Što trebate znati o postavljanju pada u treningu utega

Smanjenje težine tijekom izvođenja do neuspjeha

Setovi za ispuštanje su setovi za trening s utezima u kojima se težina smanjuje za svaki sljedeći skup prilikom izvođenja skupine skupova.

Skup je skupina ponavljanja jedne vježbe. Ponavljanje je jedno izvršeno izvršenje vježbe; na primjer, s bicepskom kovrčom , jedno bi ponavljanje bilo djelovanje podizanja, a zatim smanjivanje bućice jednom.

Prvi set mora biti s težinom koja uzrokuje "neuspjeh" u posljednjem ponavljanju.

Neuspjeh u izvođenju tjelesne težine znači vježbu više puta dok ne osjetite nelagodu ili slabost mišića, tako da ne možete izvršiti zadnji ponavljanje dok još uvijek održavate ispravan oblik i tehniku.

U postavkama za ispuštanje možete promijeniti format tako da:

Možete provjeriti više osnove učenja težine u vodiču za trening s utezima .

Naš program vježbanja zahtijeva tri seta pada počevši od šest ponavljanja do kvara, smanjujući težinu za 15% za svaki sljedeći set i napredujući do kvara, bez odmora između setova.

Zašto se vlak do neuspjeha?

Neki treneri vjeruju da je trening do neuspjeha dovodi do povećanja mišića . Za naprednije tjelovježbe koje su dostigle plato u tijeku, ova tehnika može im pomoći da probijaju taj plato.

Obavještava maksimum "nema boli, nema dobitka" s uvjerenjem da je nelagoda točke kvara signal da je mišić dovoljno naglašen kako bi se postigao povećanje veličine i snage mišića .

Preokrenuti setovi piramida

Padovi se ponekad nazivaju setovi obrnutog piramida jer počnete s teškoj kategoriji i progresivno ga smanjite: veliki na vrhu i uski na dnu, poput upadne piramide.