Izbjegavajte bol s pravim cipelama, čarapama, mazivima i još mnogo toga
Blisteri su uobičajena žalba šetača i trkača. Ako ste upravo započeli šetnju za trčanje, prebacili cipele ili počeli raditi duže vježbe, možete dobiti mjehuriće na nogama i prstima.
Ali su blisteri neizbježni? Možete li ga napraviti kroz polumaraton, maraton ili višednevni hod, bez bolnih blistera? Da, postoje načini za pojačavanje stopala i za sprečavanje većine blistera.
Pregledat ćemo najvažnije načine kako spriječiti mjehuriće prije i tijekom hoda.
Savjet 1. Pronađite prave cipele kako biste spriječili pojavu mjehura
Vaše cipele su često izvor blistera. Dobivate blister zbog trenja gdje su vam prsti, pete i potplat stopala trljali na cipelu. Svatko ima noge različitih oblika i veličina, a ne postoji jedna cipela će biti prava stvar za svakoga. Dobivanje odgovarajuće veličine i oblika cipela može spriječiti pojavu mjehura.
Uzrok: Nove cipele: Ako uzmete nove cipele za dugu šetnju, možete dobiti mjehurić jer trlja različita područja od zadnjeg para cipela. Bilo koja cipela vam može dati blister u prvih nekoliko nošenja prije no što su vam se noge navikle na njih.
- Rješenje: Uzmi ga sporo i samo idite na kratke šetnje s novim parovima cipela, čak i ako su isti brand i model koji nosiš. Izgradite kilometražu i brzinu u svakom para cipela.
Uzrok: Iscrpljujuće cipele: s tijesnim pete kutija, prsti trljati protiv stranaka ili kraj cipela.
To čak može dovesti do pocrnjelih noktiju na nogama ili gubitka nožnih prstiju na nogavicama nakon duge šetnje.
- Rješenje: Vaše cipele za šetnju trebale bi imati širinu prsta dužine između kraja prstiju i kraja vaših cipela kako biste dopustili da se noge prošire tijekom hodanja. Odaberite cipele odgovarajuće širine za nogu tako da prsti imaju dovoljno mjesta. Trebate li veće cipele?
Uzrok: Klizeći noge u cipelama: Ako je vaše cipele nemoćno uklapaju i noge se s naprijed i natrag u cipelu sa svakim korakom dodaju dodatni trenje koje uzrokuje mjehurić. Također možete dobiti crni toenail.
- Rješenje: Želite da noge imaju dovoljno prostora za širenje kad hodate, ali ne dovoljno da se klize. Nosite deblji čarapu da biste prihvatili neki dodatni prostor. Saznajte kako čipkati svoje cipele kako bi se peta u peti za pete svaki korak, a ne klizanje prema naprijed. Ako i dalje izgledate kao da imate previše prostora, kupite cipele koje bolje odgovaraju.
- Pogledajte naše vodiče za cipele za šetnju kako biste dobili savjete o ispravnom pribiranju vaših cipela za šetnju.
Uzrok: Grubi rubovi u cipelama: Šavovi i rub podnožja mogu trljati protiv nogu ili prstiju.
- Rješenje: Možete promijeniti stilove cipela ili uložaka. Neke su cipele dizajnirane kako bi bile bešavne. No, općenito, rješenje će biti podmazivanje ili pokrivanje područja koje se dobiva gumiran.
Savjet 2. Spriječite pojavu mjehura po tijelu
Ne zovu novorođenčad ništavnim naborima! Tvoje meke, ružičaste noge imat će manje problema s mjehurićima, ako vaša koža postane malo teža.
- Calluses su vaši prijatelji: Kao što su vaše noge dobili više od vježba, oni grade kaluza. To su tvoji prijatelji. Želite li žuljevi, koji djeluju kao prirodni jastučić protiv trenja koji tvori mjehuriće. Nemojte davati ljepotu i brijati se ili pumice niz žuljeve - barem nakon dugog hoda.
- Tanninsku kiselinu se pojačava: maratonci i hodalice s velikim udaljenostima možda žele ojačati stopala s 10 posto tanninskom kiselinom ili čajevom čajem (čaj sadrži tanine). Nanesite tanninsku kiselinu na noge ili se natopite jakim čajem, dva puta dnevno tijekom dva do tri tjedna.
- Moisturize Away Heel Pukotine: Kako biste znatno sušili žuljeve i razvili bolne pukotine, vlaži noge nakon svake kupke ili tuširanja s dobrom krema za noge ili krema za ruke.
Savjet 3. Spriječiti da mjehovi nose pravu čarapu
Zaboravite pamučne čarape, držite se sintetikom. To je ono što kažu stručnjaci kada je riječ o sprečavanju blistera.
Pamuk zadržava znoj vašeg stopala, koji tada omekšava kožu i ostavlja ga skloniji lomljenju trenjem, a formiraju se mjehurići.
- Wick it Away: Sintetička čarapa izrađena od akrilnog, polipropilenskog ili CoolMax tkanine otupljuju vlagu od nogu, čuvajući je suhom. To su dostupne u sportskim trgovinama.
- Dvostruki slojevi: Dvoslojni čarape svibanj biti odgovor na sprečavanje mjehurića. Unutarnji sloj trebao bi biti tkanina koja naliježe. Dva sloja rade kako bi se spriječilo trenje na samoj stopi. Neki dvoslojni čarape, kao što je WrightSocks, dolaze čak i bez jamstva za blister. Također možete nositi dva para čarapa.
- Podstavljene čarape prema tankim čarapama : Iz blisterovog gledišta, eksperimentirajte s debljinom vaših čarapa. Ako su vaše čarape toliko debele da vam prsti nemaju mjesta, trebate veće cipele ili tanke čarape. Kada nosite cipele, unesite debljinu čarapa koju namjeravate nositi kako bi se osiguralo ispravno postavljanje.
