8 savjeta za praćenje vježbe pilatesa

Pilot vježba nije poznata zbog davanja problema s ljudima kao što je roll up , ali prevrtanje je teška i pomalo komplicirana vježba. Kada se svi dijelovi rotiraju zajedno, to je prekrasna koordinacija protežu, spinalnu artikulaciju, ravnotežu, kontrolu abdomena i daha. Savjeti u nastavku pomoći će vam da se prepoznate kao snažna, teška tjelovježba koja može biti.

Ako ne znate preokrenuti, pogledajte upute za prelazak na mat .

1. Zagrijati za prelazak preko

Roll over je treća vježba u klasičnom ciklusu Pilates vježbi . Međutim, morate biti sigurni da ste dovoljno zagrijani da to učinite. Preokrenuti slijedi stotinu koja će zagrijati vašu jezgru , a valjanje će početi artikulirati kralježnicu, ali dobro se zagrijava prije vremena će puno pomoći. Zid se spušta , podržava leđa i mačka krava su dobri izbori.

2. Kako promijeniti promjenu

Možete odabrati izmjenu preokrenuti pomoću produbljivanja donjeg trbušnog mišića kako bi malo podigla bokove i smanjila ih. To vježbanje možete učiniti s lakšim koljenima ako je to ugodnije. Također možete staviti presavijeni ručnik ili niski jastuk ispod bokova da biste dobili malo potaknuti dok ne izgradite snagu. Za zavezati i razvaliti zdjelicu.

3. Iskoristite svoje trbušne mišiće

To je primamljivo iskoristiti zamah iz nogu kako bi se bokovi gore i više u roll over, ali to nije ono što vježba je o tome.

Produbljivanje lopatice trbušnih mišića čini potez koji radi. Dvostruka noga niža / podignuta je dobra vježba za pripremu donjeg kormila za prevrtanje.

4. Koristite stabilnost ramena

Ovo je veliki ključ za prevrnuti: stabilizirati ramena. Ovdje se usredotočimo na snagu trbuha i protežu se na leđima i leđima, no ono što štedi dan je držanje prsa otvoreno, ramena čvrsto na mat, a leđa ruke i dlanove rukama čvrsto pritisnute na pod ,

Ako niste uspjeli prebaciti taj koncept koji radi za vas, počnite sada. Možete čak i misliti pritiskom na ruke i ruke dolje i daleko od vas u isto vrijeme s vašim vratom dulje dulje u drugom smjeru.

5. artikulirati kralježnicu

U leđima ima 26 kralježaka. U svitku ćete proći kroz svaku od njih na putu prema gore i polagati svaki dolje, jedan po jedan, na putu prema dolje. Ponekad prevrtanje čini ljude nervoznim, tako da se nadvijati i srušiti, ali možete uzeti vremena da pronađete otvaranje i produljenje kralježnice koja je moguća. To znači da će vam biti prigušena krivulja prsnog koša koju podupire vaša moćnica dok se kotrljaš gore-dolje. Nemojte se naljutiti da budete naopako. Preokrenuti radovi s vještinama dobivate iz mnogih vježbi s matima kao što su podizanje grudi, stotine, okreće se, rastezanje kralježnice i još mnogo toga; to je samo obrnuto.

6. Ostanite unutar okvira

To je primamljivo da se malo neuredan što s potencijalom za zamah i sve to valjanje i unrolling, ali kontrolirati svoj oblik kao što se prevrnuti. Kada se noge otvore, otvore samo širinu ramena. Kada se okrenete, kukovi ne idu dalje od ramena. Nemojte se okretati na vrat ni pod kojim okolnostima.

7. Duh, ritam i protok - Koristite principe pilatesa

Sve Pilatesove vježbe su obaviještene Pilatesovim načelima, ali neke jednostavno moraju imati sve da zajedno rade za rad. Preokrenuti je jedan od tih poteza. Ako možete dobiti dah radi za vas, to će vas dovesti u koordinaciju, ritam i protok u vježbi koja će ga imati smisla na dubljoj razini.