Kako izvesti zdravlje s osam udova
Ashtanga namaskara, koljena, prsa i brada se obično rade kao dio sunčane sekvence za pozdrav . Često se poučava kao početna alternativa chaturangi u slijedu pozdravljanja sunca. To je odličan način za početnike da rade na izgradnji snage ruke vam je potrebno za chaturanga dandasana . Ona također djeluje kao zagrijavanje za backbends vjerojatno ćete dobiti kasnije u svojoj praksi.
Ova poza ima mnogo za ponuditi naprednije yoga učenike kao dobro.
Osnove koljena, prsnog koša i brada
- Vrsta poza : Backbend
- Prednosti : Ova poza poboljšava pokretljivost leđa i povećava snagu ruke. Otvori prsa. On vas priprema za druge poze koji zahtijevaju uravnoteženje oružja.
- Mjere predostrožnosti : Trebali bi izbjegavati ovaj uzorak ako imate sindrom karpalnog tunela, ozljedu zgloba ili nedavne ozljede na vratu, ramenima ili lakatima. Ako ste trudni, izbjegavajte ovu pozu nakon prvog tromjesečja.
Upute za koljena, prsima i brada
- Od položaja ležišta , ispustite koljena na pod.
- Spustite prsa i bradom dolje na pod, spuštajući ramena desno iznad vaših ruku.
- Držite laktove kako se zagrljaju na vašim stranama.
- Vaša stražnjica ostaje visoka i prsti su vam ostati ispod. Bit ćeš zaprljan poput djeteline.
- Držite položaj za jedan do 10 udisaja.
- Da izađete iz poza, podignite bradu i povucite prsa kroz ruke dok odstranite prste i ispravite noge kako biste stigli u nisku kobru , koja je sljedeća poza salutiranja sunca.
Savjeti za početnike
Ova poza je poput pola push-up, tako da pomaže izgraditi mišiće potrebne da se chaturanga sigurno. Pokušajte se oduprijeti nagonu da preskočite ovu pozu u žurbi da biste dobili više izazovnih (i time bolje, pravo?) Chaturanga. S vremenom, trošenje i suzenje radnje chaturanga prije nego što budete spremni može rezultirati ozbiljnom oštećenjem ramena.
Polako uzmi ovu pozu i ne dopusti da vaše tijelo pada u nju. Vaši leđni mišići će biti angažirani dok spuštate svoje tijelo. Ne biste trebali imati bol ili nelagodu. Ako se osjećate, podignite prsa samo što je više moguće bez boli.
Ne dopustite da se vaši laktovi izbacuju, usredotočite se na držanje zagrljenih prema vašim stranama i usmjereni prema pramenovima. Držite prste uvučene.
Budite sigurni da ćete glatko disati tijekom poza.
Napredni savjeti
Uključite koljena, prsa i brada u prvih nekoliko vinyasas dok zagrijavate.
Povijest Pada
Ova poza također je poznata kao Salute s osam udova. U sanskrtu, ashta znači osam i anga znači dio dok namaskara znači pozdrav. Ovo ime dolazi od tijela koja dodiruje tlo na osam mjesta tijekom poza. Dotaknete zemlju nogama, koljenima, dlanovima, prsima i bradi. Ova poza služi se da se pokloni božanskim osobama u odaji počasti u indijskim hramovima.