Bilo bi mi zadovoljstvo reći vam da među svojim brojnim prednostima , Pilates je najbolja vježba za oporavak masnoća u svijetu, a sve što morate učiniti je Pilates, a vi ćete biti tanki bez obzira na sve. To nije sasvim slučaj. Pilates može biti izuzetno koristan kao dio cjelokupnog planiranja vježbanja masnoća, ali nekoliko drugih elemenata moraju biti na mjestu za optimalnu učinkovitost.
Kolika količina opterećenja vježbanja ovisi o tome koliko je energije potrebno da bi se to postiglo. Dobivamo energiju iz kalorija hrane. Ako imamo kalorije koje nisu spaljene u treningu ili životnim procesima, pohranjujemo ih kao masnoću. Ako vaše vježbanje zahtijeva više kalorija nego što ste unijeli, vaše će tijelo izgorjeti masno tkivo kako bi vam pomoglo vaše gorivo.
Fat Burning i Pilates
Postoje načini za povećanje potencijala spaljivanja masnoća Pilates vježbanja. Povećanje brzine kojom obavljate rutinu, razina težine vježbi i duljina vježbanja svi troše više kalorija i približavaju vam se toj fazi . Saznajte više o tome kako prilagoditi Pilates vježbu prema mršavljenju :
Preporuke za vježbanje mršavljenja: Snaga i kardio
Prema American College of Sports Medicine (ACM), 150 do 250 minuta tjedno vježbe s umjerenom intenzitetu promicat će gubitak težine. Klinički značajan gubitak težine javlja se tijekom više od 250 minuta tjedno.
To bi moglo biti četiri do pet pilatesa tjedno. Međutim, te sesije morale bi biti prilično visoke razine kako bi se zadovoljile intenzitet koji vam je potreban za značajno opterećenje masnoćom .
Bolje rješenje je napraviti mješavinu kardio i trening snage i fleksibilnosti tijekom vašeg tjedna. Ta kombinacija je poznata kao najbolja za promicanje ukupne kondicije i gubitka težine.
Pilates je umjeren dio treninga / fleksibilnosti programa. A Pilates je idealan za to.
Aerobna vježba
Nemojte biti zastrašeni idejom dodavanja aerobnih (kardio) vježbi na program vježbanja . Možete započeti sa svim vrstama aktivnosti koja održava brzinu otkucaja vašeg srca tijekom dugotrajnog razdoblja. Možete započeti s programom pješačenja, plesom, trčanjeom, plivanjima ili bilo kojim brojem drugih zabavnih aktivnosti. Ako niste sigurni što je kardio vježba ili kako započeti, pročitajte više o tome što je kardio .
Pa koliko vam kardio trebate? Smjernice fizičke aktivnosti za Amerikance sugeriraju 2,5 sata tjedno umjerene aerobne (kardio) vježbe ili 1,25 sati visokog intenziteta kardio. Saznajte više o kombiniranju Pilates i kardio trening:
Cross trening s Pilatesom
Pilates i Interval trening
Započnite s Pilatesom
U nastavku prikazan uzorak vježbanja za oporavak masnoća dat će vam 2,5 sati umjerene kardio i minimalno 2 sata treninga snage . To će vas dovesti u zonu mršavljenja od nešto više od 250 minuta tjedno umjerene vježbe prema preporuci ACM-a (vidi stranicu 1). Naravno, možete se miješati i podudarati kako je ispravno za vaše tijelo i raspored, te povećati intenzitete prema potrebi.
Uzorak programa vježbanja masnoće spaljivanja
1. dan: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Dan 2: Kardio 30 min
3. dan: Pilates 40 - 60 min
Dan 4: Kardio 30 min
Dan 5: Cardio 30 min
6. dan: pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
7. dan: ostatak dana ili nadoknaditi propušteni dan
Započnite s Pilatesom
Pronađite rutinske vježbe pilatesa
Držite dnevnik vježbanja
Dijeta i mršavljenja
Članak o vježbanju i spaljivanju masnoća ne bi bio potpun bez spominjanja druge polovice jednadžbe sagorijevanja masnoća: ono što jedete. Dijeta i vježba idu zajedno za promicanje mršavljenja - napokon, možete učiniti sve kardio i pilates na svijetu i nikad ne izgubite težinu ako jedete sve kalorije natrag.
Evo nekoliko resursa koji će vam pomoći pri prehrambenom dijelu vašeg projekta mršavljenja:
Zdrav životni mršavljenja
Fat Burning Pilates DVD
Tu su i Pilates DVD-i koji se fokusiraju na opekline masnoće. Oni također, obično kombiniraju aktivnosti kardio i pilatesa .
Usporedite cijene na Fat burning Pilates DVD-a
Više savjeta za spaljivanje masti
- Snažna masnoća s tjelovježbom
- Burning Fat s trčanje
- Burning Fat s pješačenje
- Burning Fat s jogom
- Burning Fat s vježbanjem
> Izvori :
> ACSM položaj stoji na fizičkoj aktivnosti i gubitku težine, ACSM online.
CDC. Tjelesna aktivnost za sve. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> US Dept of Health and Human Services. Smjernice tjelesne aktivnosti za Amerikance. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.