Standardna utrka stopala ima korijene u drevnoj legendi
Maraton je 26,2 milja ili 42 kilometara. Iako se neki maratoni razlikuju po terenu (neki su vrlo ravni, neki su izuzetno brdovit) i stupanj težine, udaljenost je uvijek 26,2 milja. Utrke koje su kraće ili dulje u daljini imaju različite nazive (kao što su 5K, 10K, polumaraton ili ultra-maraton).
Prije nego što pokušate pokrenuti maraton, dobro je da se trčanje najmanje šest mjeseci i trčanje najmanje tri puta tjedno.
Ako nikada prije niste utrku, vjerojatno želite započeti s kraćem utrkom, kao što je 5 km (5 km), 10 km (10 milja) ili pol maraton (13,1 milje).
Kada završite kraću utrku, bit ćete u boljoj poziciji da odlučite želite li podnijeti izazov trčanja ili hodanja 26,2 milja.
Povijest Maratona
Legenda kaže da je Pheidippides, grčki glasnik, trčao 25 milja od Maratona do Atene, da bi objavio vijest o pobjedi Atenaca nad perzijancima 490. godine prije Krista. Suvremena maratonska udaljenost bila je 26,2 milja na Olimpijadi 1908. godine, gdje je bio maraton dizajniran tako da bi mogao početi u dvorcu Windsor i završiti na olimpijskom stadionu.
Najstariji maraton u SAD-u je Boston Maraton, koji se neprekidno bavi od 1897. godine. Maraton je bio olimpijski događaj od 1896. kada je započeo kao natjecanje muških medalja. Trebalo je gotovo jedno stoljeće da se ženski maraton dodaje Olimpijadi; žensko natjecanje nije započelo sve do 1984. godine.
Priprema za maraton
Ako želite trenirati za maraton, važno je slijediti raspored treninga tako da ste pravilno pripremljeni za utrku, izbjegavajte ozljeđivanje i osjećajte se sigurni kad stignete na startnu liniju. Imate raspored treninga koji će vas pratiti i tijekom četiri do pet mjeseci koje ćete morati pripremiti za utrku.
Maraton trening planovi
Evo nekoliko početnih planova za treniranje maratona. Ne zaboravite konzultirati svog liječnika prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja.
- Plan treninga maratona za trčanje / hodanje
Mnogi prvi maratonci koriste strategiju trčanja / hodanja kako bi ih došli do cilja. Ovaj 20-satni program treninga maratona osmišljen je kako bi vam pomogao u vožnji / hodanju do cilja vašeg maratona. - Početni maraton plan obuke
Ovaj je raspored usmjeren na prvoklasne maratonce. Da biste započeli ovaj 20-tjedni plan obuke maratona, trebali biste imati prosječnu kilometražu od 12-15 milja tjedno. - Plan 22 tjedana za početak maratonskog treninga
Ovo je još jedan plan treninga maratona za početnike koji vam daje još dva tjedna treninga. - Napredni plan izobrazbe maratona za početnike
Ovaj 20-satni raspored treninga maratona usmjeren je prema trkačima koji mogu udobno voziti 4 milja i mogu voziti 4 do 5 dana tjedno. - Plan obuke za srednje maratone
Ovaj 18-satni raspored treninga maratona usmjeren je prema srednjim trkačima koji su već trčali maraton, koji trenutačno vozi pet dana u tjednu, a može trajati i do 6 milja odjednom. - Napredni plan izobrazbe maratona
Ovaj 18-satni raspored treninga maratona usmjeren je prema naprednim trkačima s iskustvom maratona koji mogu udobno voziti do 8 milja i trčanje najmanje pet dana u tjednu.