Hladno vrijeme Sport Nutricionizam - Koje su najbolje hrane za zimske sportaše?
Vježbanje na hladnom vremenu donosi neke jedinstvene izazove za sportaše koji sudjeluju u zimskim sportovima. Svatko tko vježba na hladnom vremenu mora poduzeti nekoliko mjera opreza kako bi ostala udobna, sigurna i još uvijek radi na optimalnoj razini kada padne temperatura.
Najveća zabrinutost sportaša i trenera na hladnom vremenu uključuje:
- Izbjegavanje smrzotine i hipotermije
- Oblačenje za hladnu vremensku vježbu
Ali ono što jedete i pijete prije i tijekom vježbe s hladnom vremenom također vam može pomoći da obavite svoje najbolje i ostanete udobno i sigurno. Pravilna prehrana pomaže regulirati vašu osnovnu temperaturu, održava svoje tijelo toplo i osigurava dovoljno goriva za vaše radne mišiće. U toplim vremenskim uvjetima lako se znojte regulirati temperaturu i ukloniti višak topline, ali na hladnom vremenu morate generirati više topline da biste ostali topli.
U hladnom vremenu tjelesna temperatura obično pada. Vaš metabolizam povećava toplinu i vlaži zrak koji dišete i imate tendenciju da se malo gori kalorije kako bi ostali topli. Disanje na hladnom, suhom zraku prisiljava vaše tijelo da zagrije i ovlaži zrak i sa svakim izdahom gubi veću količinu vode. Zimski sportaši moraju svjesno piti više tekućina za zamjenu vode koja se izgubi putem disanja.
Dodajte to smanjenu želju za pićem (žeđ mehanizam smanjuje na hladnom vremenu) i možete vidjeti zašto je jedan od najvećih prehrambenih potreba tijekom zimske vježbe zamijenio izgubljene tekućine i dobivanje odgovarajuće hidratacije . Dehidracija je jedan od glavnih razloga smanjenja performansi u hladnoći.
Kada je riječ o prehrani tijekom vježbanja na hladnom vremenu, topla hrana je idealna, ali ne i praktična. Problem s hladnom hranom i tekućinama je taj da mogu ohladiti tijelo. Ljeti, ovaj efekt hlađenja pomaže tijekom vježbanja, ali zimi je tople hrane bolji izbor.
Idealne hrane su složeni ugljikohidrati koji se konzumiraju 2 sata prije vježbanja. Juhe, čili, kruh, bagels, tjestenina s umakom od rajčice, pečeni krumpir, žitarice, maslac od kikirikija, lagano meso i sirovi sir su dobar izbor.
Također je važno jesti kontinuirano zamijeniti ugljikohidrate trgovinama koje se koriste za vježbanje i zagrijavanje. Ako ne zamijenite tu energiju, vjerojatno ćete se osjećati umornijom i ohladiti. Djeca su češće gladna i umor se brže. Ovo je osobito važno za djecu. Planirajte unaprijed i unesite energetske barove, čokoladne barove, mješavinu staza, banane, sendviče ili nešto što vam se sviđa i jede.
Čitaj više:
- Osnove sportske prehrane: od treninga do natjecanja
- Ugljikohidrati - glavni izvor goriva sportaša
- Kako masnoća daje energiju za vježbanje
- Prepoznajte, spriječite i liječite veliku osamu (AMS)
Preporuke za hranidbenu prehranu
- Pij puno vode
- Jedite razne visoke ugljikohidratne hrane
- Planirajte jesti mali zalogaj svakih 30-45 minuta (100-200 kalorija)
- Jedite zagrijanu ili vruću hranu kada je to moguće
- Smanjenje potrošnje kofeina
- Nemojte piti alkohol. Alkohol širi krvne žile i povećava gubitak topline.
I konačno, važno je da zimski sportaši imaju s njima hitan izvor hrane. Ovo je izvan onoga što namjeravate jesti. Sakrij dodatnu energetsku traku negdje u slučaju.