Pravilno postavljanje ruksaka
Obratite pažnju na način na koji nosite ruksak može vam pomoći spriječiti bolove leđa i ramena. Lako je uhvatiti ruksak dok izlazeš kroz vrata, čak i jednostavno zalupiš na jedno rame. Ali nošenje pogrešnog ruksaka može dovesti do većeg pritiska na vrat, ramena i leđa. Nikada nije prerano da djeca počnu razvijati dobre navike ruksaka. Ako ste odrasli, nije kasno da bi naučili kako nositi ruksak.
1 - Pravi način da nosi ruksak
Koristite ove savjete kako biste dobili pravu poziciju ruksaka svaki put kada stavite na ruksak. Možda ćete ih trebati vježbati nekoliko tjedana kako bi im navikli.
- Uvijek nosite oba trakasta ramena umjesto da nalijepite ruksak s jednim remenom na jednom ramenu. Potrebno je još dulje, ali ova jednostavna navika može spriječiti probleme.
- Prilagodite trake za ramena tako da je ruksak visoko na leđima, a ramena su udobna na vašim ramenima.
- Vaš ruksak ne bi trebao utjecati s jedne na drugu stranu dok hodate. To može dovesti do trzaja iz remena i od trljanja prema leđima. Stabilno opterećenje je bolje.
- Ako ruksak ima remen za pojas ili prsni remen, trebali biste ga koristiti. Trakasti remeni pomažu pri distribuciji utega na kukove, olakšavajući pritisak ramena. Prsni remen pomaže držati trake za ramena na mjestu i smanjuje klimanje čopora.
2 - Pogrešan način za nošenje ruksak: Korištenje metode jednostrano remena
Jednostavno je i elegantno nositi ruksak na jednom ramenu, koristeći samo jedan remen. Međutim, ovaj položaj stavlja sav pritisak na jedno rame. Ne možete hodati s dobrim položajem s opterećenjem nekoliko kilograma samo na jednom ramenu.
Istraživači kažu kako nosi ruksak na jednom ramenu, što može dovesti do lošeg držanja i bolova u vratu, ramenima i leđima. Čak i ako ga prebacujete naprijed-natrag između ramena, hodate izvan ravnoteže. To stavlja naprezanje na sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela, a da ne spominjemo vaše bokove i jezgru.
Uzmite vremena da koristite oba traka i postavite ruksak visoko na poleđini, gdje neće utjecati na svaki korak.
3 - Pogrešan način za nošenje ruksaka: nizak na leđima
Nosite ruksak nisko na leđima povećava pritisak na ramenima. Ova pozicija može dovesti do ramena i donjeg dijela leđa.
Možda ćete otkriti da to radite jer ste otkopčali trake kako biste lakše stavili ruksak i odnijeli ga. To je osobito istinito kada ga prilagodite za svoj kaput, ali ga ne mijenjate kada ne nosite jaknu.
Ovaj položaj s niskim položajem može dovesti do naginjanja prema naprijed , koja stavlja pritisak na donji dio leđa. Lako trake također omogućuju omotavanje natrag i naprijed kada hodate, što može biti neugodan i može rezultirati remenima koji trljaju vaše rame.
Odvojite vrijeme prilagodite remenje odmah kada stavite ruksak, tako da vozi visoko na leđima. Vaše će vam se ramena i leđa zahvaliti.
Ako imate poteškoća pri podešavanju trake, možda neće biti pravilno isprepleteni ili mehanizam može biti prekinut. Možda ćete pronaći upute na web stranici proizvođača o tome kako ih prilagoditi i osigurati ispravno navođenje mehanizma. Ako to ne uspije, vjerojatno je vrijedno dobiti novi ruksak koji ima lako podesive trake.
4 - Lagani ruksak za djecu
Djeca ne bi trebala nositi više od 10 posto tjelesne težine u ruksaku. To znači da bi vjerojatno trebalo težiti najviše četiri do deset funti. Možda ćete morati olakšati ruksak vašeg djeteta, kao i osigurati da dijete pravilno nosi. Druga mogućnost je da dobijete valjkasti ruksak za vaše dijete.
> Izvori:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaža J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Utjecaj nesimetričnog opterećenja ruksak na zakrivljenost kralježnice u školskoj djeci. Rad . 2015 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / Wor-141.981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Školske ruksake: To je više od težine problema. Rad . 2009. i 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.