Zdravstvene prednosti, uobičajene upotrebe, savjeti i još mnogo toga
Goji bobice ( Lycium barbarum ) su vrsta voća koja se često koristi za pojačanje zdravlja. Često konzumiraju kao cjelovita hrana, rečeno je da poboljšavaju energiju, potiču imunološki sustav i izbjegavaju niz zdravstvenih problema. Ekstrakti goji bobica (i kore korijena biljke) također se prodaju u obliku dodataka prehrani.
Osim toga, proizvodi koji sadrže mješavinu sokova dobivenih od goji bobica i voća kao što su acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui i tart cherries ponekad se štititi za svoje navodno učinke za promicanje zdravlja.
Goji plod raste na zimzelenom grmlju koji se nalazi u umjerenim i suptropskim područjima u Kini, Mongoliji i tibetanskim himalajama. One sadrže spojeve s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima te su odavno korištene u tradicionalnoj kineskoj medicini.
Koristi za Goji bobice
Goji plodovi su za pomoć u liječenju i / ili prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:
- Alzheimerova bolest
- dijabetes
- umor
- visoki krvni tlak
- visok kolesterol
- bolest jetre
Goji plodovi također se navode da promoviraju gubitak težine, pojačavaju vid, bore se protiv raka, podižu raspoloženje, poboljšavaju cirkulaciju i usporavaju proces starenja.
Zdravstvene prednosti goji plodine
Konzumiranje goji plodova na redovnoj osnovi može povećati opće dobro, prema izvješću objavljenom u časopisu Journal of Medicinal Food u 2012. godini. Za izvješće, istraživači su pogledali četiri prethodno objavljena klinička ispitivanja (uključujući ukupno 161 sudionika) koji su testirali su učinke dnevnog unosa sokova napravljenih s goji plodovima.
U svojoj analizi, autori izvješća otkrili su da su članovi studije koji su konzumirali goji bobičastog voća svakodnevno doživjeli znatno veća poboljšanja u čimbenicima kao što su stres, kvaliteta sna i sveukupni osjećaji zdravlja (u usporedbi s članovima koji su davali placebo svaki dan).
Osim toga, nekoliko je malih studija testiralo i druge potencijalne zdravstvene prednosti goji plodova.
Evo nekoliko ključnih otkrića iz tih studija:
- Mršavljenje: preliminarna studija objavljena u časopisu American College of Nutrition u 2011 pokazuje da goji plodine mogu podržati napore za smanjenje težine. U pokusu koji je uključivao grupu odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, autori studije primijetili su da su oni koji su konzumirali goji bobičastog soka dnevno tijekom dva tjedna osjetili veći pad veličine struka (u usporedbi s ispitanicima koji su dobili placebo za isto vremensko razdoblje).
- Imunološki sustav: Goji plodine mogu poboljšati funkciju, sugerira mala studija objavljena u časopisu Journal of Medicinal Food u 2009. Za studiju, 60 zdravih starijih odraslih (dobi od 55 do 72 godine) konzumiraju bilo goji bobica sok ili placebo svaki dan za 30 dana. Do kraja ispitivanja, oni koji su dobili goji bobice pokazali su veće poboljšanje u nekoliko markera imunološke funkcije. Štoviše, sudionici koji su konzumirali sok od goji bobica imali su veća poboljšanja u umoru, kvaliteti spavanja, pamćenju i fokusu.
- Vid: Goji plodovi su izvor zeaksantina, antioksidansa koji može zaštititi oči od visokih energija svjetlosnih valova kao što su sunčeve ultraljubičaste zrake (zajedno s karotenoidnim luteinom). Istraživanja sugeriraju da su zeaxantin i lutein u očima povezani s boljim vidom i smanjuju vjerojatnost katarakta i dobi makularne degeneracije. Iako su goji plodovi izvor, zeaksantin se nalazi u mnogim povrćem, uključujući kelj, špinat i brokulu.
Goji bobice imaju blagu tangy okus koji je malo slatko i kiselo. Cijele, suhe bobice imaju sličan oblik i žvakav teksturu kao grožđice.
Ostala imena za Goji bobice
Ostala imena za goji bobice su Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi i Fructus lycii . U tradicionalnoj kineskoj medicini goji plodovi se jedu sirovi, pere u čaj, dodaju se kineskim juhama ili ulaze u tekuće ekstrakte.
Dostupni su sok od goji bobica i čaj. Bobičasto voće ili sok mogu se koristiti u smoothie. Cijeli goji plodovi su također sastojak u pakiranim snack hranom kao što je goji berry trail mix.
Upozorenja pri uzimanju Goji bobica
Dok goji bobice ne smiju uzrokovati probleme s umjerenošću, mogu uzrokovati nuspojave kao što su mučnina i trbuh.
Nadalje, goji bobice mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, kao što su razrjeđivači krvi, lijekovi protiv krvnog tlaka i lijekovi s dijabetesom. Ako ste trenutno na lijekovima, porazgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja goji plodine. Malo se zna o sigurnosti upotrebe goji dodataka ili konzumiranju goji soka na dugoročno. Međutim, goji može smanjiti razinu šećera u krvi i povećati rizik od krvarenja.
Kao i kod ostalih dodataka, dodatke goji bobica nisu testirani na sigurnost u trudnica, majki, majkama, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove.
Alternative za Goji bobice
Brojne druge bobice bogate antioksidansima mogu vam pomoći u očuvanju vašeg zdravlja i zaštiti od bolesti. Na primjer, neka istraživanja pokazuju da slijedi dijeta koja ima visoku antocijana može vam pomoći u zaštiti od bolesti srca. S njihovim snažnim antioksidativnim učincima, antocijanini se nalaze u sljedećim plodovima:
- acai
- borovnica
- aronija
- od bazge
- krumpir
Gdje ih pronaći
Možete pronaći cijele goji bobice, sok od goji bobica i prehrambene dodatke koji sadrže ekstrakt goji bobica u mnogim trgovinama i drogerijama prirodnih namirnica.
izvori:
Amagase H, Nance DM. "Lycium barbarum povećava troškove kalorija i smanjuje opseg struka u zdravih muškaraca i žena: pilotinska studija." J Am Coll Nutr. 2011, 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Imunomodulacijski učinci standardiziranog voćnog soka Lycium barbarum u kineskim starijim zdravih ljudi." J Med Hrana. 2009. listopad; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, pa KF. "Korištenje anti-starenja biljnih lijekova, Lycium barbarum, protiv starenja povezanih bolesti. Što znamo do sada" Cell Mol Neurobiol. 2008 Aug; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Biološke aktivnosti i potencijalni učinci polisaharida izoliranih iz Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013. ožujak: 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagaza H. "Meta-analiza kliničkih poboljšanja općeg blagostanja standardiziranim Lycium barbarumom". J Med Hrana. 2012 Nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum i L. chinense): fitokemija, farmakologija i sigurnost u perspektivi tradicionalne uporabe i nedavne popularnosti". Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Pregled antitumorskih i imunomodulatornih učinaka Lycium barbarum voća". Inflammopharmacology. Prosinac, 2012; 20 (6): 307-14.
Wu H i sur. "Učinak Lycium barbarum polisaharida na poboljšanje sposobnosti antioksidansa i oštećenja DNA kod NIDDM štakora". Yakugaku Zasshi. 126,5 (2006): 365-71.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.