"Osjećam se kao da uvijek gubim paru na kraju mojih utrka, a volio bih imati jači završni udarac."
Iako većina nas trkača neće izgubiti novac ili medalje ako se pobijedi u posljednjem dijelu utrke, još uvijek je vrlo zadovoljavajuće i uzbudljivo imati snažnu završnicu. Evo nekoliko savjeta kako poboljšati završni udarac i osjećati se snažno i uvjerljivo prema kraju vaših utrka:
1. Praksa završiti brzo i snažno.
Učinite neke od vaših trčanja u negativnom rasporedu, što znači da je vaša druga polovica brža od vaše prve polovice. Vježbanje progresivno bržim tempom vlak će vas dovršiti tijekom utrke.
2. Poboljšajte tjelesnu i duševnu čvrstoću.
Uključivanje brzine u treningu poboljšat će snagu i samopouzdanje i pomoći vam da se na kraju osjećate teže. Do nekoliko milja dugih staza u brzini utrke je još jedan način da izgradite svoje samopouzdanje i snagu.
Također pogledajte: 8 pravila za trening brzine
3. Napravite neko vožnje uzbrdo.
Ponavljanje brijegova učinit će vas jačima, kao i poboljšati učinkovitost vaše trčanje i povećati prag vašeg laktata . Sve to znači da ćete se osjećati puno više samopouzdano i snažno u kući.
Također pogledajte: Kako pokrenuti brda
4. Povećajte svoju snagu i snagu.
U konačnici, mišići su umorni, ali još uvijek trebaju naporno raditi.
Uključite vježbanje snage, poput trzaja i čučnjeva, i pliometrijskih bušilica, kao što su visoke koljena ili preskakanje, u trening za izgradnju snage i eksplozivne snage.
5. Pronađite svoj sljedeći pribor.
Radite li sve treninge i utrke u dosljednom ritmu? Mnogi trkači rade. I dok dosljednost može biti dobra, dolazi do točke svih utrka kada se više ne morate držati.
Ako ste napravili neki trening za brže vođenje (pogledajte gore navedene savjete), posljednji korak je mentalno prebacivanje na taj prekidač i reći vam se: "Vrijeme je za to".
6. Nemojte prebrzo pokrenuti utrke.
Jedan od najvećih razloga zbog kojih se trkači ne mogu okrenuti u utor tijekom posljednjeg stezanja, zbog toga što su izlazili prebrzo . Lako je početi s prebrzim tempom jer se osjećaš snažno na početku utrke. Ali nemojte pretpostaviti da ste "stavljanjem vremena u banku" brzo pucajući iz vrata - platit ćete ga na kraju. Budite konzervativni na početku i još uvijek ćete ostati nešto u spremniku za završetak.
7. Razgovarajte sa sobom.
Tko brine ako osoba koja trči pored vas misli da ste čudni? Ponovite mantru koja vam pomaže da vas odgodi do cilja. Ponekad se dajte malo govoriti i govoriti takve stvari, "Ja to mogu učiniti!" ili "ostajem snažna" može vam pomoći kroz neke neugodnosti na putu do cilja. (A ako se skloni neugodno, to ne moraš reći naglas.)
8. Usredotočite se na branje ostalih trkača.
Možda se osjećate kao da vam ponestane pare, ali vaš mentalni fokus može vam pomoći da ostanete jaki i stabilni. Započnite "ribolov" za druge trkače ispred vas.
Zamislite da kročite trkač ispred vas s ribarskom šipkom i počnite ih kotrljati. Kad ih prođete, pronađite još jednu kako biste je uhvatili i pokupili ga. I ne zaboravite se nasmiješiti za svoju završnu fotografiju.
Također pogledajte: