Vjerojatno ste čuli za trening krugova i, ako ste dovoljno stari, možda ste i učinili neku torturousnu verziju treninga u krugu u nekoj drevnoj PE klasi ili nešto drugo. Da, sjećam se ovih dana i nemam mnogo dobrih uspomena na trening kruga.
Izrezivanje trenutačnih vremena i trening krugova je metoda treninga koju svi rade.
Zašto? Jedna stvar, stijena.
Što je stručno osposobljavanje?
Trening kruga je tehnika koja uključuje izvođenje niz vježbi, bilo vježbe vježbanja snage , kardio vježbe ili mješavina dvojice, jedna za drugom bez ikakvog odmora između vježbi.
Kakva je točka kruga treninga?
Dakle, zašto bismo željeli učiniti naše vježbe jedan za drugim umjesto, recimo, pravilnim setovima vježbi snage ili više kardio stabilnog stanja? Postoji niz razloga, uključujući:
- Držite otkucaje srca povišenim i spali više kalorija. Budući da se brzo krećete između vježbi, zadržavate brzinu otkucaja srca, što je upravo ono što vam je potrebno za opskrbu kalorija i izgubiti težinu
- Zabavite se. Ako ste ikada previše vremena provodili na "dreadmill", znate što govorim. Treninzi u cirkusu se brže kretaju ili barem osjećaju na taj način, jer se fokusirate samo na jedan potez u isto vrijeme. A kada taj potez završi, gotovi ste s njom!
- Trenirate svoje tijelo više funkcionalno . U treningu kruga, prebacite se iz jednog pokreta u drugi, baš kao u stvarnim životnim situacijama, nešto što će vaše tijelo održati zdravim, uravnoteženim i okretnim
- To vam može pomoći da izbjegavate plato . Budući da su tako fleksibilni, možete promijeniti trening svake tri tjedna kako biste zadržali svoje vježbanje svježim, nastavite izazivati svoje tijelo i izbjegavajte plato
Kako se kruži vlak?
Velika je stvar oko treninga krugova da postoji mnogo načina za to. Vidjet ćete da postoje tamo gdje se treniraju strujni krugovi - na primjer, razredi poput CrossFita slijede takvu vrstu formata. Također možete provjeriti u svojoj lokalnoj teretani za nastavu, ili možete napraviti svoj vlastiti. Evo kako:
- Odaberite oko 10-12 vježbi. To može biti sve kardio, sva snaga ili mješavina. Volim imati različite poteze, ali neprekidno držati intenzitet. Na primjer, pritisak je vjerojatnije da će se otkucaja vašeg srca povećati za više od prsnog pritiska , tako da to možete odabrati
- Počnite s zagrijavanjem, naravno, a zatim započnite s prvom vježbom, kretanjem oko 30-60 sekundi ili određenim brojem ponavljanja (ako je to vaša stvar)
- Nastavite proći kroz sve vježbe, jedan za drugim, bez odmora između (osim ako apsolutno morate)
- Kada završite, možete ponavljati krug onoliko puta koliko god želite ili koje vaše tijelo može podnijeti
Treninzi treninga u uzorku
Na donjem popisu ćete vidjeti kako volim ljubav, ljubav, trening kruga ljubavi. Dajte jedan ili dva probati i vidjeti kako to ide!
- 10-minutni MetCon vježba (Adv)
- Napredni krug kardio & čvrstoće (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Krug krugova kardio izazova (Int / Adv)
- Fat i kalorija Burning Circuit (Int / Adv)
- Krug 30-minutne ukupne čvrstoće tijela (Int / Adv)
- Vanjski krug vježba 1 (Int / Adv)
- Treniranje kruga (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Vježba za kružna stanja sustava
- Trening snage Tabata (Adv)
- Krug ukupnog tijela Timesaver (Int / Adv)
- Cijeli krug tijela (Int / Adv)