Niska kalorija Smoothie Dos i Don'ts
Ljubitelji glatkoće čuvajte se! Kremasto i ukusno mršavljenje može vam uništiti vašu prehranu ako ne slijedite nekoliko kritičnih pravila. Znaš li što su oni?
Koristite ovaj popis zdravih smoothie dos i don'ts kako bi bili sigurni da vaše piće nije previše visoka u masti i kalorija. Zatim koristite glatke recepte za mršavljenje i isprobajte nove sastojke i pojačajte nutricionistički potencijal svojih omiljenih pića.
Izmjerite svoje sastojke
Nemojte bacati sastojke u miješalicu bez mjerenja. U suprotnom ćete završiti s katastrofom visoke kalorijske vrijednosti. Mjerite svaki sastojak i skupite cijeli kalorijski broj za svoje piće kako biste znali koliko ćete ih pojesti kad ga popijete.
Nećete morati slijediti ovaj korak svaki put kada napravite glatku, ali ako jednom izmjerite sastojke i nastavite s upotrebom istog receptusa, spasiti ćete se od uobičajene pogreške gubitka tjelesne težine : podcjenjivanjem utjecaja tekućih kalorija ,
Dodajte protein
Uravnotežite hranjive tvari. Ako je vaš glatki obrok zamjena za obroke, pobrinite se da sadrži sve bitne makronutriente: protein, masno tkivo i ugljikohidrate. Mnogi glatki voće sadrže mnogo kalorija iz ugljikohidrata i možda malu količinu masti. Ali nemojte zaboraviti dodati dobar izvor mršavih proteina.
Protein pomaže u izgradnji mišića, što vam je potrebno za održavanje zdravog metabolizma . Trebate recept? Pokušajte ovaj ukusan moka smoothie s čokoladnim proteinima u prahu. Ako već imate omiljeni recept glatkog kolača i želite dodati poticaj bjelančevina, bacajte žlicu ili dvije čajne žlice. Sjeme će zgušnjavati vaše piće i osigurati dijetalnu poticaj vlakana, kao dobro.
Nemojte ograničavati sastojke
Pokušajte koristiti svježe ili smrznuto voće, kao što su borovnice, jagode, mango, breskve ili jabuke. Nećete trebati recept da biste kombinirali ove slatke sastojke. Nemojte se bojati odvojiti i koristiti sastojke poput lubenice, špinata ili kelja da biste dobili dodatne vitamine i minerale. Isprobajte ovaj slatki zeleni glatkoći da biste dobili jutarnji obrok za zelene napitke koji sadržavaju vitamin.
Izrežite masnoću
Nemojte koristiti sastojke s visokim udjelom masti da biste dobili kremastu teksturu. Glatko sladoled, želatina ili velika količina maslaca od kikirikija ukusna je, ali može biti previsoka u kalorijama kako bi vam pomogao u gubitku težine. Čak i smrznuti jogurt može dodati neželjene masti i šećer.
Koristite banane, bilo zamrznute ili na sobnoj temperaturi, da biste dobili gustu, glatku teksturu bez dodatnih masnoća i kalorija. Ako volite okus maslaca od kikirikija, razmislite o korištenju praha od maslaca od kikirikija umjesto masnog širenja. PBFit čini redovitu i čokoladno začinjenu maslac od kikirikija koji daje 50 kalorija po dvije žlice posluživanja u usporedbi s gotovo 200 kalorija koje pruža maslac od kikirikija.
Nemojte dodavati dodatni šećer
Nemojte dodavati nepotrebno šećer. Ako napravite voćnu glatku, dobit ćete mnogo šećera od voćnih sastojaka koje dodate mješalici. Ako dodate mliječne proizvode, taj će izvor također doprinijeti laktozu, obliku šećera.
Ne ograničavajte količinu meda, stolnog šećera ili drugih sladila koje dodate. Smjesa od 175 kalorija od maslaca od kikirikija je kremasta i slatka bez dodavanja dodatnih šećera.
Upišite sok s oprezom
Dodajte punila poput vode ili leda. Neki glatki receptovi su vrlo gusti. Moglo bi biti primamljivo da ih istiskuje s visokim kalorijama, jako zaslađenim voćnim sokom. Ali sok može dodati mega kalorije i nepotrebno šećer.
Voda će vam lakše piti smoothie, a led će dodati debljinu. Eksperimentirajte s osnovnim receptom glatke mase. Pokušajte smanjiti količinu soka i dodati vodu ili led kako biste dobili debljinu i okus koji vam se sviđa.