Raspored treninga za početnike od 10 km

Vlak za uživanje u prvom 10 km hoda

Želite li trenirati da prošetate 10 km hoda i zapitate se kako započeti? Šetnja od 10 km (10 km) duga je 6,2 milja. To je uobičajena udaljenost za ljubitelje vožnji i šetnje i standardne udaljenosti za volkssport šetnje. Većina šetača završava hod od 10 km u 90 minuta do dva sata. Ovdje je raspored treninga koji će vas odvesti od kauča do cilja, osjećajući se izvrsno.

10K ciljevi treninga za početnike

Preduvjeti za početnike od 10K

Raspored je namijenjen osobama koje nisu počele šetati fitnessom, ali nemaju značajne zdravstvene probleme. Ako imate značajno zdravstveno stanje, razmislite o tome da potražite savjet liječnika prije početka programa fitness .

Raspored početnika 10K Walk Training

Tjedan 1: Početak hodanja

2. tjedan: poboljšajte svoju tehniku ​​pješačenja

Tjedan 3: Pješačenje s umjerenim intenzitetom

Tjedan 4: Izgradnja kilometraže

Tjedan 5: Rad na brzini

Tjedan 6: kilometraža od 10 km

Tjednici 7 i 8: Dodajte trening s pješačkim intervalima

Tjedan 9 i izvan nje

Kontrolni list dana utrke

Borite se na dan utrke s ovim listom za provjeru hodanja kako ne biste ostavili ništa važno. Budite svjesni etikete utrke kako biste se mogli ponašati na grupnom događaju.

Slaviti!

Sada možete držati glavu visoko na 10K. Prešli ste cilj i zaradili tu majicu i medalju. Nosite ih s ponosom!