Kako započeti vježbanje
Vježba je važna za svakoga, ali nitko ne koristi više prednosti od starijih osoba. Postoji toliko mnogo prednosti , od zaštite od bolesti do pojačavanja vašeg raspoloženja, da nadmašuje gotovo sve ostalo što možete učiniti za svoje zdravlje. Pitanje je kako da započnete? Kako to učiniti ako imate ozljedu, artritis, bol u zglobovima ili bolest srca? Kako se bavite strahom da ćete se ozlijediti ili učiniti pogrešne vježbe? To su legitimne zabrinutosti, ali ne moraju stati na svoj način. Saznajte osnove vježbanja i kako možete započeti danas. Zapamtite, nikada niste prestar za početak .
1 - Prednosti vježbanja za starije odrasle
Ako niste voljni vježbati ili mislite da ste prestar, razmislite o onome što samo nekoliko minuta dnevne aktivnosti može učiniti za vas:
- Pomaže u održavanju fitnessa - Vježba vam osigurava agilnost koja može spriječiti probleme poput problema s ravnotežom i nedostatka fleksibilnosti.
- Sprječava i pomaže vam upravljati bolestima - Vježba pomaže kod bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, osteoporoze i depresije. To čak može poboljšati vaš mozak.
- Pomaže vam da izgubite težinu ili izbjegavate debljanje - Moguće je izgubiti više od 5 kg mišića svakog desetljeća između 25-55 ako ne vježbamo i dizamo težine. Taj gubitak mišića dovodi do porasta tjelesne težine, kao i veći rizik od pada i ranjavanja.
Saznajte više o tome kako vježbanje može poboljšati vaš život .
2 - Osnove vježbanja
Poznavanje osnova kako započeti, gdje vježbati, opremu koja vam je potrebna i kako postaviti ciljeve može pripremiti vaš um i tijelo za ono što dolazi. Uzmite si vremena kako biste bili sigurni da imate sve što vam treba, od opreme do znanja, tako da počnete na desnoj nozi:
- Kada treba dobiti liječnički pregled
- Što nositi za vježbanje
- Gdje se vježbati - Pridružite se teretani ili vježbanju kod kuće uz osnovnu opremu za kućnu opremu
- Korisni alati za vježbanje, web stranice i oprema
- Kako postaviti svoje ciljeve
- Kako pratiti vaš napredak
3 - Kardio vježba - početak rada
Kardio vježba je važan dio vašeg programa vježbanja, pomažući vam da ojačate svoje srce i pluća, sagorijevate kalorije i izgradite izdržljivost za sve što vam je potrebno svaki dan. Kardio štiti tijelo od različitih problema, osobito onih koje se mogu pojaviti u starijoj dobi, kao što su dobivanje na težini, bolesti srca, dijabetes i određene vrste raka.
I kardio nije samo za zdrave odrasle. Ako ste imali srčane bolesti, rak ili druge bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako vježbanje može biti važan dio vašeg oporavka.
Započnite
- Smjernice za vježbanje kardio za starije osobe
- Cardio 101
- Kako započeti s kardio
- Početnik Cardio Workouts
4 - Trening snage - početak rada
Što ako postoji jedna stvar koju biste mogli učiniti da izgubite masno tkivo, povećate metabolizam , smanjite bol u leđima, ublažite bol u artritisu, poboljšate kvalitetu života, snižite povišeni krvni tlak, zaštitite od bolesti srca i dijabetesa, upravljate depresijom, spriječite pad i povećajte svoje samouvjerenost?
Zvuči previše dobro da bude istinito, ali vježba može učiniti sve to, osobito trening snage koji, na žalost, previše starijih ne rade. Gubitak mišića može pridonijeti mnogim problemima koji se često mogu spriječiti u dobi, ali jednostavan program snage dva puta tjedno može učiniti čuda za tjelesno i mentalno zdravlje.
Započnite
5 - Vježbe za fleksibilnost - početak rada
Ako je funkcioniranje u najboljem svjetlu jedan od vaših ciljeva, provodite vrijeme poboljšavajući svoju fleksibilnost, trebao bi biti na vrhu vašeg popisa stvari koje treba učiniti. S punim kretanjem u zglobovima možete lako savijati, pomicati, podizati i pokretati se, što morate učiniti cijeli dan, od stavljanja obuće na rad u dvorištu.
Redovito se istezanje, uz kardio i trening snage, održava zglobove savitljivim i fleksibilnim. Ne samo to, istezanje opušta i smanjuje stres, što ga čini jednim od ugodnijih načina da svaki dan premjestite svoje tijelo.
Započnite
6 - Balans vježbe - početak rada
Balans je još jedan aspekt našeg zdravlja i fitnesa na koji ne razmišljamo sve dok to nije problem. Čak i najmanji pokreti - Pješačenje, izlazak iz auta, ulazak i izlazak iz automobila - zahtijevaju ravnotežu, a mi smo stari gubitak mišića, snaga i fleksibilnost mogu ugroziti ravnotežu, ostavljajući nas više podložni padovima.
Nema posebnih smjernica za vježbe ravnoteže, ali lako je uključiti trening ravnoteže u vaš život. Neke jednostavne ideje:
- Pokušajte balansirati na jednoj nozi kad god stojite. Držite se na stolici ako je potrebno i postupno radite na stojeći sami
- Šetnja s knjigom na glavi (tjelesno se stanje također poboljšava)
- Koristite vježbu za vježbe ravnoteže i stabilnosti
7 - Postavljanje cjelovitog programa kardio, snage i fleksibilnosti
Čak i sa svim informacijama na svijetu, zapravo postavljanje programa može biti pomalo zastrašujuće. Kako ćete znati što je vaše tijelo sposobno? Gdje počinjete? Donji resursi nude različite izbore, ali možete i započeti s nečim jednostavnim: hodate 15 do 20 minuta, primjerice, nekoliko dana u tjednu i temeljni program ukupne snage tijela dva dana u tjednu.
Početak je često najteži dio, ali znajući točno gdje početi može vam dati povjerenje da poduzme prvi korak:
- Kako postaviti kompletan program
- 30-dnevni program brzog početka vježbanja za početnike
- Kako doći u formu s vježbanjem
8 - Vježbanje s uobičajenim ozljedama, bolestima i uvjetima
Postoji nekoliko razloga zašto ne vježbamo, ali ako imate bolove od ozljede, bolesti ili zdravstvenog stanja, vježba može biti zadnja stvar koju osjećate kao da radite. Nije lako pronaći načine vježbanja kada morate raditi oko fizičkog problema, ali to može biti jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste upravljali bolom i poboljšali život. U stvari, tjelovježba može pomoći u brojnim uvjetima, uključujući:
Uvijek biste trebali najprije razgovarati sa svojim liječnikom i razmisliti o tome kako raditi s osobnim trenerom koji ima iskustva s vašim problemima ako vam treba pomoć otkrivajući pravi način vježbanja.