Tehnike za motivaciju tjelesne težine

Dobijte pozitivne rezultate s tim motivativnim taktikama

Motivacija i psihološki elementi treninga na težini važni su za uspjeh. Važnost psihološke komponente često se podcjenjuje za milijune dijetora, vježbanja i trenera za težinu koji se pokušavaju dobiti u formi za opće zdravlje i fitnes. Kao što je legendarski bejzbolni trener i menadžer Yogi Berra mudro naviještao, "Baseball je 90% mentalni.

Druga polovica je fizička. "

Kako možete dobiti i ostati motivirani za gubitak težine, izgradnju mišića i dobivanje stane?

Motivacija za promjenu za bolje

Dvije temeljne vještine potrebne za izgradnju fitnog, zdravog i atraktivnog tijela su:

1. Pouzdano znanje ili pristup pouzdanim savjetima o načelima prehrane, fizičke aktivnosti i vježbanja,
2. Motivacija da se to znanje pretvori u praksu

Upravljanje procesom promjene je tajna uspjeha. Morate znati kako promijeniti ponašanje od onoga što sada radite, što je neproduktivno, a ne ono što želite, na način života koji će vam pružiti tu kondiciju, zdravlje i tijelo koje želite.

Neki ljudi lako se usredotočiti na ciljeve i krenuti naprijed dok ne postignu ono što su namjeravali: napisati knjigu, izgubiti težinu i izgraditi uspješno poslovanje. Ciljevi mogu varirati, ali uspješni ljudi imaju nekoliko zajedničkih stvari. Prvo, oni shvate da bi trebali biti uspješni, trebate logičan plan s mogućim ciljevima na stadijima na putu.

Drugo, imaju tendenciju da imaju snažnu vizualnu i emocionalnu sliku o tome što će taj uspjeh izgledati i osjećati se za njih. To zahtijeva organizacijske vještine, strpljenje, fokus, odlučnost i poticaj - i neku maštu.

To je dobro za darovane parove koji izgledaju intuitivno znaju kako se ovo sve uklapa od ranog doba.

Visoka postignuća na mnogim poljima su "rođeni", a neki su također "napravljeni". Moguće je naučiti kako implementirati ove vještine razumijevanjem temeljnih načela promjena ponašanja.

Pet koraka do promjene ponašanja

Psiholozi prepoznaju pet stupnjeva promjene. Pokušajte primijeniti ovo razmišljanje u svoj život, pogotovo ako ste ikada željeli napraviti pozitivne promjene u vašem životu, ali to nije moglo dopustiti da se to dogodi. I to uključuje samo sve nas.

1. Pred kontemplacija: U ovoj ranoj fazi osoba nije svjesna potrebe za promjenom ponašanja. To očito nije vas, jer čitanjem ovog članka upućujete na vaš interes najmanje mogućnosti da se vaše ponašanje može promijeniti.
2. Kontemplacija: U ovoj drugoj fazi, osoba odražava prednosti i nedostatke promjena. Ovo može biti pozornica na kojoj se mnogi čitatelji ovog članka nalaze.
3. Priprema: Kada "mjenjači" dosegnu tu fazu, obično su u procesu pripreme konkretnih planova za promjenu. Kao što je navedeno u ovom članku, planiranje i priprema ključni su za postizanje ciljeva.
4. Radnja: Ovo je pozornica na kojoj ste u potpunosti obradili svoj plan. Zbog toga se ponašanje mijenja ili se promijenilo kako biste postigli svoje ciljeve.

1. Održavanje: Ovo je ključni korak u kojem odlučite nastaviti novo ponašanje ili se vratiti na neko ponašanje. Mnogi ljudi to će prepoznati da je to pozornica na kojoj sve ide u krivu. Uložili ste puno energije u ovu točku, ali jednostavno ne možete to zadržati. Trebate i određeni plan za tu mogućnost.

"Self Talk" vas vodi na putu

Psihoterapeut naziva ovu "kognitivnu terapiju" ili "racionalnu emocionalnu terapiju". To znači razvijanje argumenata razmišljanja ili izazov u vašoj glavi zašto biste trebali učiniti ili misliti pozitivno. Ne biste trebali prepustiti ponašanje koje znate destruktivno ili kontraproduktivno.

Na primjer, možete izazvati ideju o tome da ste uvijek bili neprikladni i prekomjerni, te da nikada nećete imati atraktivno, zdravo tijelo. Izazivanje ove percepcije s pozitivnim mislima daje vam energiju za promjenu. Kada je riječ o fazi održavanja, trebate vam alate poput ove da vam pomognu izgraditi uzorak ponašanja i življenja koji će postupno izgraditi stabilnost u svoj novi način rada.

Sedam ponašanja koje vas motiviraju za trening s utezima

Evo sedam ponašanja koje treba usvojiti kada pokušavate uvesti i izgraditi životne navike za zdravlje i fitness. Navedeni su primjeri. Iako neke od tih stavki mogu izgledati nepraktično za vas, oni su primjeri vrsta modifikacije ponašanja koje biste trebali razmotriti. Razmislite io nekima od vaših.

