Kad dosegnemo prosvijetljenu državu, svi yoga pozi bit će nam isti. Nećemo im se sviđati, niti im se sviđati, samo ih mirno prihvatiti za ono što jesu. Dok ne dođemo do samadha , teško je ignorirati visceralnu reakciju koju neki postavljaju nedopušteni. Revolucirani trokut (parivrtta trikonasana) mora biti jedan od najnižih poza yoge.
Njegova kombinacija dubokih uvijanja, istezanja prstiju, otvaranja srca i neizvjesne ravnoteže guraju puno ljudi. To nije ugodno mjesto za većinu, zbog čega je važno raditi na tome.
Ja sam jedan od onih ljudi koji nisu veliki obožavatelj, pa sam došao do nekoliko strategija koje ovu poziciju čine dostupnijim za moje tijelo. To uključuje upotrebu rekvizita i postavljanje poza za najbolje moguće poravnanje . Kao i kod najtežih položaja, dosljedna praksa uistinu čini razliku. Vaš odnos s ovom pozirom mijenjati će se tijekom vremena i možda ćete se zaprepastiti kad otkrijete da je moguće pronaći neku lakoću u ovoj poziciji.
Vrsta poza : Stalni, Twisting
Prednosti : Poboljšava ravnotežu i snagu jezgre, proteže se na leđima, otvara prsa i ramena.
Oprez : Izbjegavajte ovu poziciju ako ste trudni jer duboko uvijanje nije preporučljivo tijekom trudnoće .
instrukcije
- Možete ući u okretani trokut na bilo koji broj načina, ali piramidalna poza (parvsvottonasana) je najbolja jer stavlja noge u pravu poziciju. U slučaju da niste upoznati s postava, obje noge su ravne i oko tri noge udaljene, što je malo bliže zajedno nego što bi se za ratnika predstavlja ili redoviti trokut . Vaše bokove su kvadratne prema prednjoj strani tepiha i tvoja stražnja noga je ispala oko 45 stupnjeva.
- Tradicionalno, peta prednje noge bi se podudarala s lukom stražnje noge. Međutim, ovo položaje onemogućava duboki uvrt za koji idemo za većinu ljudi. Stoga preporučujem širi stav. Zamislite noge na paralelnim željezničkim prugama dok se sjećate da malo gurnite leđa.
- Sa svojim rukama na bokovima, pomičite torzo naprijed preko vaše prednje noge (lijeva noga u ovom slučaju). Želite zadržati kralježnicu ravno, tako da kada dođete do točke u kojoj kraljica želi okrugli, vratite se malo i zatim procijenite najbolju poziciju za svoju desnu ruku.
- Opcije za desnu ruku (po porastu poteškoća) izravno su ispod lijevog ramena, unutar lijeve noge ili izvan vaše lijeve noge. Za veću stabilnost možete koristiti blok ispod ruku na bilo kojem od ovih mjesta.
- Prije nego što se počnete okretati, postavite lijevu ruku na svoj sacrum . Osjetite da je crveni stupanj. Držite ruku tamo dok se počnete okretati, otvarajući prsa lijevo. Ako se vaš križ počinje osjećati neravnomjerno, povucite lijevu kukicu prema naprijed i vrat svoje desne strane da biste ga izjednačili.
- Podignite lijevu ruku prema stropu. Zamislite da postoji zid za vas da pritisnete lijevu dlan. To će vam pomoći da otvorite prsa i stavi lijevu ramenu preko desne strane.
- Gledajte do desnih vrhova prsta.
- Nakon nekoliko udaha otpustite i ponovite s desnom nogom prema naprijed.
Savjeti za početnike
Tradicionalno, desni vrhovi prstiju poredani su lijevim prstima. Međutim, može biti vrlo korisno donijeti desnu ruku duljinu ruke (ili više) ispred lijeve noge prije nego što se pokušate uviti. To vam daje torzo više prostora za kretanje.