Saznajte najbolji oblik i brzinu za svoje staze
Neki novi trkači se frustriraju kad se nađu kako se umire ili da se osjećaju bez daha čim počnu trčati. Teško disanje i umor su znakovi da prebrzo trčeš i guraš prošlosti trenutnoj razini fitnessa. Dok pokušavate izgraditi izdržljivost i poboljšati rad, želite izbjeći trčanje na toj razini. Važno je da radite na pravilnom trčanju i disanju i pokrenite ritam koji odgovara vašoj razini fitnesa.
To će vam omogućiti povećanje udaljenosti i izgradnju tjelesne kondicije i pouzdanost.
7 savjeta kako spriječiti da se udahnete na trčanje
Kako biste izbjegli umor i tešku disanje tijekom vožnje, evo što učiniti:
- Provjerite svoj stav . Držite torzo ravno i izbjegavajte savijanje na struku dok ste trčali. To će vam pomoći da udišete mnogo učinkovitije. Smanjenje ili gušenje može smanjiti kapacitet pluća i ograničiti disanje.
- Usredotočite se na duboko disanje . Udahnite iz trbuha i duboko udahnite kroz usta i nos. Trbušni disanje daje pluća najveći iznos prostorije za proširenje i privlačenje kisika. Također će vam pomoći da izbjegnete neugodne šavove . Trebali biste osjetiti kako proširite trbuh, a ne gornji dio prsnog koša. Zatim izlazite polako i ravnomjerno kroz usta.
- Koristite ruke da vas pomaknu naprijed . Držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva dok trčite. Zakreni ruku s ramena. Dok povlačite jednu ruku natrag, povucite drugu naprijed. Ovaj pokret ruke pomaže vam da pomaknete svoje tijelo prema naprijed, tako da vaše noge ne moraju tako teško raditi. Kao eksperiment, pokušajte pokrenuti s vašim rukama na svoju stranu. Teško, zar ne? Ruke vam olakšavaju opterećenje vaših nogu, stoga ih koristite. Pokretnica za ruke je dio pravilnog oblika trčanja .
- Udahni tri koraka . Kao što korak, lijevu nogu, desnu nogu, lijevu nogu , brojiti, jedan, dva, tri, za sebe. Udahnite kroz nos i usta i pokušajte nastaviti s dubokim trbuhom. Ako je vaše disanje previše plitko, dobit ćete bodljikav.
- Izdahnite za dva koraka . Udahnite kroz usta. Kao što korak, desna noga, lijeva stopa , računati, jedan, dva, za sebe.
- Držite ga na "razgovorni ritam". Trebali biste biti u stanju govoriti u cjelovitim rečenicama (a ne samo riječima), dok trčite. Ako radite sami. trebali biste moći pjevati jednostavnu pjesmu, poput "Sretan rođendan", bez dašite zrak. Ako se nađete bez daha, usporite i prošetajte pauzom. Korištenje pristupa trčanja / hoda ključna je strategija povećanja vaše udaljenosti bez osjećaja previše umorne ili bez daha.
- Ne povećavajte brzinu prebrzo . Pokušajte izgraditi izdržljivost prije nego što se usredotočite na brzinu. Nakon što udobno dišete za svoje staze, možete raditi na bržem dolasku .
Riječ od
Ako ste novi trkač , najprije morate raditi na osnovama. Usredotočivanje na dobar oblik trčanja, a ne brzina, može vam pomoći da stalno poboljšate vašu sposobnost. Uskoro ćete moći trčati bez potrebe za zaustavljanjem na duže i duže udaljenosti. Kako se poboljšava tjelovježba, moći ćete trčati brže bez da se udahnite.