Većina nas zna da je trening snage važan, ali to ne olakšava to učiniti. Može vam pomoći da znate zašto je trening snage toliko važan i na sve načine kako vam može pomoći da izgledate bolje i bolje se osjećate. Pogledajte moje najdraže razloge za podizanje težine i motiviranje za početak treninga snage danas.
1 - Pomaže vam da izgubite masnoću
Kada podignete težine, gradite mršavo mišićno tkivo koje je više metabolički aktivno od masti. Kada povećavate mišiće, povećavate i metabolizam, što znači da gori više kalorija tijekom dana. Redovito vježbanje snage jednako je važno kao kardio vježbanje za gubljenje masnoća i dobivanje kondicije.
2 - To te čini jakima
Može se činiti očigledno da vam težine podizanja mogu učiniti jačima ... no ono što neki ljudi zaboravljaju jest da vas ne samo da ćete biti snažni za vaše vježbanje, već i jačim u drugim područjima vašeg života .
Kada redovito podignete težine, sve ostalo postaje malo lakše - nositi namirnice, kućanske poslove, vrtlarstvo, nošenje djece, itd. I, nemojte zaboraviti, to ne samo da učvršćuje vaše mišiće, čini vaš kostiju također jače koji mogu pomoći u smanjenju ili čak upravljanju osteoporozom.
3 - Smanjuje rizik od ozljeda
Lijepa stvar oko treninga snage je da sve jača sve, a ne samo vaše mišiće i kosti. Kada podignete težine, također učvršćujete vezivno tkivo - ligamente i tetive koji redovito održavaju vaše tijelo. Jačanje vašeg vezivnog tkiva pomoći će vam da nastavite raditi u vrhunskim uvjetima i zaštitite svoje tijelo od ozljeda.
4 - može smanjiti bol u artritisu
Nedavne studije su pokazale da bolnicima artritisa koji su podizali težine zapravo smanjili bol u zglobovima. Ojačavajući mišiće, uspjeli su jastučići i zaštititi zglobove tijekom udarnih aktivnosti poput hodanja.
I nemojte zaboraviti ... Većina programa fizičke terapije uključuje trening snage kako bi se pomoglo rehabilitaciji mnoštva ozljeda, što samo dokazuje da težine dizanja mogu donijeti razlike u boljem i boljem životu.
5 - Povećava ravnotežu, stabilnost i fleksibilnost
Kada mi ne sačuvamo mišićnu masu treninga snage, što se događa kad starimo? Izgubimo mišićnu masu i to često dovodi do debljanja i gubitka ravnoteže i fleksibilnosti . Podizni utezi mogu vam pomoći da radite svoje zglobove kroz cijeli niz kretanja, čuvajući ih čvrsto i fleksibilno i održavajući vam stabilnost na nogama.
6 - Moglo bi te učiniti bolje u sportu
Većina sportaša ovih dana prati neku vrstu programa treninga snage kako bi ih održali snažnim i izbjegavali ozljede. Trening specifičan za vaš sport također vam može pomoći da poboljšate svoju snagu, snagu i brzinu kako biste postali bolji sportaš. Čak i djeca i tinejdžeri često imaju koristi od neke vrste treninga snage kada se radi o sportu
7 - Osjećate se bolje o sebi
Prema nekim studijama, i muškarci i žene se osjećaju bolje zbog sebe kada podižu težine. Pojačavajući se i promatrajući promjene tijekom vremena kao što su sposobnost podizanja više težine i vježbe, muškarci i žene izgrađuju samopouzdanje, a posebno za žene poboljšavaju sliku tijela. Povećanje težine, zajedno s drugim vrstama vježbanja, također pomaže u izgradnji samopouzdanja i čak može pomoći u upravljanju simptomima depresije i anksioznosti ... odličan je način da se stresom bavimo na zdrav način.
Više
8 - Može pomoći smanjenju krvnog tlaka
Neke studije su pokazale da redovito vježbanje snage može tijekom vremena smanjiti visoki krvni tlak, tako da to može postati još jedan način (osim kardio vježbe) koji pomaže u liječenju visokog krvnog tlaka kod nekih ljudi.
Ako imate visoki krvni tlak, ne moram vas podsjetiti da biste uvijek trebali razgovarati s doktorom prije nego što radite bilo kakve nove aktivnosti (ali ja sam ionako). Ali, ako dobijete u redu, razmislite o pokretanju osnovnog programa zajedno s drugim preporukama vašeg doc kako biste smanjili krvni tlak.
9 - Dodaje izazov i interes vašem rutinu
Ako već dugo radite isti kardio trening , to može biti malo dosadno. Trening snage je sjajan način za začiniti stvari i dodati sasvim drugačiji izazov vašem tijelu. Lijepa stvar oko treninga snage je da ona nudi toliko mnogo načina da postavite svoje vježbe ... uvijek postoji nešto novo i nećete ostati bez novih vježbi, različitih vrsta otpora, novih rutina i različitih načina rada tvoje tijelo.
10 - čini vaš život bolji
Jedna od stvari koja često iznenađuje ljude nakon što počnu podizati težine jest kako se utječe na druga područja života. Često dobivam telefonske pozive i poruke e-pošte od klijenata koji su mi rekli kako su mogli raditi u vrtu bez bolova u leđima ili prošetati stubama bez bolnih koljena. To su ona mala poboljšanja koja nude najveće nagrade i ne trebaju puno vremena sa težinama da vide i osjećaju takve poboljšanja.