5
Nastavite podizati trbuh daleko od bedara dok se ruke natrag natrag na susret na vašem sjedalu.
Veslanje 2- Korak 6
Nastavite skočiti u C-krivulju da podignete ruke prema stropu, otvarajući prsa i ramena. Zakačite ruke kako biste pomogli liftu (ili iskusni instruktor također može pomoći).
Veslanje 2- Korak 7
S kontrolom, otvorite ruke i kružite ih visoko i široko kao što ih rame udobno dopuštaju.
Veslanje 2- Korak 8
Završite dostizanje prema nogama.
Vratite se na početni položaj.
Ponovite vježbu još dvaput.
Nastavite na Pilates Reformer Rowings 3 i 4
ili Rowings 5 - 6 (brijanje i zagrljaj)
Bilješke i veze
Mnogo zahvaljujemo našem istaknutom instruktoru Alisa Wyatt. Alisa je suosnivač Pilatesology.coma, koja nudi online pretplate na Pilates. Ona je također poznati Pilates instruktor koji je objavio četiri Pilates DVD-a: Beginner, Intermediate i Advanced Pilates Workout i Pilates za muškarce
pogledajte recenzije:
Napredni Pilates DVD
Pregled: Međupredalan Pilates DVD
Alisa Wyatt je također sadržana u uputama za vježbu vježbe Pilates mat vježbe i njezini Bilješke s Masters na Pilatesovom vučnom vratu su ovdje značajan doprinos.