Bolje načine za izgorjeti više kalorija hodajući s manjim rizikom
Nosite li utege kada hodate na dobar način kako biste povećali vježbanje s pijeskom, spali više kalorija ili hodali gornjim dijelom tijela dok ste hodali? Kratak odgovor je ne. Korištenje svih pješačkih utega je loša ideja.
Dodavanje na tjelesnu težinu povećava utjecaj svakog koraka, stavljajući naprezanja na zglobove vaših kuka, koljena i gležnja. Tijekom vremena, te naprezanja pridonose trošenju i suzavanju zglobova.
Jedno istraživanje zdravih muškaraca i žena pokazalo je da dodavanje 15 posto tjelesne težine povećava snagu reakcije na zemlju za 15 posto.
U traženju brojnih trenera, fizioterapeuta, liječnika koji se specijaliziraju za fizičku medicinu i stručnjake za hodanje, ne preporučuje se da ih koristite za vaše pješačke vježbe. Jedan primjer je dr. Jack Dryden, fizičar i bivši načelnik stožera Medicinskog centra Portland VA. Svi se slažu da dodavanje težine na gležanj, zglob ili stopalo može povećati rizik od naprezanja i ozljeda. Nitko od njih ne preporučuje teške cipele. Postoje bolji načini za toniranje tijela i spaljivanje više kalorija kroz hodanje.
Ljudi koji preporučuju težine i teške cipele su oni koji ih pokušavaju prodati, a ne stručnjaci koji se brinu za vaše zdravlje i fitness.
Kako spaljivati više kalorija tijekom pješačenja
Dodavanje težine omogućit će vam da izgorite više kalorija po milju , ali samo oko 5 do 8 kalorija više po milju za svaku 10 funti dodano.
Usporedite to s hodanjem četvrtinom milje - osoba od 100 funti gori 15 kalorija u četvrt milju na jednostavan način dok osoba od 200 funti opeklina 30 kalorija. To traje samo pet minuta i ne povećavate rizik od ozljeda.
Gornji trening tijela i pješačenje
Wrist težine, ručni utezi i razni sustavi kolotura, flexing uređaji, itd.
tout sebe kao daje vam gornji dio tijela vježba dok hodate. Međutim, vas vlak oslanjaju na neprirodan i neučinkovit pokret pokreta tijekom hodanja. Naučite umjesto odgovarajuće ručne ljuljačke , što će vam pružiti neke toniziranje gornjeg dijela tijela i pomoći vam da se brže i lakše krećete i raširite ramena i vrat. Prirodni, neponderirani oslonac za ruke također će vam pomoći u održavanju dobrog položaja za hodanje.
Zatim potrajati pet minuta na kraju hoda s nekim dumbbells ili kabel otpora za gornji dio tijela vježba . Te pet minuta vježbanja s dobrim oblikom i odgovarajućom količinom tjelesne težine učinit će mnogo više da tonizira vaše gornje tijelo.
Ako se obično hodate u ruci s bočicom za vodu, razmislite o tome da ga nosi u torbici ili ruksaku umjesto da podupireš jednu ruku i rame bez uravnoteženja naprezanja s druge strane.
Hodajte brže ili hodajte duže
Ako imate ograničenu količinu vremena za hodanje, možete izgorjeti više kalorija i povećati broj mišića jer ćete naučiti brže hodati ili pješačiti . Racewalking gori 30 posto više kalorija po milju od "redovitog" hodanja ili trčanja jer koristi i tonove više mišićnih skupina.
Pješačka pola toniziraju gornje tijelo i sagorijevaju više kalorija
Pješačke stupove toniziraju gornje tijelo i spali više kalorija po milju od redovitog hoda.
Šetni stupovi daleko su sigurniji od korištenja težine. Točno suprotno od utega i gležnjeva teških cipela, štapovi za šetnju smanjuju naprezanje na gležnjevima, koljenima i kukovima. Kada se pravilno koriste, mogu osloboditi napetost vrata i ramena.
Pješačke utege
Ako ste zaglavi na ideju korištenja pješačkih utega, vaš prvi izbor bi trebao biti težinski prsluk ili struk koji naravno distribuira težinu u vašem središtu mase. Ako zaista želite koristiti težine gležnja ili ručnog zgloba za toniranje, odaberite najlakše za smanjivanje opasnosti od ozljeda.
Teške cipele ili ponderirane cipele
Nekoliko tvrtki je touting teške cipele, weighted cipele , ili cipele posebno dizajnirane s vrlo velikim potplatima.
U raspravi o ovoj obuci s kinezioterapeutima, fizioterapeutima, liječnicima sportske medicine i ostalim pouzdanim stručnjacima, svaka je rekla da su loša ideja i vjerojatno će dovesti do ozljede. Nemojte je riskirati, bez obzira na to koliko je privlačan prodajni teren. Koristite jedan od ovih drugih načina kako biste spali više kalorija i tonirali svoje tijelo.
> Izvori:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Učinci teretnog opterećenja i obuće na kinetiku i kinematiku donjih ekstremiteta tijekom prekomjernog hoda. Zadnja vrata. 2015. oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Unos kisika, broj otkucaja srca, percipirani napor i integrirani elektromiogram donjih i gornjih ekstremiteta tijekom razine i nordijskog hodanja na traci za trčanje. Časopis za fiziološku antropologiju . 2013 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.