Intermedijarni slijed pomaže u postizanju ravnoteže i oslobađanja
Posebne pozadine na savijanje ne pružaju toliko pozornosti kao što su stražnji zavoji ili naprijedci, a to je na našu štetu. Stražnje zavoje mogu nam otvoriti prostore koji često zanemaruju i dopuštaju nam da se protežu mišići, poput quadratus lumboruma, koji će nas ostaviti ravnodušnima i oslobađanju.
Kada se rade strane pozadine savijanja, uvijek dišite kroz kukove, rebra, vrat i cijelu dužinu kralježnice. Držite prsa otvorena, a leđa, bokovi i ramena poravnati. Oduprite se savijanju prema naprijed i ispadaju iz poravnanja vizualizirajući se između dvaju ravnina stakla. Ako imate poteškoća u održavanju poravnanja ili ravnoteže, vježbajte pozadine na zid i koristite ga kao svoj vodič.
Ovdje je proširena sekvenca bočnog kuta koja su pogodna za srednje stručnjake i više:
1 - Proširena kutna bočna pozicija
Pokrenite slijed u proširenom kutu bočnog kuta (Utthita Parsvakonasana). Sidra poza sa svojim nogama jaka. Oni će ostati u istom položaju kao što kretati kroz varijacije s vašim rukama. Ne zaboravite držati koljena na koljenima iznad gležnja.
Vježbanje Utthite Parsvakonasana vas uči kako stabilizirati noge otvaranjem i širenjem strane rebara. Pomaže tonusu mišića koji se protežu duž strane vašeg tijela od vanjske pete kroz kuku i torzo sve do rebra.
2 - Proširena kutna bočna pozicija varijacija II
Premještanjem iz širih bočnih kutova, stavite lijevu ruku preko lijevog uha s dlanom prema podu. Prihvatljivo je imati prednju ruku na van ili unutar prednje noge. Također možete dovesti prednji lakat do bedra ako vam to pruža veći otvor u prsima. Obavezno držite neravnu nogu ravnom čvrstom koljenom, ali ne i zaključanom.
3 - Spojnica s proširenom stranom
Iz varijacije II, pomaknite se u uvezani prošireni bočni kut (Baddha Utthita Parsvakonasana) okretanjem lijeve ruke oko i iza leđa.
Sada, održavajte svoje noge čvrste i stabilne, odvucite desnu ruku s poda. Dovedite desnu ruku ispod desnog bedra i desnu ruku iza leđa da biste se susreli s lijevom stranom. Držite lijevi zglob s desne strane, poravnavajući lijevu ruku iza leđa.
Otvorite prsa prema stropu i držite svoj pogled prema gore.
4 - ptica raj
Ako se osjećate ugodno u Baddha Utthiti Parsvakonasana, možete se preseliti izravno u pticu rajske poze (Svarga Dvijasana).
Držeći ruke za leđa iza leđa, korak natrag nogu naprijed, tako da je pored prednje noge. Ako odaberete, možete ostati ovdje naprijed.
Ako odlučite nastaviti pozirati, dođite do prstiju na podnožju svoje vezane noge. Polako stojite podignuvši nogu kao i vi. Počnite ispraviti svoju vezanu nogu u potpunosti koliko se osjećate ugodno bez gubitka stabilnosti ili poravnanja. Izađi povlačenjem koraka.
Svarga Dvijanasana je izazovna poza, ali ona koja otvara kukove, jača leđa i jezgru i produljuje laktove.
5 - Ptica okrenuta prema dolje
Da biste dovršili prvu polovicu slijeda, pomaknite se na psa prema dolje (Adho Mukha Svanasana) nekoliko udaha prije ponavljanja druge polovice sekvence, ovaj put s lijevom nogu naprijed.