Grab ove Quick Low Carb stavke kada gladi strike
Iza te, i odjednom, štrajkovi glađu. Nisi donio zdravo snack s malo ugljikohidrata sa sobom. Zaustavite se u kafiću, ali je zaslon hrane popunjen bagelima, muffinima i kolačima. Što možeš učiniti?
Ako postoji trgovina mješovitom robom, to obično ima neke velike izbore za low-carb . Prevalenciju, osobito u svim danima i noćima, su trgovine uobičajene trgovine - obično pustoši prerađenih ugljikohidrata, šećera i soli.
Ali vjerujte to ili ne, postoje grickalice s malo ugljikohidrata koji će vam biti prisutni ako znate gdje da izgledaju. Očito postoji razlika između male trgovine na benzinskoj crpki i veće trgovine lanca. Ali ovdje su neke low-carb mogućnosti koje možete vidjeti:
1. matice
Nuts su jedna od najjednostavnijih stvari koje treba uhvatiti u trgovini i često su najbolji izbor. Sirutke sadrže bjelančevine, vlakna i zdrave masti, tako da su zadovoljavajuće i ukusne. Kikiriki i bademi su najbolji izbor, oko 3 do 4 grama učinkovite (neto) ugljikohidrata po unci. Koprive su starchier, imaju oko 8 grama učinkovite karb per unca.
Oprez: Pažljivo pročitajte naljepnice pri kupnji okusa. Mnogi od njih imaju šećer, posebno ako su medeni okusi ili neki drugi slatki tip arome.
2. Sjemenke suncokreta i bundeve
Sjemenke su još jedan veliki izbor na 2 do 3 grama učinkovitih ugljikohidrata po unci.
Opet, pazite na okuse. Neki aromatizirani sjemenki suncokreta ne samo da imaju šećere već i nezdrave trans masti.
3. Štapići od sira
Štapići od sira, kao što su žičani sir, su vrlo dobri izborni obroci na oko 1 gram ugljikohidrata po štapiću.
4. Sirovo povrće
Snack paketi od sirovog povrća postaju sve češći.
Celer je izvrstan izbor, jer 3 unce celera ima samo 1 gram djelotvornih ugljikohidrata. Tri unca mrkvi imaju 6 grama ugljikohidrata i 3 grama brokule imaju 3 grama. Potražite low-carb dezinfekciju da biste otišli s njima ako vam se sviđaju, ili ih parite s maslacem od kikirikija ako je dostupan.
5. Tvrde kuhane jaja
Povremeno ćete u hladnjaku vidjeti tvrdo kuhana jaja. Naravno, jaja su puna divnih hranjivih tvari i savršeni snack, osobito ako ih možete upariti s nekom vrstom povrća.
6. Jerky i kobasice
Govedina ili puran jerky obično se nalaze u trgovinama, zajedno s sličnim proizvodima kao što su Slim Jims i ostali plastični umotani proizvodi od mesa.
Oprez: Mnogi od ovih proizvoda imaju iznenađujuću količinu šećera. Pažljivo pročitajte pakete. Neki nemaju prehrambene informacije, pa potražite šećere na popisu sastojaka, uključujući one tajne namirnice koje znače šećer .
7. Svinjska repa
Svinjska repa, ili chicharrones, često se mogu naći s čipovima i drugim vrećama. Često se okusi na različite načine, ali gotovo svi imaju nisku razinu ugljikohidrata. Iako se svinjska repa mogu zvučati vrlo nezdravima, njihov najveći problem je da je većina njih napunjena solju.
Ovisno o tome kako su pržene, većina masnoća obično je jednostrano , a oko trećine masnoća je zasićeno. Također, oni su "pahuljasti" pa kalorije po posluživanju nisu visoke - obično oko 80 do 90 kalorija za 9 komad 0,5-unca posluživanja. Budite oprezni i provjerite vrećicu koliko je servina u njemu.
8. šećerne bombone
Povremeno ćete vidjeti šećerne bombone u trgovinama. Međutim, treba paziti da se izbjegnu višim alkoholima glikemijskih šećera , kao što su maltitol, ksilitol i sorbitol.
9. Hot Dogs
Ovo je vrsta "posljednjeg odmora" stavke i morat ćete ga jesti bez peke kako bi izbjegli carbs.
Čak i ako ste spremni jesti s vilicom, začini se klize. Ali postoji i način, čak i bez vilice. Možete putovati pripremljenu s low-carb tortillom u plastičnoj torbici za vrećice, kako biste napravili omot od vrućeg psa za low carb.
10. Pića
Voda, pjenušava voda i dijetalna pića (uključujući prehrambeni čaj) su sve low-carb napitke.
> Izvor:
> USDA baze podataka o sastavu hrane. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.