C-krivulja je ključni Pilates koncept koji postavlja pozornicu za fleksibilnu kralježnicu i jaku jezgru. Za mnoge potpisnice Pilates se kreće na Mat, pa čak i opremu, C-krivulja je potrebna kao dio postavljanja. Sve Rolling vježbe, kao i vježbe koje zahtijevaju da sjednete gore, a zatim spuštate, zahtijevaju od vas da radite kroz svoju C-krivulju.
U Pilates studiju s osposobljenim instruktorom naučit ćete savršenu C-krivulju, ali samostalno, to može biti neuhvatljivi koncept. Učenje kako da "ubacite" svoje trbušne mišiće je tajna da ovladate ovom bitnom pozicijom.
Ovdje je korak po korak opis kako doći do savršenog položaja za valjanje i druge vježbe fleksibilnih dubokih abdomena.
Počnimo C-krivulju
- Sjednite s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Počnite s visokom ravnom kralježnicom i izvucite abdominalne prostore. Gornji dio vaše glave doseže nebo i vaše su ramene opuštene.
- Stavite ruke iza koljena s laktovima podignutim gore-dolje. Uzmite nekoliko dubokih udisaja da osjetite što se događa u vašim trbuščićima. Kao što udisati dah će lagano proširiti vaš trbušni zid. Kao što izdisati nacrtati struk i raste čak i jači.
- Ovdje dolazi važan dio. Udišaj još jedan udah i uzdah, povucite kormilar tako da formiraju duboku kuglu. Pretpostavimo da netko ima niz koji je pričvršćen za vaš gumb trbuha s leđa. Dok izdahnete, osjetite kako niz povlačenjem vašeg trbuha natrag kroz kralježnicu i gore prema vrhu zida iza vas. Budući da se kormilar produbljuje prema vašoj kralježnici, zadržite svoj vrat duže, ramenima opušteni i pustite da se kukovi kovrče ispod vas da biste otvorili donji dio leđa. Kao što produbite svoj omlet, oduprijeti se svako urušavanje. Umjesto toga, produljite se i ispustite da biste stvorili visoku šuplju C-krivulju umjesto niske plitke.
- Na najdubljoj najnižoj točki držite položaj. Spustite pogled na trbušne mišiće i pazite što se događa dok dišete. Uzmi 3 duboko udahnuti i izlaziti i povući još dublje u krivulju. Svakim izdisajem izvucite kormilar.
- Nakon trećeg daha, zaokružite se i preko nogu kako biste se vratili na sjedenje. Ponovite redoslijed još najmanje dvaput prije nego što se okrenete i vratite u uspravan početni položaj.
Savjet
- C-krivulja ima elemente mnogih Pilates vježbi. Pripremite ove druge poteze da biste dobili bolje na C-krivulji. Stegnuti kralježnice , poduprli leđa i okrenuti, kao i mnoge druge vježbe opreme i opreme.
- Ćete htjeti razumjeti kako izvršiti svoju C-krivulju prije nego što započnete bilo koja od valjanja vježbe kao što su valjanje poput kugle , otvorena noga rocker , ili pečat .
- Sve što trebate je tjelovježba !
Uredio je Alycea Ungaro