Izrada low-carb večere može se činiti izazovnim kada prvi put počnete mijenjati svoju prehranu, ali nakon što se objesite, to stvarno nije teško. Vjerojatno ste napravili nekoliko glavnih receptura za jelo koje su već gotovo prehrane. Evo nekoliko savjeta i recepata za jednostavne i ukusne low-carb večere.
Započnite s onim što znate
Glavna jela koja su stari i su prirodno niske razine ugljikohidrata ili se lako mogu prilagoditi su najbolje mjesto za početak.
Pogledajte svoje obroke gdje je proteina jasno kuhana, kao što su pečeni ili prženi jela ili pileća riba. Uključite više povrća umjesto krumpira / riže, uključujući zamjene kao što su "Cauli-Rice" ili Maslac cvjetača . Ako se ploča čini sitnima, dodajte zelenu salatu s preljevom od maslinovog ulja ili juhom. Također, nemojte se bojati uključivanja više zdravih masnoća nego što ste navikli - to će vam pomoći da se zadovolji sve do sljedećeg obroka.
Skillet jela koja se sastoje od mesa i povrća često su prirodno niske razine ugljikohidrata ili možete jednostavno izostaviti škrob ili slatki umak.
Namirnica s roštilja također je odlično mjesto za početak (sve dok se ne držite podalje od šećernih umaka za roštiljanje). Pečena hrana je ukusna bez da se njuška. Čišćenje je jednostavno! Provjeri:
De-Carb vaši favoriti
Da bi malo ugljikohidrata jeli u načinu života (umjesto "prehrane"), važno je pronaći varijante niskih ugljikohidrata puno omiljenih jela.
U nekim slučajevima potrebne prilagodbe mogu biti iznenađujuće male.
- Kako piti umak od low carb
- Različite alternative tjestenine
- Low-Carb Tamale Pie
- Piletina pita
- Low Carb pizza
Zagrlite jaja
Ako nemate puno iskustva kuhanja, jaja su divno mjesto za početak. Možete jesti jaja za bilo koji obrok! Ne samo da su jaja vrlo hranjiva , oni se lako mogu ugraditi u bilo koje povrće, sireve ili meso kako bi napravili sasvim drugačiji obrok.
Pokušajte s novom kuhinjom
Neke kuhinje prirodno imaju manje ugljikohidrata od drugih. Tradicionalna grčka hrana često je manje škroba i slatka od mnogih drugih, a fokusira se na povrće, bjelančevine i maslinovo ulje. Kad ljudi razmišljaju o Francuskoj, obično misle o kruhu. Ali tradicionalna francuska hrana je samo umjerena u ugljikohidratima. Mnoga azijska jela automatski postaju niske razine ugljikohidrata ako ostavite rižu ili rezance.
Potražite nove favorite
Ako ste na određenom planu prehrane, pogledajte kolačiće (knjige kuhanja) koje se prate s njom ili neke druge kuharice s niskom razinom ugljena. Provjera knjige iz biblioteke može vam pomoći da shvatite je li autorov ukus sličan vašem, a da se prerano ne ulaže u knjigu. Evo nekih drugih resursa i ukusnih recepata:
- Low-Carb kuharica za početnike
- Low-Carb izbornici
- Pileći recept s niskim ugljikohidratima
- Low Carb Ribe i plodovi mora Recepti
- Vegetarijanski recepti s niskim karbomom
- Recepti od goveđeg mesa
- Punjene paprike
- Cincinnati Chili
- Unstuffed kupus
- Kako napraviti velike hamburgere
- Taco salata
- Mesna štruca
- Jesen vina
- Lazanje u zdjelu
Napravite jelo
Razmotrite i uživajte u ovim opcijama sljedeći put kad se pitate što biste imali sa svojim glavnim bjelančevinama:
- 10 Low Carb juhe
- Low-Carb Side Dish Recepti , uključujući Easy Spinach Casserole i Mashed Cavolfija Gratin
- Low Carb salate
- Slastice s Low Carbom
Riječ od
Kako biste izbjegli puno vremena za kuhanje večere na kraju napornog dana, obradite povrće i pripremite se, kao i bilo koja druga priprema. Na taj način, večera se može pripremiti za samo nekoliko minuta i veća je vjerojatnost da ćete kuhati, a ne da biste naručili poredak.