Ravnoteža ruke i koljena je veliko mjesto za početak rada na tom važnom, ali nedostižnom ključu za toliko joga poza, snage jezgre. Niska je na zemlju i lako se oslobađa brzo ako se osjećate kao da ćete pasti, što se brine za veliku nelagodu koju ljudi osjećaju oko ravnotežnih izazova. Jednostavno je i nadoknaditi u pozadinu ili bacajući u nekakve crunches kad budete spremni.
Pročitajte sve pojedinosti.
- Također poznat kao: Balansiranje Tablica Pose
- Vrsta pjega : ruke i koljena
- Prednosti : Poboljšava ravnotežu i snagu jezgre .
instrukcije
- 1. Dođite na sva četiri s zglobovima ispod ramena i koljena ispod kukova.
- 2. Proširite desnu nogu na stražnji dio tepiha i savijte stopalo.
- 3. Podignite desnu nogu do razine kukova, držeći bokove kvadrat prema podu i stopala savijena.
- 4. Podignite lijevu ruku do ramena, držeći ruku ravno. Usmjerite svoj udarac prema stropu kao da ste se trgali nečijem rukom ili okrenuli dlan da se suočite s poda.
- 5. Ravnoteža na lijevom koljenu i desnoj ruci, držeći kralježnicu neutralnom i dugom vratom. Vaš bi pogled trebao biti na podu.
- 6. Ostanite 5-10 udisaja prije spuštanja podignute ruke i koljena. Provedite nekoliko udaha na svim četveronošcima da biste dobili čvrste temelje nazad, a zatim postavite na drugu stranu.
Savjeti za početnike
- Pazite da se vaša kralježnica ne sruši u položaj krava dok se balansirate.
- U redu je ako se zaprlja. Samo napravi svoje najbolje kako bi obje udove bile podignute s poda.
Napredni savjeti
- Učinite neke drobine u kojima okružite kralježnicu (poput položaja mačka) kako bi vam donio desni koljeno i lijevak za susret pod trbuščićem, a zatim ih ponovo produljite. Ponovite pet puta na svakoj strani, krećući se uz dah. Proširite ruku i nogu udaljeni jedni od drugih na inhalacijama i dovezite koljena i lakat na svoje izdisaja.
- Savijte svoje pravo koljeno. Potplat vaše noge bit će okrenut prema stropu. Dovezite se iza leđa lijevom rukom i držite se unutar svoje desne noge palcem koji pokazuje prema prstima. Možete ostati ovdje ili udariti u lijevu ruku s desnom nogom da podignete desnu nogu i dovedite kralježnicu u produžetak (backbend).