1 - Pilates Roll Over - Uvod i postavljanje
Prebacivanje je sve o kontroli. To će vam dati leđa i zglobova dobar protežu, i učiniti vaše trbušne mišiće raditi vrlo teško, kao dobro.
Jedan od ključeva ove vježbe je zapamtiti da se prevrće , a ne odustati. Svi smo vidjeli nekoga, obično vrlo fleksibilnu ženu, valceru u studio i odmah se spustili na pod, bacajući noge preko glave u veliku stražnju stranu. Pa, to je zabavno ako to možete učiniti, ali nije sjajan način razvijanja snage jezgre (to je sjajan način da ozlijedi leđa i vrat).
Zagrijte prije nego što obavite ovu vježbu. Vi svibanj također želite pregledati moje dodatne savjete za preuzimanje . Ako imate poteškoća s vratom ili vratom, budite oprezni s preokretanjem - možda vam nije dobro.
Ono što će vam trebati za prevrtanje
Ovo je vježba s matima, trebate samo prostirku za vježbanje i prostor za to.
Početni položaj za Pilates Roll Over Exercise
- Naslonite se na leđa s rukama na stranama, s dlanovima dolje. Vrat je dug, s puno prostora između ramena i ušiju, a prsa su otvorena.
- Uz svoje noge zajedno, proširite ih ravno prema stropu pod kutom od 90 stupnjeva.
- Izdahnite: Lagano spustite noge.