Headstand je lukav položaj koji se treba približiti s oprezom, posebno početnika . Klasični yoga headstand se izvodi s podlakticama na podu i rukama se spajaju iza glave. Tronožac se obično tretira kao naprednija inačica headstanda, ali to nije uvijek točno. Neki ljudi koji imaju problema s osjećajem sirsasana Osjećam se ugodno s sirsasana II, možda zato što se više sliči glavama koje su činili kao djeca.
Ako ispravno postavite tronožac i dobro se poravnate, nema razloga da ga ne pokušate prije nego što ste ovladali drugom verzijom. U svakom slučaju, pobrinite se da kad podignete u punu pozu to učinite sa snagom i kontrolom.
Također poznat kao : Sirsasana B
Vrsta pada : Inverzija
Prednosti : Poboljšava ravnotežu i snagu jezgre .
instrukcije
- Započnite s širokim nagnutim naprijed.
- Donesite glavu na pod. U redu je ako trebate malo saviti koljena da to učinite.
- Stavite dlanove na pod i savijte laktove na 90 stupnjeva.
- Pazite da glava i dva dlana tvore jednakostranični trokut. Nemojte dopustiti laktovima da se izbacuju.
- Pomaknite težinu prema naprijed na glavu i ruke tako da podižete noge od poda.
- Podignite noge na obje strane. Polagano ih premjestite prema okomitom položaju u odnosu na pod. Nakon što se noge gore, ostati ovdje pet do deset breaths. Svakako pritišćite snažno u dlanove.
- Da biste izašli, preokrenite postupak tako što ćete prvo donijeti noge i zatim rotirati zdjelicu dolje kako biste ih polako spustili na pod tako da se vratite u široki nagnuti naprijed.
Savjeti za početnike
- Nakon koraka 5, donijeti koljena na policu od gornjih ruku. Ovdje se balansiramo. Ako se osjećate dovoljno stabilnim, pokušajte donijeti koljena na razini vašeg trbuha i ravnajući noge gore od tamo.
- Također možete postaviti da dođete na tronožac na isti način kao i za klasični headstand. Samo slijedite ove upute, ali stavite ruke na položaj stativa. Možete podizati noge sve na putu gore ili uzeti pit stop stajanja na koljena na koljena kao što je gore opisano.
Napredni savjeti
- Za napredni izazov, pokušajte se kretati od stativa stativa u žitnu pozu . Vaše su ruke već na pravom mjestu. Dok dolazite iz stativa, donijeti koljena na svoje gornje ruke s dodirom stopala. Zatim podignite glavu s poda. Vaše tijelo će se početi naginjati tako da se čvrsto uključi u jezgru kako bi se noge gore.