Istraživači kažu da biste trebali biti skeptični o prednostima aktivnog sjedenja na balu
Može li vježbanje poput stolnog stolca pomoći da razvijete snagu jezgre i bolje držanje tijela? Teorija je da kada sjedite na vježbi, vaše tijelo stalno stvara male prilagodbe s posturalnim mišićima, abdominalima, glutealima i mišićima nogu. To je "aktivno sjedenje", a ne sklizak i loše držanje koje se razvijamo čak iu ergonomskim stolnim stolicama.
Jedna je studija utvrdila da su oni koji su koristili loptu kao stolac u uredskom okruženju pomislili na poboljšanje položaja, ravnoteže i razine energije. Ali razne druge studije nisu pronašle značajno povećanje aktivacije jezgrenog mišića i nema razlike u potrošnji energije. Malo je vjerojatno da ćete izgorjeti značajne kalorije jednostavno od sjedenja na nestabilnoj površini. Također ne mora biti dovoljno za smanjenje zdravstvenih rizika sjedenja predugo .
Upozorava na bolove u leđima, sjedeći na kuglici stabilnosti
Jedna studija otkrila je da je gotovo polovica onih koji su koristili loptu izvijestili o nekoj boli kada je koristila. Stuart McGill, PhD. u "niskim stražnjim poremećajima" upozorava na korištenje vježbe kao stolicu ako imate bolove u leđima. Ako imate bolju bol u donjem dijelu leđa kada koristite vježbu kao stolac, raspitajte se sa svojim liječnikom i razmotrite prekid korištenja.
Je li sjedenje na kuglu ergonomski?
Oni koji dizajniraju i prodaju ergonomske stolice, koji koštaju stotine dolara svaki, naravno, oprezan vam o korištenju 15-30 dolara vježbe loptu umjesto.
Svakako, oni koji imaju bol u leđima i ostali mišićno-koštani poremećaji moraju se oprezno mijenjati stolice satima.
Morate dobiti pravu lopticu. Vaše bedrovi bi se trebali malo spustiti prema dolje, a ne biti na 90 stupnjeva. Ali lopta ne bi trebala biti toliko visoka da završiš balansiranje na zglobovima na tipkovnici.
Istraživačke studije nisu imale koristi od korištenja kugle stabilnosti kao stolice. Međutim, mnogi fizioterapeuti, kinezioterapeuti i osobni treneri koriste kugle stabilnosti kao stolice. Možda je hir, ali jedno je s mnogim preobraćenima među stručnjacima za vježbanje i terapiju.
Postupno graditi vrijeme
Kada počnete koristiti loptu, trebali biste početi s pola sata ili manje i izgraditi svoje vrijeme svaki dan kako biste vidjeli kako to tolerirati. Umjesto korištenja isključivo s kugličnom stolicom, možda želite izmjenjivati ergonomsku stolnu stolicu, kuglastu stolicu i druge oblike aktivnih radnih stanica. Radni stol za stolni tenis ili vježbanje bicikla pod radnom površinom tvrtke Deskcycle su druge mogućnosti koje će povećati aktivnost.
Vježbe na lopti
Nakon što vam je lopta praktična, lako se vratiti s pisaćeg stola i izvesti nekoliko crvljenja. Lopta ne uzrokuje bolove u obliku kukova kao što se može dogoditi pri korištenju tepiha i nećete zabrljati kosu jer glava ne dira mat ili pod.
- Početnik Ball vježba za snagu, stabilnost i ravnotežu
- Odabir i korištenje lopte za vježbanje
- Kako napraviti Ball Crunches
> Izvori:
> "Niskopravni poremećaji" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Nestabilno sjedenje na radnom mjestu - postoje li pogodnosti za tjelesnu aktivnost? Američki časopis za promociju zdravlja . 2015 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult ™, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sjedeći na stabilnim kuglicama: procjena biomehanike u okruženju na radnom mjestu. Časopis za profesionalnu i okolišnu higijenu . 2013 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Promjena načina rada: povećanje potrošnje energije s radnim mjestima. International Journal of Obesity . 2013 38 (6): 755-765. doi: 10,1038 / ijo.2013.223.