Najbolje vježbe za sportaše

Koristite vježbe agility za razvoj sportske brzine i koordinacije

Svi sportaši mogu imati koristi od ovih agility vježbi kako bi poboljšali koordinaciju, brzinu, snagu i specifične sportske vještine. Koristite ove vježbe kako biste prilagodili brzinu nogu i poboljšali sportsku tehniku.

1 - Lateralni pliometrijski skokovi

Renee McKay / Getty Images

Lateralni pliometrijski skokovi pomažu izgraditi dinamičku snagu, koordinaciju i ravnotežu pomoću samo tjelesne težine sportaša. Ova napredna vježba je neophodna za bilo koji sportaš koji treba bočno djelovanje i koordinaciju. Počnite malim, i polako izgradite visinu barijere. Ova vježba bi trebala biti izvedena tek nakon temeljitog zagrijavanja.

2 - Briljantne bušilice s brzinskim ljestvama

shuttle trčanje stranu.

Ljestve za brzinu jednostavni su prijenosni uređaji koji se mogu koristiti za izvođenje sljedećih bušilica:

3 - Dot bušilice

Jenner Slike / Moment / Getty Slike

Dot Drills razvijaju dinamičku snagu nogu i povećavaju snagu i stabilnost koljena i gležnja. Ovo je velika agility vježba za svakoga tko igra teren ili reket sport ili onih koji trebaju napraviti brze promjene smjera i slijetanja, kao što su skijaši i košarkaši.

Kako napraviti Dot bušilice:

4 - Plyometric Jump Box bušilice

Getty Images

Plyometric box skočne bušilice izvrstan su način za izgradnju eksplozivne snage i brzine stopala. Najčešća bušilica plyometric box uključuje hmelj, skokove i ogradu pokreta. Još jedna popularna bušilica s plyometricom skače s jedne kutije i odbija se s poda i na drugu, višu kutiju. Te vježbe obično povećavaju brzinu i snagu i stvaraju snagu.

5 - Naprijed - Naprijed Sprint

PJPhoto69 / Getty Slike

Sprint trening je siguran način za razvoj brzine i agilnosti stopala za bilo koji sportaš koji treba eksplozivnu brzinu i brzinu.

Kako to učiniti naprijed - natrag prema naprijed

6 - Plyometric Agility prepreke

Hamish Blair / Getty Slike

Sportaši često koriste plyometric jumping vježbe za izgradnju snage i brzine, poboljšavaju koordinaciju i agilnost te učinkovito poboljšavaju sportske performanse . Korištenje seta malih prepreka za ograničenje na jednoj ili obje noge može poboljšati brzinu i brzinu stopala u bilo kojem terenskom sportskom sportašu.

Kako koristiti Plyometric Agility Hurdles

7 - Tuck skokovi

Ryan McVay / Getty Images

Tuck skokovi su jednostavne vježbe koje poboljšavaju agilnost i snagu.

Kako se spustiti skokovi:

8 - Stair Running

Inti St. Clair / Getty Images

Iako tehnički nije vježba za vježbanje, trčanje po stepenicama izvrstan je način da razvijete brzinu i brzinu stopala uz istovremeni trening intervala .

Trčanje stube pruža kardiovaskularnu korist sličnu onoj trčanja i sjajan je način za izgradnju snage sprinta. Mnogi sportaši treniraju na stadionu na lokalnoj vanjskoj stubištu s oko 100 koraka.

Počnite s hodanjem po jedan korak. Nemojte trčati stepenice na svom prvom treningu ili možda osjetite odgađenu bol u mišićima . Nemojte raditi više od dvostupanjskih vježbi tjedno. Do tri tjedna možete početi prikazivati, možda dva koraka u isto vrijeme. Koristite povratak na dno kao svoj interval odmora, a zatim učinite još jedan skup. Radite do oko 10 setova po vježbi.

9 - Vožnja brodom

Stockbyte / Getty Images

Vožnja brodom je standardna agilnost i brzina bušenja koje koriste sportaši koji igraju sportska stajališta poput nogometa, hokeja, košarke i tenisa.

Kako napraviti shuttle vožnji:

Vožnja brodom je jednostavan način da dodate neke vježbe visokog intenziteta u osnovni program vježbanja dok gradite brzinu, izdržljivost i izdržljivost.