Najbolji zdrav popis prehrambenih namirnica za mršavljenje uključuje široku paletu hrane. I, vjerujte ili ne, većina najboljih hrana za mršavljenje nije ni prehrambena hrana ili predmeti koji oglašavaju kao "nisko kaloričnu".
Ako želite povećati razinu energije, jesti bolje i tanke, uzmite ovaj popis s vama u trgovine i napunite košaricu s tim osnovnim, zdrave i prirodne hrane.
Kruh i žitarice
- Kruh od cjelovitog zrna
- Žitarice od cjelovitog zrna
- Zobeno brašno (valjane zob ili zelene čašice)
Mnogi pakirani žitarice i proizvodi od kruha napunjeni su šećerom i rafiniranim škrobima. To su ono što pametni junaci nazivaju "lošim ugljikohidratima".
Da biste ih izbjegli, pročitajte naljepnice i potražite proizvode koji uključuju cjelovite žitarice i bez skrivenih šećera . Na najnižim je policama gdje su malo teže vidjeti mnoge od najzdravijih proizvoda.
Meso i riba
- Siromašni zemlja Turska
- Bijelo meso, piletina bez kože
- Rezana pržena purica
- Smanjene rezove govedine
- Tuna odrezak
- Svježi losos
- Meso svinjetina
Nemojte se bojati pitati svog mesara o najtanje rezove govedine i drugih jela . Često može smanjiti masnoću omiljenog odreska kako bi se smanjio broj masnoća i kalorija.
I svakako zgrabite najmanje jednu ili dvije ribe. Zdrava masnoća u ribi je pametan dodatak prehrani mršavljenja. I eksperimentirajte sa mršavijim vrstama bijelih riba poput bakalara ili tilapije.
Pecite filete i koristite ih u tacos ili jednostavno poslužite sa svježim povrće.
Konzervirane i pakirane namirnice
- smeđa riža
- Tjestenina od cjelovitog zrna
- Quinoa, ječam ili druge cjelovite žitarice
- Suhe ili konzervirane grah
- Osušene leće
Pakirani hranilište hrane je mjesto gdje pametni kupci moraju biti marljivi. Mnogi konzervirani i oklopljeni proizvodi izgledaju zdravi, ali sadrže dodane šećere, sol i masnoću.
Zato zanemarite oznaku na prednjoj strani i pročitajte oznaku nutricionističkih činjenica kako biste napravili najbolje izbore.
Napunite košaricu s grahom, leće i zrncima poput quinoa, ječma ili čak kuskusa. Ove hrane dodati zdrave doze proteina na salate i bočnu jela. Zamijenite bijelu rižu i bijelu tjesteninu s verzijama cjelovitog zrna kako biste povećali unos vlakana i smanjili glad .
Voće i povrće
- Tamno zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, bjeloglavi)
- Šarene, začinjene povrće (paprike, rotkvice)
- Svestrani veggies za salate, sendviče (rajčica, krastavci, salata ledenog sladoleda)
- Crunchy snack veggies (mrkva, celer, jicama)
- Jednostavan voćni voćni sok (jabuke, banane, naranče)
- Svježe bobice (borovnice, maline, jagode)
- Sezonsko slatko voće (dinja, ananas, kivi)
Pametni dijeti provode većinu svog vremena u proizvodnom dijelu tržišta. Možete razgovarati s voditeljem proizvoda kako biste saznali koje su stavke u sezoni i dobiti kreativne ideje za korištenje u vašim obrocima.
Ako je svježi proizvod preskup, kupite smrznuto voće i povrće. Potražite torbe koje ne sadrže dodano sirup, sol ili šećer.
mljekara
- Bez masti ili bez masnoća
- Bez masnog ili masnog masnog grivnog jogurta
- Kiselo masno sir
- Sladoled s malo masnoće
- Jaja ili zamjena za jaje
Mliječni proizvodi nisu ograničeni za većinu dijeteta. Ali baš kao i konzervirana roba, neki proizvodi mogu sadržavati dodano šećer, stoga provjerite popis sastojaka prije nego što odaberete.
Što ne kupiti
Primjetit ćete da nema nikakvih umaka, preljeva ili začinstava na ovom osnovnom popisu za kupovinu. Zašto? Budući da je jedan od najlakših načina za rezanje kalorija u kuhinji je uklanjanje visokokaloričnih umaka i širenja. Jednostavno okusite svoje obroke s osnovnim začinima poput soli i papra ili svježeg bilja.
Nema ni prerađene snack hrane, pečene robe ili slatke desertne masnoće. Snack na crunchy svježe povrće tijekom dana i uživajte slatko voće za desert.
S ovim osnovnim popisom zdravih trgovina, vaša će kuhinja biti u potpunosti opskrbljena najboljom hranom kako bi vam pomogla da se smanjite i živite zdraviji život.