Dodajte trening snage za pokretanje poboljšanja
Bilo da ste novi za trčanje ili ste godinama trčali, možete imati koristi od treninga snage. Neki su trkači neodlučni za trening snage jer misle da će ih učiniti prostranim i sporije. Ali trening snage je iznimno koristan za trkače. Bilo da tražite brže ili izgubite težinu, možete imati koristi od treninga snage. Evo nekoliko njegovih mnogobrojnih prednosti:
1 - Bit ćete učinkovitiji trkač.
Ako ste ikad imali dugu vožnju ili utrku kad se obrazac raspadne dok se umorite prema kraju, definitivno ćete imati koristi od treninga snage. Jačanje vaše jezgre može poboljšati i održavati vaš oblik koji se izvodi , što znači veću učinkovitost. To je osobito važno za one trenere za dugo udaljenost događaja kao što je pola ili puni maraton, budući da mala poboljšanja u učinkovitosti mogu napraviti veliku razliku u odnosu na sve te milje.
2 - Može vam pomoći da izgubite težinu ili održavate svoju težinu.
Dodavanje više mase mišića povećat će vaš metabolizam, što znači da ćete izgorjeti više kalorija kako na odmoru tako i tijekom vježbanja. Mnogi trkači smatraju da dodavanjem treninga snage u svoj režim vježbanja povećava njihov trud gubitka težine i pomaže im da preispituju visoku razinu gubitka težine .
Više: Načini povećanja metabolizma
3 - Povećat ćete izdržljivost i smanjiti umor.
Trening snage pomaže vašem tijelu da bolje bavi naprezanjima trčanja. Vaši će mišići moći raditi dulje prije nego se umorite, što će vam pomoći u održavanju pravilnog oblika trčanja. Poboljšanje vaše snage pomoći će vam da se borite protiv udaranja zida ili grčevanje tijekom kasnih stadija na utrci na daljinu.
4 - Trčit ćeš brže.
Poboljšanje vašeg oblika i izdržljivosti također prevodi u brži opći ritam, tako da je trening snage izvrsna strategija za poboljšanje vaše brzine. Trkači obično vide poboljšanja u vremenima utrke prilično brzo nakon što dodaju trening snage u svoje regimente. I ne morate provesti sate vježbajući vježbe. Čak i samo dva ili tri treninga snage od 15 do 20 minuta tjedno mogu graditi veću mišićnu masu.
Više: Kako trčati brže
5 - Smanjit ćete rizik od ozljeda.
Donja tijela i jezgra vježbe su osobito važne kada je riječ o smanjenju rizika od ozljeda. Jače mišiće jezgre i nogu znači da ćete duže održavati vaš oblik trčanja, tako da ćete smanjiti rizik od bolova u leđima ili drugih problema povezanih s lošim oblikom trčanja.
Mnoge trčanje ozljede, osobito koljena i hip povezane probleme, rezultat su mišićne neravnoteže ili slabosti. Ako se osjećate bol ili ste zabrinuti zbog biomehaničkog nedostatka ili prethodne ozljede, sportski liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti određene vježbe za određivanje određenih područja.
Osim prednosti izbjegavanja boli, a ne ozljeđivanje također znači da ćete ostati motivirani da nastavite trčati i da ćete imati veću vjerojatnost za izgradnju dosljedne navike i nastaviti napredovati kao trkač.
Više: Kako spriječiti nastupanje ozljeda
6 - Trčanje će se lakše osjetiti.
Novi trkači često pitaju: "Kada će se početi osjećati lakše?" Odgovor je različit za sve, ali dodavanje treninga snage u vašu rutinu svakako može ubrzati proces. Jačanje mišića nogu pomoći će vam povećati izdržljivost, što znači da možete trčati duže bez osjećaja umora. Početnici svibanj želite alternirati svoje dane trčanje i treninga snage, tako da oni ne rade ih na isti dan.
Više: Kada se trčanje lakše?
Također pogledajte: