Što je ghrelin i trebate li uzeti ghrelin bloker da izgubite težinu?
Ghrelin je hormon koji proizvodi želudac kada je prazan. Ghrelin prolazi kroz krvotok u mozak gdje stimulira neurone u hipotalamusu kako bi signalizirao glad. Iz tog razloga ghrelin se često naziva "hormon gladi". Ali znanstvenici sada znaju da ghrelin ima mnoge druge funkcije u tijelu.
Što je Ghrelin?
Definicija grelina kao hormona gladi može pojednostaviti njegovu ulogu u tijelu.
Ghrelin šalje gladne signale u mozak tako da želite jesti. Ali ghrelin ima mnoge druge funkcije u vašem tijelu.
Kada nema hrane u trbuhu, oslobađa hormon ghrelin. Znanstvenici to znaju jer su razine ghrelin najviša prije nego što jedete. Ghrelin prolazi kroz krvotok do dijela vašeg mozga koji se zove hipotalamus. Hipotalamus regulira glad, žeđ, raspoloženje i druge fizičke funkcije.
Kada ghrelin receptori u hipotalamusu stupaju u interakciju s hormonom, šalje snažan signal tijelu da je opskrba hranom niska i morate jesti. Tada počnete osjećati glad i druge promjene se pojavljuju u vašem tijelu.
- Počnete sačuvati masnoću. Istraživači znaju da ghrelin signalizira tijelo da smanji termogenezu i oksidaciju smeđe masti u vašim masnim stanicama. To znači da vaše tijelo gori manje za uštedu energije u slučaju gladovanja.
- Želuca postaje sve rastezljivija. Znanstvenici znaju da ghrelin povećava "želučanu pokretljivost" kako bi pomogao pripremiti vaš želudac da prihvati hranu i gurne hranu kroz probavni trakt.
- Vaš apetit se povećava. Mozak nastavlja slati signale da ste gladni sve dok ne počne jesti. Nakon što ste jeli, razina ghrelin se smanjuje za 1-3 sata.
Pa što onda još želi učiniti? Nedavne studije pokazale su da osim hormona pomaže regulirati glukozu i inzulin, može povećati zdravlje srca, pomaže u zaštiti kostiju i mišića, a čak može pomoći u zaštiti od raka.
Kako promijeniti razinu grelija
Iako ghrelin može pružiti prednosti u vašem tijelu, mnogi dijeteri još uvijek su frustrirani zalupom gladi i žele smanjiti greliin kako bi se bolje osjećali. Tako je moguće blokirati ghrelin tako da jedete manje? Evo što govore dokazi o vašem ghrelinu u vašem tijelu:
- Loši san povećava ghrelin. Istraživanja su pokazala da kada se ne dobijete dovoljno sna, povećavaju se razine ghrelin. Zato možete dobiti dobar noćni san kako biste spriječili ghrelin u tijelu. Spavanje također može pomoći da proizvedete više leptina - hormon koji vam pomaže da manje jedete. Leptin i ghrelin rade zajedno kako bi vam pomogli da jedete pravu količinu, ali kada pokušavate izgubiti težinu dijeteta, obično želite povećati leptin.
- Prazni želudac potiče ghrelin . Budući da proizvodnja ghrelina počinje kada je vaš želudac prazan, možda ćete moći ograničiti ghrelin jedući male zalogaje ili obroke tijekom dana. Ali ako vam je težina gubitka, pokušajte odabrati grickalice koje vam pomažu pri prehrani koji vam pomažu da stvorite kalorijski deficit .
- Protein hrana može pomoći blokirati ghrelin. Jedna mala studija pokazala je da hrana koja je viša u bjelančevinama potisnula ghrelinove razine duže vrijeme. Lean bjelančevine su pametan izbor za dijetete koji žele izgraditi jače leaner tijelo.
- Gubitak težine povećava ghrelin. Dijeteri koji su izgubili težinu imaju veću razinu grelina od ljudi koji su godinama zadržali istu težinu. Pokušajte održati stabilnu, zdravu težinu kako bi se razine ghrelinove pod kontrolom.
Dakle, trebate li uzeti dodatak prehrani ili ghrelin bloker za promjenu hormona u tijelu? Vjerojatno ne. Većina dodataka popunjena je biljem kako bi vam pomogli da se osjećate puni kako ne biste reagirali na signale gladi i jedete manje hrane. Ali ne trebate skupi dopuniti da se osjećate puni. Hrana bogata vlaknima pruža istu prednost za manje novca (i oni dobro okus!)
Pa što je u budućnosti za hormone gladi poput ghrelin? Istraživači nastavljaju proučavati različite načine na koje mnogi hormoni djeluju kako bi kontrolirali vašu težinu. No, većina je rekla da će biti godina prije nego što će se hormoni koristiti kako bi vam pomogli da se smanji. U međuvremenu, većina stručnjaka i dalje preporučuje zdravstvene pristupe gubitku težine. Jedite zdrave, kalorijski kontrolirane obroke tijekom cijelog dana , uzmite puno fizičke aktivnosti i razgovarajte sa svojim liječnikom ako tradicionalne metode ne rade.
izvori:
Foster-Schubert KE., Et al "Acil i ukupni grelin su snažno potisnuti ingested proteinima, slabo lipidima i bifazijski ugljikohidratima." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Svibnja 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: hormon koji regulira unos hrane i homeostazu energije" . British Journal of Nutrition kolovoz 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir i ML Drent. "Uloga leptina i grelina u regulaciji unosa hrane i tjelesne težine kod ljudi: pregled". Pretilost recenzije siječnja 2007.
Ted Kyle, RPH, MBA i William Hignett. "Ghrelin," Go "hormon." Koalicija akcije za pretilost pristupa dana 8. prosinca 2015.
TD Müller, i sur. "Ghrelin". Molekularni metabolizam lipanj 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: mnogo više od hormona gladi". Trenutačno mišljenje u kliničkoj prehrani i metaboličkoj skrbi studeni 2013.
Matthias Tschöp. "Cirkulirajuće razine ghreline su smanjene u ljudskoj debljini". Dijabetes travnja 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease". Anali kirurgije travanj 2004.