Smanjenje težine tijekom izvođenja do neuspjeha
Setovi za ispuštanje su setovi za trening s utezima u kojima se težina smanjuje za svaki sljedeći skup prilikom izvođenja skupine skupova.
Skup je skupina ponavljanja jedne vježbe. Ponavljanje je jedno izvršeno izvršenje vježbe; na primjer, s bicepskom kovrčom , jedno bi ponavljanje bilo djelovanje podizanja, a zatim smanjivanje bućice jednom.
Prvi set mora biti s težinom koja uzrokuje "neuspjeh" u posljednjem ponavljanju.
Neuspjeh u izvođenju tjelesne težine znači vježbu više puta dok ne osjetite nelagodu ili slabost mišića, tako da ne možete izvršiti zadnji ponavljanje dok još uvijek održavate ispravan oblik i tehniku.
U postavkama za ispuštanje možete promijeniti format tako da:
- Smanjenje težine i povećanje broja ponavljanja u sljedećem skupu
- Smanjenje težine i zadržavanje broja ponavljanja isto
- Različito vrijeme odmora između seta (ili uopće nema)
- Smanjenje težine malo ili puno.
Možete provjeriti više osnove učenja težine u vodiču za trening s utezima .
Naš program vježbanja zahtijeva tri seta pada počevši od šest ponavljanja do kvara, smanjujući težinu za 15% za svaki sljedeći set i napredujući do kvara, bez odmora između setova.
Zašto se vlak do neuspjeha?
Neki treneri vjeruju da je trening do neuspjeha dovodi do povećanja mišića . Za naprednije tjelovježbe koje su dostigle plato u tijeku, ova tehnika može im pomoći da probijaju taj plato.
Obavještava maksimum "nema boli, nema dobitka" s uvjerenjem da je nelagoda točke kvara signal da je mišić dovoljno naglašen kako bi se postigao povećanje veličine i snage mišića .
Preokrenuti setovi piramida
Padovi se ponekad nazivaju setovi obrnutog piramida jer počnete s teškoj kategoriji i progresivno ga smanjite: veliki na vrhu i uski na dnu, poput upadne piramide.