U starim danima, ako žena ima probleme s plodnosti, liječnici bi joj često savjetovali da prestane vježbati. Razmišljanje je bilo da bi izbjegavanje pretjeranog ishoda moglo pomoći kod začeća. Ovih dana, liječnici znaju da vježbanje može biti važna komponenta plodnosti, osobito kod žena koje su pretile. Dok je učinak vježbanja različit za svaku ženu, zdrava doza može zapravo povećati vaše šanse za dobivanje trudne.
Prednosti vježbanja na plodnost
Vježba ima brojne zdravstvene prednosti za prosječnu osobu, ali za ženu koja pokušava zatrudnjeti, tjelovježba može pomoći u uklanjanju ili barem upravljanju nekim uzrocima neplodnosti:
- Smanjeni stres - Stres ne samo da utječe na vaše cjelokupno zdravlje, već može utjecati na vašu sposobnost začeća. Rachel Gurevich, vodič o neplodnosti, sugerira da, iako stres ne izravno uzrokuje neplodnost, može nas gurnuti prema nezdravim ponašanjima koja pridonose neplodnosti kao što je nezdrava hrana, pijenje alkohola i pušenje. Vježbenici imaju tendenciju da bolje upravljaju stresom i imaju manje stresa od onih koji ne vježbaju. Više o vježbama za ublažavanje stresa .
- Gubitak težine - Pretilost je povezana s neplodnosti, s brojnim istraživanjima koja sugeriraju da pretile žene imaju veću vjerojatnost za reproduktivne probleme, a ako ostanu trudne, imaju veći rizik od pobačaja i komplikacija na isporuku. Redoviti kardio i trening snage program je ključna komponenta bilo kojeg programa mršavljenja, uz zdrave prehrane.
- Bolje spavanje - Dok problemi spavanja nisu izravni uzrok neplodnosti, nedostatak sna je povezan s pretilošću , što može utjecati na plodnost. Jedna studija u American Journal of Epidemiology sugerira da žene koje dobiju manje od pet sati spavanja svake noći imaju veću vjerojatnost da će dobiti težinu. Tjelovježba vam može pomoći da bolje spavate , pogotovo ako radite ujutro. Istraživači vjeruju da vježbanje u am može postaviti vaše cirkadijske ritmove tako da budete više budni tijekom dana i spavali dublje noću.
Koliko je previše?
Dok su neke studije pokazale da vježbanje može pomoći plodnosti, druge studije pokazuju da previše snažna vježba može smanjiti plodnost.
No ovdje je rub: Nema specifičnih smjernica za vježbanje žena koje pokušavaju zatrudnjeti. Naravno, imamo opće smjernice za vježbanje , imamo smjernice za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu , za starije osobe, pa čak i za vrijeme trudnoće . Dakle, gdje vas to ostavlja ako želite zatrudnjeti?
Ako već vježbate
Naravno, trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako vježbate i imate probleme s plodnosti; postoje neki znakovi za traženje koji vam mogu reći ako radite previše:
- Propušteni rokovi - Pretjerano vježbanje može uzrokovati nepravilna razdoblja ili propuštena razdoblja. Ako ste uvijek bili nepravilni, to možda nije zbog vježbanja, ali ako doživite promjene u ciklusu i vježbate pri visokim intenzitetima, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom o smanjenju vježbanja.
- Vježbanje više od sedam sati tjedno - Neke su studije pokazale da raditi više od sedam sati tjedno može utjecati na plodnost.
- Znakovi pretreniranosti - Prekomjerno naprezanje može staviti dodatni stres na tijelo. Čak i ako još uvijek imate svoje razdoblje, potražite znakove pretreniranosti kao što su umor, bol koja neće otići, nesanica ili loša izvedba.
Ako želite početi s vježbanjem
Ako ste početnik vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj razini vježbanja za vašu razinu kondicije. Ako niste sigurni gdje početi, razmislite o angažiranju osobnog trenera za prilagođeni program koji vam omogućuje olakšavanje vježbanja. Pomoću tih resursa možete saznati više o tome kako postaviti vlastiti režim:
- Vježba za početnike - Osnove
- Postavljanje cjelovitog programa
- 30-dnevni brzi početak za početnike
- Početnik Kardio
izvori
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Gubitak težine kod pretilih neplodnih žena rezultira poboljšanjem reproduktivnog ishoda kod svih oblika liječenja plodnosti. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Dobni rezultati nakon obolijevanja in vitro kod pretilih i mršavih pretilih žena. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimalna plodnost i vježba. O neplodnosti . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11. kolovoza 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T. i sur. Subkutani abdominalni masni tkiva, a ne intravenozna masnoća, povezana je s anovulacijom kod žena s pretilosti i neplodnosti. J Clin Endocrinol Metab. Svibanj 2010 svibanj; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, i sur. Učinci životne vježbe na ishod in vitro oplodnje. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, i sur. Udruživanje između smanjenog spavanja i porasta težine kod žena. Am J Epidemiol. 2006. 15. studenoga 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M i sur. Tjelesna aktivnost, indeks tjelesne mase i neplodnost u ovulacijskom poremećaju. Epidemiologija. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.