1. Planirajte postizanje ciljeva

• Razmotrite zdravlje i fitness cjeloživotnim projektom. Pristupite na sličan način kao što je kupnja kuće, automobila, putovanja u inozemstvo ili drugog velikog projekta: učinite to nužnim.
• Planirati, planirati, planirati. Koristite dnevnike, dnevnike ili časopise za snimanje aktivnosti, imenovanje ciljeva i praćenje napretka.
• Uključite fotografije, bilješke za sebe, motivacijske citate i poeziju - sve što vam je potrebno da se usredotočite.
• Nemoj više pristajati. Postavite ciljeve koje smatrate dostupnima. Ako cilj previsoka, razočaranje vas može obeshrabriti. Dvije kilograma tjedno gubitka masnoće mogu biti ostvarivi cilj mnogih ljudi. Pet funti ne mogu.

2. Kontrola overeating uzoraka

• Spremite hranu iz vida.
• Ne spremajte ostatke.
• Minimizirajte hranu spremnu za jelo.
• Nemojte prihvatiti hranu koju nude drugi.
• Ne ostavljajte posluživanje jela na stolu.
• Koristite manje ploče.
• Kupujte s popisom. Na taj način nećete impulzivno kupiti nezdravu hranu.

3. Upravljanje ponašanjem prehrane

• Dobro gutati prije gutanja.
• Jedi polako. Stavite vilicu dolje nakon svakog zalogaja.
• Nemojte gledati televiziju dok jedete ili jedete.
• Uspostavite postavljene obroke i zalogaje i držite ih.
• Stavite magnete ili naljepnice na hladnjak s motivacijskim porukama kako biste spriječili da otvorite vrata hladnjaka.

4. Nagradite napredak i postignuće

• Tražite pomoć i ohrabrenje od obitelji i prijatelja. Pohvale i nagrade od ljudi koji su vam bliski mogu biti moćni psihološki poticaj za uspjeh.
• Planirajte nagrade za postizanje određenog ponašanja i ciljeva kao što su odlazak na film ili kupnja nove odjeće.
• Budite oprezni s nagradama za hranu . Zdrava hrana poput omiljenog voća ili niskokaloričnog jogurta može biti u redu, ali ne stvarajte uzorak jedenja zabranjene hrane za nagradu ili udobnost.
• Postavite ostvarive ciljeve, no učinite ih dovoljnima da vas izazovu i stvoriti osjećaj postignuća po završetku.

5. Pokrenite samokontroliranje

• Započnite dnevnik ili zapisnik.
• Uključite jela koja se jedu, uzimani obroci, mjesta i ljudi na obroku.
• Snimite vježbu koju činite i kako ste se osjećali kao izvedeni.
• Sažmite dnevne osjećaje o trudu i napretku.
• Upotrijebite dnevnik kako biste identificirali problematska područja.
• Postavite ostvarive ciljeve.
• Saznajte prehrambene i energetske vrijednosti hrane.

6. Povećati tjelesnu aktivnost i vježbu

• Budite svjesni aktivnosti ne-vježbanja i kako ih povećati.
• Premjesti više: Koristite stepenice, radite više kućanskih poslova, sitite manje, nastojte svoj vrt.
• Koristite pedometar za snimanje koliko ste hodali. Ciljite 10.000 koraka svaki dan.
• Započnite s programom vježbanja za početnike kako se ne bi obeshrabrili. Ako ste novi u treningu s utezima ili bilo kojoj vježbi, dobit ćete odobrenje od svog liječnika. Priroda vašeg programa vježbanja ovisit će o vašem fitnessu i postojećim zdravstvenim uvjetima.
• Postavite ostvarive ciljeve.
• Saznajte energetske ekvivalente vježbi.
• Držite dnevnik ili zapisnik.

7. Upotrijebite um i psihološke alate

• Izbjegavajte postavljanje ciljeva koji mogu biti izvan vaših mogućnosti.
• Stanite na postignućima, a ne na propuštenim ciljevima.
• Protiv negativnih misli s racionalnim i pozitivnim mislima i izjavama.
• Upotrijebite dnevnik hrane i vježbe ili osobni časopis kako biste izdali pozitivno pojačanje, zabilježili dostignuća i prilagodili ciljeve.

Summing up Motivacija za trening s utezima

Dobivanje tijela koje želite ne radi se samo o žurbi u dijetu i program vježbanja. Morate pažljivo procijeniti svoju trenutnu situaciju. Postavite ciljeve i vremensku liniju za uspjeh. Osobni trener može vam pomoći da to učinite ako je potrebno. Ako niste u mogućnosti koristiti osobni trener, pročitajte što više početničkih informacija i potražite savjet od poznatih prijatelja. Pokretanje zdravstvenog i fitness programa s metodološkim planom povećat će vaše šanse za uspjeh.

> Izvori:

> Cockburn J. Usvajanje dokaza u praksi: može li promjena biti održiva ?. MJA Vol 180, S67, 15. ožujka 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Pristup "stupnja promjene" pomaže pacijentima promijeniti ponašanje. Ja sam liječnik . 2000, 1. ožujka; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Što je terapija ponašanja? Vrlo kratak opis kontrole težine ponašanja. Am J Clin Nutr 1985; 4l: 821-823.