1 - Česti mitovi mršavljenja
Dobre namjere dijete mogu pasti kao žrtva prehrambenih mitova koji uništavaju cijeli program mršavljenja. Hoćeš li biti jedan od njih? Lako je vjerovati određenim "činjenicama" gubitka tjelesne težine, jer se ponavljaju na društvenim skupovima, a vi ih čak možete vidjeti promaknuti u časopisima i na internetu.
Ali ako malo koprimo, vidjet ćete da su mnogi od tih savjeta za gubitak težine i truisms pogrešno shvaćeni. Skenirajte ovaj popis prehrambenih mitova kako biste bili sigurni da imate svoje činjenice kako biste smanjili, jeli zdravu prehranu i održali svoju težinu cilja.
2 - Dijeta ne radi
Ljudi koji žele izgubiti težinu mogu izbjeći tradicionalne dijete (poput prebrojavanja kalorija) jer vjeruju da dijete ne radi. Zapravo, došlo je do studija kako bi se potvrdilo da će prekomjerno restriktivni programi prehrane vjerojatno spriječiti. I istina je da mnogi ljudi koji gube na težini vratit će funte. Ali to ne znači da sve dijete ne rade.
Istina je da, ako želite izgubiti težinu, morate promijeniti ono što jedete. I to je dijeta. Ako program za mršavljenje reklamira da možete jesti što god želite i još uvijek tanak, to vjerojatno neće funkcionirati.
Nabavite činjenice: (Jedna) dokazana metoda za mršavljenje
3 - Starchy Foods uzrokuju povećanje tjelesne težine
Volite li krumpir i kruh? Ako pokušavate slegnuti, možete izbjeći ove namirnice jer ste pročitali da vas uzrokuju da povećate težinu. Nije istina.
Starchy hrana poput bijelog kruha, bijele riže i drugih rafiniranih ugljikohidrata su zajednički izvori praznih kalorija . To znači da oni daju kalorije bez opskrbe vašeg tijela s drugim važnim hranjivim tvarima. Ali oni zapravo ne uzrokuju da dobijete tjelesnu težinu, osim ako ih previše ne jedete. A neke škrobne ugljikohidratne hrane, poput krumpira, daju hranjive tvari. Zato ih možete uključiti u plan prehrane koji se kontrolira s kalorijama za zdravo mršavljenje.
Nabavite činjenice: Treba li računati kalorije ili ugljikohidrate mršaviti?
4 - Jedenje malih čestih obroka potiče mršavljenje
Smanjenje malih obroka i zalogaja svakih nekoliko sati može vam pomoći da smanjite. No, neke su studije pokazale da povećavamo glad, želju za jelo i unos kalorija, kada povećavamo broj obroka tijekom dana.
Postoje različiti načini da se dobije pravi broj dnevnih kalorija da izgube težinu . Neki od dijeteta smatraju da zadržavaju glad ako jedu male česte obroke. Ali drugi dijeti smatraju da preferiraju 2-3 veće obroke. Jedna metoda nije nužno bolja od druge.
Nabavite činjenice: Koliko često trebam jesti za mršavljenje?
5 - Banane čine masnoću
Banane obično sadrže 100 kalorija ili više po plodu. Veće banane mogu pružiti 150 kalorija ili više. Iz tog razloga, neki dijeteri izbjegavaju ih. Ali banane vas ne čine masti. Zapravo, banane su pune hranjivih tvari, a kada se dodaju određenim receptima (poput zdravog glatkog receptusa ), oni su sjajan način stvaranja kremaste teksture bez upotrebe manje zdravih zasićenih masti poput sladoleda.
Nabavite činjenice: kako uključiti banane u planu mršavljenja
6 - Programi za brzo mršavljenje ne rade
Većina stručnjaka za gubitak težine će vam reći da je sporo i neprekidan gubitak težine najpametniji način postizanja cilja. I vrlo malo uspješnih dijeteta će vam reći da je brz plan mršavljenja pomogao im slim dolje za dobro. No, svi planovi brzog mršavljenja nisu loši.
