Zajednički joga položaj hip-otvaranja
Kada ste u potrazi za velikom hip-otvaranje poza, skrenite na stranu iskoristiti (skandasana). Ovo je uobičajena yoga poza koja se proteže na bokovima i leđima i pomaže u izgradnji svoje snage jezgre.
To je relativno jednostavan iskorak, što ga čini idealnim za početnike i redovitu praksu. Napredni studenti također će uživati u izazovnim varijacijama.
Side Lunge je samo jedan poziv pod nazivom Skandasana
Skandasana ovdje gledamo duboku bočnu stranu.
Međutim, to nije jedino joga poza koje ide po tom imenu.
U " Svjetlo na yogi ", BKS Iyengar pokazuje vrlo različitu pozu koja se također naziva skandasana. Ovo je sjedeći naprijed s jednom nogom zakvačenom iza tvoje glave. Stajaća verzija iste poze (naprijed krak s nogom iza glave) uključena je u izazovnu treću seriju Ashtanga yoge . U ovome, očigledno se nazivala i skandasana od Pattabhi Jois.
Ta dva poza imaju dovoljno zajedničkog da se smatraju varijacijama iz zajedničkog podrijetla. Međutim, bočna verzija je dosta drugačija. Vjerojatno je to slučajno imenovan za istog hinduističkog boga, Skande.
Iako to može biti zbunjujuće, nije sve što je neobično za višestruke joga poza da imaju isto ime ili za poza imaju nekoliko različitih imena. Mnogo toga je zbog divergentnih načina razvijanja vježbe yoga asana .
Upute za bočnu ubojicu
Ova verzija skandasana popularizirala je Shiva Rea u njezinim trance-dance sekvencama.
Vrsta pjevanja : Stalni, otvaranje kuka
Prednosti : Poboljšava ravnotežu i snagu jezgre, proteže se na leđima i kukovima
- Započnite u prasarita padottanasana , širokom nogom prema naprijed.
- Savijte lijevu koljenu u pola čučanj. Držite desnu nogu ravno i savijte stopalo tako da vam prsti ostavite poda tako da se odmarate na desnom peta.
- Postoji mnogo opcija za varijacije ruku. Držite ruke na podu ako vam trebaju ravnotežu. Inače, pokušajte savijati laktove i dovesti ruke u Anjali mudra s lijevim koljenom unutar lijevog koljena u nekoj vrsti pola malasana .
- Ispustite ruke na pod za podršku i prebacite na drugu stranu.
Savjeti za početnike
- Ostanite na lijevoj lijevoj nozi ako ne možete udobno ući u puni čučanj. Također možete pokušati staviti omotane deke ispod pete za podršku.
- Vježbanje malasana pomoći će vam da se naviknete na čučnju.
Savjeti za naprednu jogu prakse
Postoji mnogo načina da se ta poza ugradi u tok koji će raditi na vašoj snazi jezgre. Na primjer, pokušajte skočiti naprijed-natrag na skandasana iz planinskih poza na prednjoj strani tepiha bez korištenja ruku na podu.
Kada udobno podignete ruke s poda kao što je opisano u 3. koraku, možete početi raditi prema vezivanju s rukama.
- Zamotajte lijevu ruku ispred lijevog sjenka i savijte se lakom da biste donijeli lijevu ruku iza leđa.
- Dođite desnu ruku natrag da se vežu s lijevom.
- Okrenite prsa desno i otvorite srce prema stropu.