Uobičajeni problemi s kretanjem mogu dovesti do bolova
Način na koji hodate može biti ono što uzrokuje tegobe i bolove. Sherry Brourman je fizički terapeut koji se specijalizirao za hodanje i tehnike korektivnog pješaštenja. Dijeli svoja iskustva o tome kako mijenjanje vašeg ponašanja i hoda može ukloniti i spriječiti strukturne bolove.
Put kojim šećete mogao bi biti izvor tvoje boli
Ne čini li se kako ispravno hodanje treba biti nešto što svatko automatski radi?
Nažalost, to nije slučaj. Većina ljudi ima nešto u svom stilu hodanja; tj. ekstremne noge , zakrivljene koljena, slab trbuh, koji uzrokuje neravnotežu u tijelu.
Svakodnevno hodate više od bilo koje druge tjelesne aktivnosti . Jeste li ikada zauzeli vremena za analizu načina na koji hodate? Imate šetnju svojom vlastitom zvanom "Primarni pokretni uzorak" (PMP). Kako hodate najvažnije definira sve o vama, uključujući predispoziciju za bol, atletsku snagu i zdravlje u odnosu na starenje. I ne bi li bilo nevjerojatno otkriti da je nešto o načinu na koji hodate je stvarni krivac zašto imate bol i da je možete potpuno promijeniti?
Uzorak vašeg osnovnog pokreta
Vaša šetnja uključuje nekoliko dijelova tijela, a svi su međusobno povezani kako biste stvorili svoj stil kola na glavi , ramena, oslonca za ruke , pokreta kuka, koljena i načina na koji podignete stopalo .
To je prirodno kao i disanje, a ako je bilo koji od vaših šest (dva gležnja, dva koljena, dva kukova) nosivih zglobova samo najsitniji pomak, ili je krivo, rizik od strukturnih bolova.
Shvatite da je jedna manja pogreška u šetnji koja se ponavlja milijunima puta, može učiniti nevjerojatnu količinu oštećenja vaših mišića, živaca i zglobova, što na kraju uzrokuje nevjerojatnu bol.
Za vaše podatke, prosječna odrasla osoba traje oko 5000 koraka dnevno po stopalu! To je mnogo šansi da bilo ojačati zglob i mišiće oko nje ili ih trošiti!
Vaš se hod može promijeniti
Budući da se hodanje percipira kao naslijeđeno obilježje, nešto nepromjenjivo ili genetički fiksirano, vaša prva reakcija može biti sumnja da ga itko može promijeniti. Iako je genetika čimbenik, relativno je malo vezano uz način na koji danas idete. Naučili ste i možete ga promijeniti.
Najčešći problem s hodom: Naslonjen natrag
Naslonjena leđa je daleko najčešći odstupanje PMP-a. Oko devet od deset ljudi s problematičnim položajem imaju tendenciju da se oslone, prebacujući svoje gravitacijsko središte ispred glavne podloge (bokovi, noge i noge) iza glavne potpore. Deblo se opušta i odmara ili zauzima mjesto u zglobovima kuka. Kao protuteža, ramena, vrat i glava krenu naprijed da ne padnu unatrag.
Korektivne savjeti za naginjanje natrag kad hodate
Počnite tako da usmjerite gravitaciju prema naprijed. Da biste to postigli: zategnite malo mišiće trbuha i donesi svoju težinu kuglicama stopala. Otključajte koljena, osjetite kako to olakšava podizanje gornjeg dijela tijela prema stropu i prema naprijed.
Nije 'prsa, ramena leđa', to je prsa na ramenima trgu, krunu glave gore s brada u!
Vojni ljudi, baletni plesači, modeli i dobra djeca koja sjede ravno često pokazuju prototipski primjer " dobrog držanja ". To je univerzalna zabluda. Ta "držanje" djeluje protiv vašeg tijela. Kada se vaš rebrenac podigne i proširuje ispred, ili kada se grudi malo podignu, automatski baca tjelesnu težinu na stražnju stranu, što započinje s problemima povezanim s naslanjanjem natrag.
Brzo samovrjednovanje - test cipela
Evo testa kako biste utvrdili jeste li dovoljno naprijed.
Stajati svoj stari način. Spusti bradu na prsa i pogledaj dolje. Vidite li prste dolje tamo? Osim ako ste stvarno vitki, vjerojatno vidite trbuh ili prsa ili možda vidite savjete svoje cipele. Ono što biste trebali vidjeti kada se pravilno kose naprijed su lukovi vaših cipela (ako vaše cipele nemaju čipke, pretvarajte se).
Morate obaviti test cipele dok stoji. Nemojte pokušavati provjeriti svoje cipele za cipele tijekom hodanja. To bi uzrokovalo da se glava nagnula, prisiljavajući vas da se naslonite natrag kad hodate i time porazite cjelokupnu svrhu ove vježbe. Testiranje obuće samo je za 'osjećaj' kakav naprijed nije sve.
Svakih pet stupnjeva promijenite nagib vašeg tijela, vaš izrazito akutni osjećaj ravnoteže učinit će vam da se osjećate kao da je naginjanje petnaest stupnjeva. Dakle, ako pomaknete svoju naprijed ravninu petnaest stupnjeva, to će se osjećati više kao četrdeset pet stupnjeva, a vi ćete misliti da ćete pasti naprijed. Ako to učiniš, to je pravi pokazatelj da to dobro shvaćaš. U početku je neugodno jer ste ultra osjetljivi unutarnji uši i sustav balansiranja da ste vjerovali da je naslonjena leđa stvarno ravno gore i dolje. Dakle, kada ste vertikalni, osjećaj će biti da se malo pada naprijed. Taj osjećaj pada naprijed je jedan od alata koji su vam potrebni za zdrav hod.
Dalje: Pješačka udaljiti bol u leđima
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 prakticira fizikalnu terapiju i terapiju joge u Los Angelesu.