Neki komercijalni tvrtke koje se bave mršavljenjem i druge popularne dijete uključuju brzi mršavljenje "početak skoka" u ranoj fazi programa. Brzo tanko pomaže nekim od dijeteta odvojeno od loših navika i daje motivaciju za dulji, sporiji proces gubitka težine.
Nabavite činjenice: metode brze mršavljenja koje rade
7 - kikiriki maslac je dobar za mršavljenje
Većina od nas vole maslac od kikirikija. Dakle, ima smisla da će se uhvatiti mit o prehrambenim prednostima maslaca od kikirikija. No, istina je da je maslac od kikirikija vrlo visok u masnoći, može biti visok u šećeru (ovisno o marki) i lako je prejedati.
Postoji nekoliko dijeteta koji su vrlo dobri u kontroli porcije koji bi mogli imati koristi od uključivanja maslaca od kikirikija u njihovu prehranu. Kremasti tretman nam pomaže da se osjećamo puni i zadovoljni. No, za većinu dijeteta, maslac od kikirikija pruža previše kalorija i previše masti kako bi imali smisla u planu mršavljenja.
Nabavite činjenice: Istina o maslacu od kikirikija i vašoj prehrani
8 - Način izgladnjivanja uzrokuje povećanje težine
Jeste li jesti svakih nekoliko sati kako biste izbjegli "način gladi?" Postoji zajedničko uvjerenje među nekim dijetetičarima da, ako ne jedete dovoljno često, metabolizam vašeg tijela zaustavlja se i počinjete steći težinu.
Istina je da će se vaše tijelo prilagoditi promjenama prehrambenih obrazaca, a vaš metabolizam može malo usporiti kako bi se sačuvale kalorije, ali ne do točke gdje ste dobili težinu. Kao što jedete manje i izgubite težinu, normalno je da se vaš metabolizam mijenja.
Nijedan stručnjak za mršavljenje ne bi preporučio izgladnjivanje gladi, ali vrlo malo ljudi treba biti zabrinuto zbog načina izgladnjivanja.
Nabavite činjenice: Istina o načinu žaljenja
9 - Niske glikemijske hrane bolje su za vašu prehranu
Glikemijski indeks se koristi kao osnova za brojne popularne dijete, uključujući The South Beach Diet . Dakle, možda ćete biti u iskušenju da jedete nisku glikemijsku hranu kako biste smanjili. No, sve niske glikemijske hrane niske su u kalorijama, a ne sve one su zdravi dio programa mršavljenja. Sladoled, na primjer, je niska glikemijska hrana. Ali vrlo malo uspješnih dijeteta redovito konzumira sladoled.
Neke niske glikemijske hrane također su niske u kalorijama i dobre su za program mršavljenja. Ali ne svi od njih. Pazite da znate razliku prije nego što upotrijebite popularni indeks hrane kako biste smanjili.
Nabavite činjenice: Je li niskog glikemijskog dijeta učinkovita za mršavljenje?
10 - Operacija mršavljenja je varanje
Gubitak težine kirurgija je pametan izbor za neke dijeti koji su pokušali tradicionalne metode gubitka težine bez uspjeha. Ali to nije jednostavan izbor.
Pacijenti koji podvrgnu bariatrskoj operaciji moraju slijediti strogi program prehrane i vježbanja prije i poslije podvrgavanja njihovom postupku. Osim toga, mnogi pacijenti imaju neugodne i teške tjelesne i socijalne nuspojave nakon operacije .
Čitav postupak kirurškog zahvata težine zahtijeva ozbiljnu predanost vašem zdravlju i nikad se ne smije smatrati "jednostavnim izlazom".
Nabavite činjenice: Je li mršavljenja kirurgija pravo za mene?
11 - Smetnja doručka povećava metabolizam
Mnogi dijeti koji gube na težini i zadržavaju funti na dobar način jedu zdrav doručak svakog jutra. Pametan jutarnji obrok može pomoći da obuzdate kasno jutarnje žudnje i pomoći vam da izbjegavate prodajete grickalice strojeva i izlete u kafić koji vam može poslati dnevni broj kalorija kroz krov. Ali doručak za doručak ne povećava vaš metabolizam.
