Iako svaka ponuda ima koristi, jedna je odmah nakon utrke
Nakon dugog trčanja ili maratona , trkači će često činiti jednu od dvije stvari: uzeti lijepu, vruću kadu da se odmori ili se lijepo, žustro tuš da se ohladi. Iako oboje izgledaju kao respektabilni izbori, jedan je daleko manje terapeutski nego što ste mogli zamisliti.
Prednosti vruće i hladne hidroterapije
I vruće i hladne terapije imaju svoje prednosti, ali zapravo su vrlo specifične.
Kao oblici hidroterapije, svaki ima različite svrhe i svrhe:
- Topla voda (90 do 100 ° F) uzrokuje nabiranje krvnih žila i povećava cirkulaciju mišića i zglobova. Ovaj oblik terapije čini čuda ili osobe s krutom zglobom, povećavajući fleksibilnost i olakšavajući bol u samo 10 minuta.
- Hladna voda radi upravo suprotno. To uzrokuje suženje (sužavanje) krvnih žila koje ne samo da smanjuje upalu, nego i ublažava bol oštećivanjem zahvaćenih mišića i tkiva.
Na površini, čini se da svaki ima iste prednosti. Ali kako se to jako razlikuju, i ovisno o tome kada ih upotrebljavate, oni ponekad mogu uzrokovati više zla nego dobro.
Zašto vruća voda ne pomaže
Kada je u pitanju trčanje, pravilo je jednostavno: koristiti vruću vodu prije vožnje i hladne vode nakon.
Zašto? Nakon dugog vremena, utjecaj i stres na mišićima i zglobovima nepromjenjivo će uzrokovati upalu.
Upala je jednostavno tijelo odgovor na fizički stres, bilo da je uzrokovana ekstremnim aktivnostima, ozljedama ili infekcijama.
Kada se pojavi upala, izaziva imuni odgovor koji uzrokuje da se krvne žile nakupljaju i tkiva postanu porozni. To omogućuje imunološkim stanicama bliže mjestu stresa.
Iako je učinak namijenjen za popravak oštećenih stanica, također može dovesti do oticanja, crvenila i boli.
Što se tiče trčanja, posljednja stvar koju biste željeli učiniti je poboljšati taj učinak tako da se namaknite u toploj vodi. Umjesto toga, htjeli biste ohladiti zahvaćeno područje tako da se krvne žile ohrabruju da se stisnu, čime se olakšava oticanje i bol.
Voda za toplu vodu pogodnija je za zagrijavanje krutih ili bolnih mišića i zglobova. U kombinaciji s istezanjem , može popustiti krute mišiće, zglobove i tetive te poboljšati ukupnu pokretljivost. Obično se koristi kod osoba s fibromijalgijom i može imati koristi kod trenera u treninzima, koji mogu imati preosjetljivost ili bol.
Kako uzeti ledenu kupelj
Nakon duge vožnje ili maratona, ledena kupka bit će vaš najbolji izvor reljefa i najbrži put do oporavka. Za početak, trebali biste ispuniti kadu hladnom vodom i ući, dopuštajući vašem tijelu da se prilagodi temperaturi. Nakon nekoliko minuta, odvezite jedan ili dva vrećica od pet funti leda u vodu i ostanite 10 minuta, a ne više.
Ako ne možete podnijeti senzaciju ledene vode na golu kožu, možete nositi kratke hlače i džemper u kadi. Hladni tuš je također prihvatljiva alternativa.
Ako sve ne uspije, na zahvaćena područja možete primijeniti ledeni omot ili vrećicu smrznutog povrća.
Međutim, trebali biste izbjegavati zaleđivanje područja više od 20 minuta ili riskirati moguće ozljede od smrzavanja.
> Izvor:
> Mooventhan, A. i Nivithitha, L. "Utjecaji hidroterapije temeljeni na znanstvenim dokazima na različitim sustavima tijela". N Am J Med Sci. Svibanj 2014 .; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.