Trčite pametnije na dan utrke
Trčanje brže znači raditi teže, a poboljšanja se očito ne događaju preko noći. Ali ako snimate za PR , možete brijati nekoliko sekundi ili možda čak i nekoliko minuta od svog završetka s pametnim strategijama koje imaju malo veze s vašom razinom fitnessa. Bilo da radite 5K ili maraton, evo nekoliko savjeta za pokušaj tijekom sljedeće utrke:
1 - Proučite tečaj.
Dobijte što više informacija o tečaju kako biste mogli, tako da ćete znati da ispravno idete ili se pripremate mentalno za teške dijelove, poput brda. Većina utrka postavlja kartu karata i često kartu uzvisine na web stranici utrke. Ako imate lokalnu utrku , iskoristite prednost pred domaćim poljem i izvodite tečaj ili dijelove tečaja tijekom treninga.
2. Pokrenite tangente.
Iako su tečajevi utrke točno izmjereni, mnogi natjecatelji voze dulju udaljenost (a time i sporije vrijeme završetka) slijedeći svaku krivulju na cesti. Tangenta je ravna linija koja samo dodiruje krivulju, tako da je pojam "trčanje tangente" da se izvodi najkraća udaljenost moguće trčanje ravno iz jedne krivulje na sljedeći.
3 - Provjerite svoj obrazac.
Svake milje, provjerite svoj oblik trčanja od glave do pete, tako da možete spriječiti trošenje energije kao rezultat lošeg oblika. Gledajte naprijed (a ne dolje), držite ramenima opušteno, rukama se okrećite naprijed i natrag (ne s jedne strane na drugu stranu), a vaše ruke nježno stisnu. Držite bokove ispod ramena i provjerite je li vaš korak kratak, s nogama blizu tla.
4 - Nemojte izgubiti vrijeme na početku ili prestati s vodom.
Provjerite jeste li dobro raspoređeni na početku, tako da ne trošite vrijeme i energiju tkanja oko sporije trkača ili šetača. Na vodama se zaustavlja , ako ne želite vodu, trčite ravno u sredinu, tako da ne biste ušli u promet. Ako želite zgrabiti vodu, nemojte se zaustavljati na prvom stolu - to je uvijek najviše gužve. Idite do stola prema kraju i lijevoj strani, ako postoje tablice s obje strane ulice. (Većina ljudi je desna ruka i naravno idite na tablice s desne strane.)
5 - Izbjegavajte zaustavljanje kupaonice.
Nemojte gubiti vrijeme zaustavljanja u luci-a-potties. Pobrinite se da rano stignete u utrku kako biste imali dosta vremena prije nego što počnete trčati. Slijedite savjete o tome kako izbjeći trkače i prestati mokriti .
6 - Ne izlazi prebrzo.
Jedna od najvećih pogrešaka u utrci je izlazak prebrzo na početku utrke. Problem je u tome što ako izlazite prebrzo, prebrzo ćete izgorjeti energiju i mišići će se umoriti brže, ostavljajući vam umor i iscrpljenost prema kraju svoje utrke. Slijedite ove savjete kako biste izbjegli prebrzo pokretanje .
Također pogledajte: Kako završiti utrke brže i jače