Vlak za skok Kao Michael Jordan
Sposobnost skoka visoke je kritična vještina ne samo u košarki i odbojci, nego i sport poput različitih vrsta nogometnih igara kao što su ragbi, australski nogomet i nogomet - i bez sumnje mnogi drugi. Čak se i ronjenje sjeti s tim da gura iz odbora za ronjenje, a onda se skače uz zid kako bi uhvatio loptu koja će preći ogradu.
Što čini dobar vertikalni skakač?
Mehanika skakanja dobro je poznata. Potreban vam je dobar "proljeće", što znači moćne mišiće s eksplozivnim tipom mišićnih vlakana i sposobnost skraćenja i rastezanja dinamički. Gornja tjelesna snaga također je važna za stvaranje tog uzlaznog zamaha. Nažalost, ako nemate brzu trzajnu vrstu mišića (sprinter tip mišića), koji su uglavnom genetski obdareni, nećete biti skakač prvaka. Ali to ne znači da nećete moći maksimalno povećati visinu skočnog treninga.
Kako trenirati kako bi poboljšali sposobnost skakanja?
Da biste maksimalno povećali skok, potrebna vam je snaga i snaga, a uz snagu, vjerojatno ćete morati optimizirati mišiće koje nosite. Međutim, trebali biste primijetiti da za bilo koji sport koji igrate, samo bi moglo biti kompromis u vertikalnoj skok izvedbi protiv mobilnosti, brzine i agilnosti. Veliki mišići i velika snaga ne moraju nužno napraviti veliki džemper ili veliki sportaš.
I nema prednosti skakanja poput Deanne Nolana ili Jamesa LeBrona i loših sudskih vještina.
Ovaj članak može sadržavati samo smjernice o nekim od najboljih vježbi za poboljšanje vertikalnog skoka; to nije program namijenjen individualnim potrebama ili sportu. Za to bi trebalo tražiti vodstvo trenera i trenera momčadi.
Programi obuke za izgradnju snage skakanja
Krajnja točka obuke za sposobnost vertikalnog skoka - i većina drugih atletskih standarda izvedbe - je izvršavanje moći. Snaga je proizvod snage i brzine izvršenja. Evo tri faze treninga koja vodi do optimizacije snage.
U kombinaciji s gore navedenim, program pliometrijskih vježbi kao što su skokovi, granice, skokovi i kutni skokovi mogu nadopuniti trening s utezima. Neki od njih možete raditi u teretani, a drugi zahtijevaju vožnju na park, teren ili atletsko mjesto.
Najbolje vježbe za izgradnju vertikalne sposobnosti skakanja
Iz članka obuke "pretvoriti u moć", vidjet ćete da su vježbe više ili manje varijacije olimpijskih lifta u kojima je eksplozivno kretanje važan princip. To su čisti, objesiti čistom, moć čiste, moć čekanja, push press, visoki povlačenjem, rumunjsko pregibanje. Važno je zadržati težinu svjetla dovoljno da omogući eksplozivnost, ali dovoljno teška da stimulira prilagodbu.
Osim toga, možete dodati skokove. To su učinili kao normalni čučnjevi - bilo koje vrste - osim da stojeći, guraš okomito i uzmi malo skakanje u zraku od oko 6 do 8 inča.
Nemojte pokušavati preći, jer uticaj i slijetanje mogu uzrokovati ozljede. Dumbbells održan na strani ili dvoručni uteg na objesiti su izvrsni za ovu vježbu jer oni pružaju dobru ravnotežu. Ne trebate veoma teške utege s skokovima skočiti - dovoljno da opterećujete skokove, ali dovoljno svjetla da biste mogli eksplodirati prema gore.
Koriste se i jednostruki skokovi za skakanje, ali mislim da su malo riskantni iz perspektive ozljeda zbog opće preporuke.
Stavljajući je sve zajedno za veći skok
Naravno, morate vježbati, vježbati, vježbati stvarne uspravne skokove na obruč, mrežu ili što god vam je aktivnost potrebna i zapamtite da je trening s utezima olakšavajući aktivnost za većinu sportova.
Nemojte pretjerati.