Prostrana strana kutova - Utthita Parsvakonasana

instrukcije

  1. Od psa prema dolje , donesi svoju desnu nogu do prednjeg dijela vašeg tepiha, postavljajući ga unutar vaše desne ruke.
  2. Bacite lijevu peta na pod. Nagnite peta prema sredini stropne prostirke. Mišljenja se razlikuju po idealnom kutu stopala u odnosu na gležanj. Negdje između 90 (što bi bilo paralelno sa stražnjim rubom vašeg joga mat) i 45 (prsti koji pokazuju u gornjem lijevom kutu mat) stupnjeva je prihvatljiva.
  1. Savijte desni koljeno tako da tvoja koža i bedro budu pravokutni s vašim bedrima paralelnim s podom.
  2. Dovedite desnu ruku unutar ili izvan desne noge, ovisno o tome što je udobnije. Ostanite podignuti na desnoj vršcima prsta, tako da ne prebacujete previše težine u ruku. Podignite lijevu ruku ravno prema stropu. Otvorite prsa i pobrinite se da vam lijevo rame poravnate preko desnog ramena.
  3. Dovedite pogled prema lijevoj ruci ako se to osjeća u redu na vratu. Inače, u redu je gledati na stranu ili čak dolje na vašem matu dokle god vaš prsa ostane otvoren.
  4. Da bi tijelo održalo ravnotežu, ponovite pozir s lijevom nogom prema naprijed.

Savjeti za početnike

Ako vaša desna ruka ne može doći do poda, bit će vam teško otvoriti prsa prema stropu. Prebacivanje na pod je čini vaš prsa skrenuti prema dolje umjesto.

Postoji nekoliko rješenja za ovaj problem. Odaberite bilo koju varijaciju koja vam omogućuje komforno otvaranje prsa.

Napredni savjeti