Side Crow Pose (Parsva Bakasana)

Side vrana izgleda prilično zastrašujuće, ali neki ljudi zapravo smatraju da je lakše nego vrana poza . Postoji nešto o tome što je malo stabilnije jer su obje noge zajedno u čvrstom pakiranju, a položaj ruku stvara prirodnu potporu za noge. Nakon što primijetite ovu visinu, mnogo vam je više ravnoteža ruku dostupno vama.

• Vrsta poza : Ravna ravnina

• Također poznat kao : Side Crane Pose
• Prednosti : Proširuje zapešća, poboljšava snagu jezgre i poboljšava ravnotežu.

Upute za Side Crow Pose

1. Započnite u čučnom položaju okrenutom prema prednjoj strani tepiha. Budite na kuglicama stopala zajedno s koljenima i dlanove ispružite na podu oko jedne noge ispred vas. Vaše ruke bi trebale biti oko ramena udaljene jedna od druge.
2. Držeći dlanove na svoje mjesto, okrećite se kuglicama stopala kako biste se koljena okrenuli prema lijevoj strani stropne prostirke.
3. Počnite se naginjati naprijed, podignuvši glavu. Tvoja glava je teška, pa ako pustite da ispadne, ima tendenciju da se uputi.
4. Ruke su se počele savijati prema kutu od 90 stupnjeva, čineći vaše gornje ruke u malu policu (to je položaja ruke od chaturanga dandasana ). Stavite bokove na policu desne ruke i koljena na polici s lijevom rukom.
5. Nastavite se nagnuti naprijed sve dok vaše gornje ruke ne budu paralelno s podom, a noge žele napustiti mat. Podignite oba stopala tako da se uravnotežite samo na svojim rukama.

1. Naslonite se i ispravite ruke kako biste spustili noge.
2. Okrenite koljena na desnu stranu tepiha i isprobajte tu stranu. Često jedna strana je lakša od druge.

Savjeti za početnike

• Pokušajte podići jednu nogu na vrijeme da biste dobili osjećaj za koliko daleko naprijed trebate donijeti sebe.
• Nemojte pustiti glavu da padne. To će uzrokovati naginjanje prema naprijed i gubitak ravnoteže.

• Ispred vas stavite deku ili blok, tako da se nećete bojati udaranja glave ako padne.

Napredni savjeti

U naprednoj verziji poza, balansirate s obje noge na samo jednoj ruci. Evo kako:

1. Vratite se na prethodni korak 4.
2. Dok čučnete s koljenima okrenutim prema lijevo, morate se malo uvijati kako biste donijeli lijevu ruku na sredinu bedra (na pola puta između koljena i kuka). Desna ruka izlazi malo širi desno, prošlost gdje je vaš desni kuk.
3. Kada se naginje naprijed, obje noge dolaze na lijevu ruku.

Možete pokušati sljedeće varijacije u bilo kojoj konfiguraciji ruku:

1. Ispravite obje noge, držeći noge u skladu s kukovima. Sama vaših savijenih stopala suočit će se s lijeve strane kao da stojite na zidu s lijeve strane sobe.
2. Ispravite obje noge i zatim pomaknite lijevu (gornju) nogu prema stražnjem dijelu tepiha, držeći lijevu nogu s poda. Ovo je eka pada koundinyasana I.
3. Vratite se na chaturanga iz bilo koje inačice bočne vrane.