- Promijeni svoje čarape na putu: Mnogi maratonici preporučuju mijenjanje vaših čarapa kad god vam noge okuju zbog kiše ili na pola puta maratona.
- Postoji Rub: Provjerite gdje su šavovi čarapa udarali prstima. Je li to tamo gdje dobivate blistere? Neki trčanje čarape posebno su dizajnirani kako bi šavovi bili dalje od stopala. Tube čarape se ne preporuča jer noge nisu oblikovane u obliku cijevi i jednostavno se neće uklopiti u pravu.
- Čarape kao ulaganja: s nekim atletskim čarapama u rasponu od $ 7 do $ 20 par, to može biti bolno u zalihama. No, dobre čarape može trajati dulje od onih jeftinih i dugoročno ćete uštedjeti novac.
- Najbolji izbor za čarape za pješačenje : Pogledajte dobre izbore za čarape.
Savjet 4. Spriječite blistere podmazivanjem stopala
Trenje - trljanje gibanja između nogu, čarapa i cipela - stvara toplinu i suzavajući silu, što kožu čini skliskom blistera. Smanjite trenje, smanjite mjehuriće. Jedan od načina smanjivanja trenja je podmazivanje stopala tako da se umjesto da trljati.
- Petroleum Jelly: vazelin ili generički vazelin je jeftin lubrikant. To je onaj koji je preporučen za trkače i hodalice maratona, a nudi se čak i tijekom nekih utrka. Upozorenja su da se neće lako isprati iz vaših čarapa, i čini prljavštinu prianja na vaše čarape. To može značiti da u vašoj cipeli ima više pukotina koja vas iritira vašu nogu, što bi zauzvrat moglo izazvati više blistera.
- AD mast: Ova je priprema deblja od vazelina, ali još uvijek dostupna gdje se proda baby pelenama. To je još jedan jeftin način za podmazivanje nogu.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sports Shield: Ovi se proizvodi mogu naći na trgovačkim prodavaonicama i idu poput štapa deodoranta ili dolaze u praktičnu cijev. Razlikuju se u njihovim formulacijama, a neki od njih su bezolovni. Većina od njih je manje vjerojatno da gunk svoje čarape trajno u usporedbi s vazelina. Bilo bi dobro da ih ponovno primijenite tijekom šetnje. No, držite ih oko sebe da biste spriječili stvaranje ostalih dijelova tijela.
- Teflon: Neke čarape sadrže Teflon kako bi spriječili trenje.
- Najbolji izbor za maziva protiv blistera : pogledajte kako se spajaju.
Savjet 5. Spriječite pojavu mjehura tako da se noge osuše
Održavanje suhih stopa počinje s čarapama, ali također možete koristiti i druge strategije.
- Kukuruzni škrob i talk u prahu: Prvo, običan stari kukuruzni škrob (yep, baš kao i kod kuhanja) u vašim čarapama i cipelama može se osušiti. Ponovno ga primijenite barem jednom u događaju na daljinu. Prašak za prašak ili prašak u talku lijepo mirisno mirno i također djeluje kako bi održao suhe noge.
- Antiperspirant: Vojna studija pokazala je da korištenje posebnog teškog antiperspiranta na nogama smanjuje incidenciju blistera . Dok je redoviti antiperspirant manje koncentriran, vrijedi pokušati.
- No, pijte: Držite noge suhom, ali nemojte dopustiti da se ostatak vas dehidrira. Pijte vodu za prvi sat, a zatim sportsko piće s elektrolitima (soli) kako bi se tjelesne tekućine zadržale u ravnoteži. Dobivanje dehidriranog može doprinijeti blisteri.
Savjet 6. Pokrijte problemske mrlje na stopalu
Ako imate mjesto koje je podložno mjehurićima, ili ste razvili vruću točku dok ste pješačenje i trčanje, pokrivanje to može pomoći u zaštiti. Postoji nekoliko opcija, uključujući sportsku traku, moleskin, gel zavoje i posebne zakrpe. U štipaljku možete čak staviti traku za kanale radi rada. Pogledajte razna rješenja za blistere i zavoje .
Nedostaci pokrivanja područja su da često te zavoji i jastučići ne ostanu tamo gdje ste ih stavili, pogotovo dok nastavljate hodati ili trčati. Možda ćete morati probati razne vrste kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara. Kao i uvijek, prevencija je najbolje rješenje za blister.
Savjet 7. Zaustavite se i prilagodite kada osjetite vruću točku
Često ćete osjetiti vruću točku koja se može pretvoriti u blister.
- Iako vam svibanj ištanje to nastaviti, najbolja stvar za učiniti je odmah prestati.
- Ako nosiš paketu s mjehurićima , stavite blister zavoj ili drugu pokrivenost preko mjesta.
- Prilagodite svoje čarape i cipele kako biste pokušali ukloniti mjesta na kojima bi vam se čarape moglo nakupiti.
- Ako su vaše čarape vlažne, promijenite ih na suhi par ako to možete.
Iako je najbolje završiti šetnju ili trčati kada dobijete vruću točku, takve taktike mogu zadržati blister od razvoja, ako morate nastaviti.
> Izvori:
> Američka akademija dermatologije. Kako spriječiti i liječiti blistere. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiološka zaklada za praktične strategije kako bi se spriječilo blatanje stopala povezanih s vježbanjem. Izvješća o aktualnoj sportskoj medicini . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Sprječavanje mjehura stopala. J Spec Oper Med. 2014 Ljeto; 14 (2): 95-7.