Neki dijeteri preskočuju doručak s uspjehom . Drugi oboljelici smatraju da je doručak bitan dio njihovog potpunog programa mršavljenja. Vaš ukupni unos kalorija tijekom dana će odrediti vaš uspjeh gubitka težine, a ne vrijeme jela.
Nabavite činjenice: Možete li povećati metabolizam kod doručka?
12 - Visoki intenzivni treninzi su bolji
Popularnost visokih intenziteta treninga može dovesti neke dijetere da vjeruju da su HIIT vježbe , CrossFit sesije i Tabata klase jedini način da izgube težinu.
Istina je da su ove vježbanje trenutaka učinkovite za gubitak masnoće. Ali kako biste u potpunosti iskoristili vježbe s visokim intenzitetom, tijekom tjedna morate napraviti nekoliko jednostavnih i umjerenih vježbi. Zapravo, lako vježbanje jednako su važni kao i teški treneri za zdravo, snažno i dobro tijelo.
Nabavite činjenice: Najbolji program vježbanja za izgubiti masnoću
13 - Uvijek biste trebali jesti više proteina
Protein hrana vam pomaže da se osjećate puni duže vrijeme i pomažete u održavanju mišićne mase. Ako sudjelujete u programu treninga snage , protein vam pomaže i za izgradnju mišića. Ali više proteina nije uvijek bolje.
Protein je dobar za vas, ali vaše tijelo također treba ugljikohidrate za energiju i dobre masne izvore za zdrave stanice. Važno je jesti svako od ovih makronutrijenata umjereno i kontrolirati ukupni unos kalorija ako je vaš cilj mršavljenja.
Nabavite činjenice: Koliko proteina je najbolje za mršavljenje?
14 - Prirodne hrane bolje su za vašu prehranu
Pametni kupci obično kupuju namirnice koje su prirodne za bolje zdravlje. Uostalom, prirodna hrana je bolja za prehranu mršavljenja, zar ne? Pogrešno!
Nema regulirane definicije riječi "prirodno". Stoga proizvođači hrane mogu koristiti riječ o pakiranju hrane, čak i ako hrana nije doista prirodna na način na koji bi to moglo očekivati. Osim toga, ako je vaš cilj težine, trebate biti posebno pažljivi. Neke namirnice koje su prirodne i zdrave također su vrlo visoke u kalorijama. Avokado su savršeni primjer.
Prije nego što platite više za hranu koja je prirodna, pobrinite se da su i hrana koja će vam pomoći da izgubite težinu.
Nabavite činjenice: 15 Prirodne hrane koje pomažu u gladi
15 - Fat Burners mogu ubrzati gubitak težine
Svaki dijeter vidio je oglase za masnoće plamenika koji su "znanstveno dokazani" kako bi vam pomogli izgubiti težinu. Dijeta pilule ili mršavljenja dodataka često oglašavaju kako bi se ubrzati vaš metabolizam kako bi se spali više masnoća.
Problem je u tome što znanstveni dokaz često nedostaje kredibilitet. Neke tablete mogu vam pomoći u ubrzavanju metabolizma , ali ne na način koji će stvoriti vidljiv učinak mršavljenja. Neke tablete mogu biti opasne, a neke su potpuno neučinkovite.
Nabavite činjenice: Sneaky načina da spot mršavljenja muljaža
16 - Zdrava prehrana je jednostavna
Novi dijeteti mogu biti teško suočiti se s činjenicom da je gubitak težine jako teško. Dakle, većina nas je iskušana vjerovati oglasima, knjigama i programskim preporukama koje nam govore da je gubitak težine jednostavan.
Ali istina je da je mijenjanje bilo koje navike teško. Promjena načina prehrane posebno je teška jer naši fizički, društveni, kulturni, a ponekad i emocionalni obrasci uključuju hranu.
Učenje jesti zdravu prehranu svakako je moguće. Ali treba vremena i prakse. Je li vrijedno truda? Da apsolutno. Ali prije nego što započnete proces, važno je prikupiti podršku i postaviti kratkoročne i dugoročne ciljeve kako bi vas vodili kroz taj proces.
Nabavite činjenice: 3 stvari koje pametni dijetori znaju o mršavljenju